编者按：现在很多的白领因为工作的需要一坐就是8个小时，别人的眼里可能会有羡慕但是只有白领们自己知道其中的坏处。你们会哪些办公室健身法?你们自己在办公室会自己起来活动活动吗?
办公室健身方法第一招：横向拉伸
瑜伽垫子放在地上，穿着松身的衣服，如图左脚横向打开，右脚弯曲，脚掌贴近左腿的大腿内侧，上身向左边倾斜，伸出左手抓住左脚尖，右手握住头顶上方，保持上身与左脚呈同一水平线。然后身体向左腿上压。保持3分钟后换另外一只脚进行。
效果：通过拉伸腿部和腰部肌肉，可以缓解白领经常久坐而引起的下肢血液循环不够畅通和腰酸的情况，同时也适合需要长时间走动的人们练习。
办公室健身方法第二招：仰卧深呼吸
同样铺上瑜伽垫子，上身仰睡在垫子上，双脚在垫子外张开与肩同宽，头部不着地，双手十指稍微合拢放于枕颈部，腰部用力使头部抬起，做深呼吸，保持动作2分钟后放松身体，每轮进行3次，每次坚持2分钟。
效果：可以帮助白领们提神醒脑，同时锻炼腹部和腰部肌肉，缓解腰肢酸软的症状，同时活动到颈部，预防颈椎病。
办公室健身方法第三招：向上扩胸
首先端坐在瑜伽垫上，双腿向前合并伸直，上身保持挺直，与双腿成为90度角，逐渐打开双腿，以膝盖弯曲，双脚向身后摆放，如下马的姿势，同时双手向上举起并且合拢，进行拉伸，做向上扩胸姿势，此外，头部向上斜方上扬，1分钟后转向相反方向。
效果：可以起到锻炼颈部肌肉，舒缓神经的作用。同时可以改善手臂和手指因长时间握鼠标和敲打键盘的不适，适合电脑族们练习。
办公室健身方法第四招：伸展运动
同样坐姿，左脚膝盖向上稍微弯曲，右脚向左腿内侧弯曲，身体俯下尽量贴近地板，双手一前一后分别张开，前方右手尽量向左边伸展，后方左手尽量向右方伸张，各自错位，坚持2分钟后换另外一边进行同样的动作。
效果：各自错位，可以帮助舒缓四肢，避免久坐引起的血液不循环，同时活动了手臂与手腕关节，避免鼠标手的形成。此外还锻炼了腰部和背部，放松肌肉。
推荐3款适合秋天的运动
每天健身30分钟
健身有很多模式，对于上班一族来说，每天可以健身30分钟，坚持5天就可以避免因为久坐而引起的亚健康症状，而且这健身的30分钟不一定要持续，可以通过日常多增加自己锻炼的机会而每天累计30分钟。
如爬楼梯、或者上下班走路各10分钟，或者下班后进行20分钟的健身操、跳绳、转呼啦圈等健身小运动，都可以起到锻炼身体，增强免疫力的作用。
有氧运动
适合白领居家进行的有氧运动有哪些呢?室内的可以有瑜伽，而室外的有氧运动有步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长，可以让人的呼吸系统进行调整，增加血液的氧气，起到焕发精神的作用。
举重训练
相对于有氧运动来说，举重训练就属于非有氧运动，上班族但凡有时间都可以在家里进行举重训练，不一定要使用哑铃，简单的两瓶装满水的600ml左右的水瓶就可以起到锻炼的作用。
饭后30分钟不妨双手拿着两瓶水，举起放下，也属于举重训练，帮助肌肉的结实，让线条更加完美。同时可以促进肠胃蠕动，帮助消化，而且不会满头大汗，适合女生经常进行。
总结：办公室健身法现在都学会了吗?小编今天带来的健身指南，因为看见白领们等颈椎病的越来越多了，所以小编带来这篇文章帮白领们缓解一下!
