编者按：近舞曲《江南style》特别的红火，里面的骑马舞很好学，经常跳这样的舞，可以愉悦身心，而且还能延年益寿，缓解压力。下文是骑马舞教学方案，赶快去看看学学吧!
鸟叔火遍了全球，也将江南style传到了中国。《江南Style》歌词并不复杂，但音乐节奏深具感染力，其中出现的“骑马舞”动作简单，就是模仿骑马的动作。骑马舞不难学，就算是老年人也很容易学会。
如果你没听过韩国“鸟叔”PSY 的《江南Style》?那么只能说你真out了。如果说《炫民族风》是中国的神曲，那《江南Style》就是全世界的神曲，它以光速般的传播速度迅速成为地球人都知道的曲目，连同独创的“骑马舞”引来各地争相模仿。
骑马舞很容易学，跳舞的过程中带着正能量席卷全世界，各种版本的《江南Style》横空出世：美国海军版，奥巴马版，韩国小姐版，韩国警察版，萝莉版，各国方言版，甚至母子版，红军版，魔兽版，植物大战僵尸版等等，还有夸张的是，菲律宾宿务省拘留与康复中心的上千名囚犯，也开始模仿马步舞。
骑马舞可健身塑身
舞蹈作为一种健身的活动，其通俗性和广泛的社会参与性虽为人共知，但其良好的健身效果也是非常突出的，骑马舞是男女老少均可以学会的舞蹈，配上动感的音乐，特别容易。这个与交际舞之类的舞蹈一样有健身功能，其功效可能更是其它锻炼方法无法相比。舞蹈大的特点可能就是既可自娱、又可娱人的娱乐效果了。人们在跳舞的过程中，耳听悠扬、欢快的音乐，心理上处于一种惬意、愉快和陶醉的美好状态，对人的心理和生理有一种其它方法无法相比的调节和平衡作用。
骑马舞可以减轻精神压力
在紧张的劳动之余，找几个朋友或者自己在家，安排适当的时间跳骑马舞，可以减少消化不良、肥胖、痔疮、高血压和动脉硬化等病症的发生，能够促进大脑更好地休息，有益于夜间睡眠。美国一位学者认为：舞蹈运动是世界上好的安定剂。这是因为适量跳舞能缓和神经肌肉的紧张，跳舞的过程可以舒缓精神压力。
多多跳舞 延年益寿
骑马舞你还学不会?不可能!跳舞过程中，人处于运动状态，使心肌收缩力加快，心输出量增加、血流加快、呼吸也加深加快，对心肺系统是个很好的锻炼，轻快的音乐、欢乐的情绪，能松弛神经、肌肉的紧张度，使血液循环得到改善。迪士科、扭秧歌这类的舞蹈动作是以腰部的扭摆为轴心、带动上下肢的关节、肌肉群有规则、有节奏的运动，既锻炼了肢体组织，又能有效地防治骨质疏松，骨关节炎与肌肉萎缩等病变，还能增强内脏器官的功能，对提高生命活力，具有极佳的效果,骑马舞的确有着体育锻炼的效果。
想健康不如跳舞
跳舞是一项老少皆宜的娱乐活动，当你一天繁忙，紧张的工作之后，步入舞场，随着音乐的节奏翩翩起舞，可使疲劳顿消，心胸开朗，其乐无穷。
跳舞的形式比较多，交谊舞，迪斯科是人们在日常生活中开展得比较多的舞蹈形式，而新近比较流行的街头扭秧歌活动又颇受中老年人的青睐。舞蹈离不开音乐，优美悦耳的舞蹈音乐能给人以美的享受，跳舞的同时也是一个欣赏音乐的过程，音乐的旋律和舞蹈的动作恰到好处地融合在一起，能够起到很好的放松精神，调节情绪的作用。
跳舞的同时，还可以收到体育锻炼的效果。跳舞时人处于运动状态，使心肌收缩力加快，心输出量增加，血流加快，呼吸也加深加快，对心肺系统是个很好的锻炼。轻快的音乐，欢乐的情绪，能松弛神经，肌肉的紧张度，使血液循环得到改善。迪斯科，扭秧歌这类的舞蹈动作是以腰部的扭摆为轴心，带动上下肢的关节，肌肉群有规则，有节奏的运动，既锻炼了肢体组织，又能有效地防治骨质疏松、骨关节炎与肌肉萎缩等病变，还能增强内脏器官的功能，对提高生命活力，具有极佳的效果。而交谊舞的运动效果则与步行和散步的效果差不多，事实证明跳上一个小时的华尔兹(中速)相当于步行2公里的效果。
适当跳舞有益于身心健康和社会交往，但跳舞也应该注意以下几个方面，否则会给人的健康带来危害。
1、舞场要宽敞通风，温度适宜。当舞场过小和人员拥挤时，室内空气变得污浊，容易传播呼吸道传染病。一些患有哮喘或心脏病的人，在这样的环境，往往有憋气感，甚至引起旧病发作。因此，舞场必须注意通风换气，保持空气新鲜。
2、每次跳舞时间不宜太长，要掌握间歇，如果长时间处在光线暗淡，节奏强烈的环境中，人的情绪往往过度兴奋而容易导致疲劳感。如果终日迷恋于跳舞，那就不属于正常娱乐范围，会对人的身心健康带来危害。
3、要避免舞蹈动作过度旋转，摇摆或肢体关节的扭动。否则，容易发生难以控制的眩晕或头胀，倦怠，胸闷等，通常称之为"跳舞综合症"。因此，中老年人或患有高血压，心脏病的人，更要注意动作适度和量力而行。
4、参加舞会前不宜饱食，更不要喝酒，吃大蒜和腥味较重的食品。跳舞时讲话要轻声，与舞伴距离不要太近。
5、参加舞会要注意公共卫生和个人卫生。不要在舞场吸烟，随地吐痰，乱丢果皮。为防止舞伴之间传播疾病，参加跳舞的人好戴薄型手套，或者在跳舞前擦些润肤油或香脂，可起到一定的屏障作用。吃糕点冷饮之前要洗手，不要用手直接抓食物。
6、患有肝炎，肺结核，痢疾等传染病的人不应参加舞会;初孕妇女好不跳舞，尤其是跳迪斯科等运动量大的舞，容易造成流产。
总结：综上所述，我们知道骑马舞并不难学，大家没事的时候不妨多跳跳，给你的身心健康都是有好处的哦!
