编者按：大部分白领因为工作的原因没有时间锻炼身体，导致了身体的健康状况越来越差。白领如何在办公室中锻炼身体?锻炼身体的方法有哪些?
1、慢慢地向前点头：尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。
2、柔和而有力地向右转动头部：保持肩部不动。看身后的某个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。这套动作重复5次。(注意：不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕)。
3、手臂舒缓运动：将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
4、收腹运动：将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。这套共做3组，每组5次。
5、腿部放松运动：将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌溶在用力，坚持15i次，会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。
6、脚的芭蕾练习：将两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样，使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限，只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。
白领橡皮操健身
(1)上拉：①在橡皮筋上打一个结，右腿踏着橡皮的一端，弯腰用手提橡皮的另一端。②挺起身体，两手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替练习40次，有效去除腰酸。
(2)划腿：①身体坐在椅子上，小腿穿上橡皮圈。②双腿用力往外划。练习20～25次，可有效减轻臀部的疲劳。
(3)蹬腿：①身体坐在椅子上，右脚踏着橡皮，双手各拿橡皮的一端。②右腿用力往前蹬，双手紧握橡皮往上提。左右腿交替各20次，可有效减轻腿部的疲劳。
(4)扭臂：①身体直立，手臂弯曲穿上橡皮圈。②臂弯不动、手肘往外扭。练习20～25次，可有效减轻肩膀的疲劳。
(5)提臂：①身体站立，右脚踏着橡皮一端，右手提着橡皮的另一端。②右手臂用力向上提。左右手左右脚交替练习40次，可有效减轻手臂疲劳。
(6)扩胸：①身体站立，双手紧握橡皮放在胸前。②双手用力往外平拉，在到达极限时停留3秒钟。动作练习20次，有益于肺部呼吸功能和减轻胸部疲劳。
(7)拉手：双手紧握橡皮在身体的前面和后面，然后再把橡皮拉直。前拉可有效减轻背部疲劳，后拉可有效减轻胸部疲劳。练习各20次。
白领5分钟轻松操
(1)伸臂扩胸：坐在椅上，两臂下垂。然后两臂由两侧上举，同时抬头;相继两臂在胸前交叉还原，头部下垂如此反复运动。尽量伸展，把背括肌都伸展开。长期伏案工作肩部是下垂的，后背是松弛的。这节操主要是与坐位时的姿势相反，有利于肌肉的恢复。
(2)肩带环绕：坐在椅上，两臂下垂。然后，两肩上提.两臂向后环绕一周后还原，反复运动。这个动作主要锻炼肩关节，有利于增加斜方肌的力量，对预防颈椎病起到很好的作用。
(3)挺胸夹背：坐在椅上，两手向后扶着椅座的后边缘，直臂撑体。然后，挺胸夹背，臀部略抬高，同时仰头，停顿6秒钟后放松还原。反复运动这个动作主要锻炼背肌、肩带肌。
(4)脚腕屈伸：坐在椅上，两腿分别直伸上抬，脚腕用力屈伸，勾脚、绷直，如此反复，两腿、脚交替运动。可以两腿一起做，也可以交替做。这个动作主要练习小腿的后侧，可以把膝盖下面的韧带拉直，使其更有伸缩性。
(5)伸屈压腿：坐在椅上，一腿屈膝，另一腿向前伸直，足跟着地，足尖翘起;然后上体前屈，两臂前伸，胸部尽量接触腿。接着再换另一腿做。这个动作主要伸拉腿的韧带，保持腿的修长健美。
(6)伸臂压肩：面向椅背，两脚分开站立，体前屈，直臂，两手扶椅背。然后肩、胸做弹性下压动作，反复运动。这个动作主要伸拉肩部。
(7)蹲起压肩：背向椅背，两脚分开站立，两手向后扶椅背。然后，身体尽量下蹲，并保持上体垂直。如此，一蹲一起的上下活动(伸拉肩部韧带，预防肩周炎)。
(8)站立起落脚跟：面向椅背，手扶椅背站立。然后，两脚交替上下起落脚跟。这个动作可保持小腿肌肉的健美，增加小腿肌肉的力量。
总结：白领们现在都知道在办公室中怎么健身了吧，这些健身操不会浪费很长时间，在你休息的时间做一做就可以，是绝对不会影响到你的工作的!
