睡眠不怎么办？睡眠的时间不够，我们会更加到十分的疲劳，第二天没有精神。引起睡眠不足的原因有很多，如果你还不知道自己为什么总是睡眠不足，那么应该要做个了解。睡眠不足吃什么？下面就详细的介绍一下。
很多人会睡眠不足，是在睡前喝了浓茶导致的。很多的中年人以及老人都喜欢喝红茶以及绿茶，觉得味道很好，对于身体也有好处。实际上茶水应该放在白天的时候喝，如果晚上睡觉的时候去喝，会导致精神兴奋，半夜睡不着。
一旦出现了睡眠不足的症状，我们应该有意识的在睡前进行一些简单的锻炼，这样能帮助消耗一部分的能量，从而达到缓解失眠和睡眠不足的问题。简单的进行一些瑜伽或者是太极拳就可以了，也不建议做一些太过激烈的运动。
睡前泡脚五分钟，然后再喝一杯牛奶，也可以有效的改善睡眠质量。泡脚能促进血液循环，而牛奶中含有一些催眠的成分，所以在睡前注意泡脚和喝牛奶，能让人睡得更香，有效的避免睡不着或者是半夜容易醒过来的问题。
做到早睡早起的好习惯。很多人都喜欢熬夜，其实熬夜特别影响人的身体健康，会引起眼部疲劳等问题。正常的人一天至少要保证8个小时，这样才能让自己感觉到不疲劳。
晚饭不要吃得太饱。少吃点。太饱会让腹胀。所以晚饭不必吃得太多。一般晚餐可以选择米汤，配合一些简单的小菜。吃些黄瓜，玉米，可增强体质。
当睡眠质量影响到日常生活，可及时求医就诊。如果一直都睡不着觉，不妨去看看医生，让大夫针对自己的情况，配些药物，合理用药，或者选择喝点中药来调理一下身体，这样对身体才会更好。
睡眠不足吃什么
1、坚果、柿子、菠菜等富含镁的食物
白天工作过度劳累及抽烟等会引起“血小板凝集”和“血管收缩”，从而影响人体放松进入睡眠状态，而人体若能摄取充足的镁元素，便可抑制上述两种症状，改善睡眠状况。
2、豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含钙的食物
钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用，钙与镁以2﹕1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。
3、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄等富含铁的食物
铁元素摄取不足，会导致血液中的红血球及血红蛋白的数量减少，造成大脑供氧不足，使其在人睡眠时却得不到充足休息，久之会引起睡眠障碍。
4、鱼、肉、乳制品等富含色氨酸的食物
色氨酸在体内会转化成血清素和褪黑素两种激素，它们能宁神助眠。人体不能合成色氨酸，必须从食物中摄取。
5、糙米、花生、海鱼等富含维生素B6的食物
维生素B6与能抑制脑细胞兴奋的神经递质的生成有关，人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅，导致大脑易兴奋，人体易焦虑，影响夜间睡眠。
睡眠不足的原因
休息信号
该休息了。疲劳本身是身体向大脑亮起的红灯。由于体力或脑力劳动时间过久，体内组织器官需要的营养物质和氧气都已经相当缺乏，而代谢废物乳酸却在急剧增加使人产生疲劳感。这时进行有效的休息，代谢废物就会排出体外，疲劳感顿消。所以，疲劳是人体自我保护的信号系统所起的一种保护性作用。
疾病信号
你有可能生病了。不正常的疲劳感可能是一些疾病的早期症状，比如糖尿病、心肌梗塞、贫血以及病毒性肝炎等。疲劳属于病理性的就不可以掉以轻心，应尽早去医院诊治。
锻炼信号
长期不参加体育锻炼的人体质会逐渐下降，尤其是长时间从事脑力劳动的人。如果你一段时间以来经常感到疲惫乏力，对以前轻松完成的工作感到力不从心，而且查不出任何疾病，那么你就是太缺乏锻炼了。疲劳是运动不足体能下降的标志。
调理信号
重新回顾一下近的生活，看看有没有饮食不规律、营养不全面、娱乐过多、烟酒过量的情况以及情绪上的莫名烦恼和抑郁———实际上营养不良、作息不规律、精神抑郁都会引起疲劳。年纪轻轻却总有难以缓解的疲惫感，有时也是早衰的先兆。适当地调节身心做到膳食平衡，劳逸结合才能激发自身更大的活力，使工作更有成效。
身体太累时别喝咖啡
咖啡和浓茶的确可以提神，但在身体比较虚弱时，饮入大量咖啡或浓茶，相当于注射了“兴奋剂”，适量可提高身体兴奋度，过量就会让身体超负荷运作，反而产生心悸等“过载反应”。
结语：睡眠不足怎么办你现在应该都知道了吧！虽然说短时间内的睡眠不足对于健康的影响不是很大，但是如果你经常都会睡眠不足，那么还是应该要早点进行改善的，否则可能会导致头痛、抑郁症以及记忆能力降低等问题。
