不管什么样的运动在没有热身的情况下就投入到运动中，都会对损害我们的身体，所以打高尔夫球也一样，也必须先做一些热身动作，才能够让我们而我们身体迅速地进入运动状态，而且能有效地提升身体的机能。现在小编有八组打高尔夫球的热身动作，一起看看吧!
打高尔夫技巧 8招热身动作推荐
动作一：
目 的：通过呼吸练习来集中注意力，并提高肌肉的供氧，为接下来的动作做准备。
做 法：
1、自然舒适的盘坐，双手放在双膝上，保持背部挺直;
2、闭上双眼，缓慢吸气，感受腹部的隆起，然后缓缓的吐气，感受腹部的收缩。重复练习5分钟;
注 意：
1、如果背部无法挺直，可以坐在椅子上或分腿站立练习，使背部尽量向上延伸，胸腔处于开阔并放松的状态;
2、尽量延长呼吸，但不要到憋气的状态;
3、呼吸过程中，注意肩膀不要随呼吸节奏上下浮动，只关注腹部的动作;
动作二：
目 的：伸展每个手指关节、手掌肌肉，使双手更好的掌握握杆力度，便于操控。
做 法：
1、分腿站立，背部挺直，双手十指相扣;
2、呼气时，将掌心向胸前推出，保持一分钟。
注 意：
1、尽量伸直每一根手指，使掌心完全撑开;
2、掌心向前推时，保持双肩放松下沉，不要耸肩。
动作三：
目 的：伸展手臂及肩关节肌肉。
做 法：
1、分腿站立，背部挺直，双手在体后上下握住杆的两端;
2、每次呼气时，尽量将双手距离拉近，保持一分钟;
3、交换双手上下位置，做对称练习。
注 意：
1、伸展过程中，不要低头驼背，保持挺胸，双肩下沉
2、尽量将上方的手肘向上延伸。
动作四：
目 的：伸展肩部及上背部肌群，使身体肌肉找到上杆时的感觉。
做 法：
1、分腿站立，背部挺直，右手住左手手肘;
2、呼气时，将手臂拉向胸前，并向后扭转，保持一分钟;
3、吸气，还原到中立位置，交换双手位置做反方向的练习。
注 意：
1、始终保持背部挺直，双肩下沉，不要一肩高一肩低;
2、扭转时，保持面朝前方，头不要跟着身体转动;
3、扭转时，双腿扎根站稳，尽量使髋部保持靠近中立位，不要随着扭转弯曲膝盖，或过多的转动髋部;
动作五：
目 的：通过高尔夫热身动作伸展下背部及髋部两侧的肌群，使身体在上杆转动时更轻松自如。
做 法：
1、双腿分开两倍肩宽站立，双脚尖指向正前方，背部挺直，双手握杆使杆身与双肩平行;
2、呼气时，向右转身，双手向前推出，带动背部挺直向前伸展，保持一分钟;
3、如果双臂或背部无法向前伸直，可将杆垂直放在地上，双手扶在杆上保持;
4、按原步骤还原到中立位后，做反方向的练习;
注 意：
1、始终保持脚尖指向正前方，双腿伸直;
2、如果背部无法挺直伸展，可以减少身体向下的幅度，尽量做到向前伸展;
3、向前伸展背部时，尽量将被伸展的这一侧的髋部向后推。
动作六：
目 的：通过高尔夫热身动作达到伸展腹斜肌、髋部及腿部两侧的肌群，使身体转动幅度灵活不受限制。
做 法：
1、右脚交叉在左脚的左前方站立，双脚尖均指向正前方，髋部保持向正前方;
2、双手握杆使杆身与双肩平行，吸气时，双臂向上伸展，延长躯干;
3、呼气时，弯曲右膝同时向右弯腰，左脚扎根向下踩，使左侧身体充分延长伸展，保持一分钟;
4、按原步骤还原后，做反方向的练习;如果感觉太难，可选择简易版本。
注 意：
1、双脚交叉后，双脚掌内侧要保持完全踩下，大腿内侧尽量靠紧使膝盖朝正前方;
2、屈膝侧弯时，保持脊柱向上延长，不要向前挺肚子;
3、伸展时感觉后侧的脚后跟双臂向相反方向伸展。
动作七：
目 的：增加腿部肌肉力量，加强下盘的稳定性。
做 法：
1、双腿分开与肩同宽站立，双脚尖、膝盖朝正前方，背部挺直，双手握杆使杆身与双肩平行;=
2、呼气，屈膝屈髋下蹲至大腿与地面平行，手臂向前伸展与肩同高;
3、吸气，向上还原，重复蹲起10次/组X 2组
注意：
1、下蹲时，重心后移，不要使膝盖超过脚趾;
2、不要弯腰驼背，挺直背部，也不要过分翘臀导致腰椎塌陷受挤压。
动作八：
目 的：伸展臀肌，增加平衡感，加强下盘的稳定性。
做 法：
1、勾左脚，将脚踝外侧放在右大腿上方，双手握杆使杆身与双肩平行;
2、呼气，屈膝屈髋下蹲，手臂向前伸展与肩同高，保持一分钟，然后换另一侧腿做反方向练习
3、如果无法保持平衡，可以减少下蹲幅度，也可将杆垂直放在地上，双手扶在杆上保持;
注 意：
1、保持勾脚，使上方的腿易于向外向下伸展与地面平行;
2、下蹲时，重心后移，不要使膝盖超过脚趾;
3、不要弯腰驼背，挺直背部，也不要过分翘臀导致腰椎塌陷受挤压。
高尔夫知识 心理训练很重要
1、准备：找出自己的弱点，增强练习。知道自己的弱项，在练习场做针对性练习。
2、击球前例行动作要一致。不管在多大压力情况下，击球之前的惯常动作一定要做完整，否则会影响整个挥杆节奏，尤其是有各种干扰的情况下。
3、控制自己的情绪，保持平静。任何时候都不要心慌，要以平和的心态对待外界的干扰。
4、想象球的理想飞行轨迹。这是一种心理暗示，在心理描绘球的线路。
5、瞄球时要集中精力，千万不要被旁边的东西所吸引了。
结语：玩高尔夫球已经不再是贵族的权利了，我们平常人也能够玩一玩了，很多人已经疯狂的爱上了高尔夫，在休闲的适合不打上两把心理会不舒服，然而做什么运动首先都要先做热身运动，把自己的身体调整到佳状态，我们才能玩好球!
