腰部的肉肉总是让很多女性朋友很苦恼，试了很多方法，但是都收不到疗效，那怎么办才好呢?下面就针对各位爱美美眉的腰部，推出一些瘦腰的运动，想瘦腰的朋友，一起来看看到底如何瘦腰吧!
其实瘦腰很简单，不需要你太多的去劳累，那么如何才能拥有一个美丽的小蛮腰呢?下面就为大家介绍有效瘦腰的运动，轻轻松松瘦出小蛮腰!
瘦腰运动一
1、仰躺在地，紧缩臀部，分开双臂双脚呈大字形;
2、肩膀紧贴地面，上半身向左倾，伸展左脚脚尖;
3、保持上半身不动，左脚脚尖往上抬10厘米，保持10秒后再迅速放下。左右交替重复5次。
瘦腰运动二
1、仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽;
2、两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺;
3、吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖;
4、两手支撑着头部往上抬，伸展颈部;保持动作10秒;
5、吐气，恢复原来姿势，重复做10次。
毛巾瘦腰操一
1、抬头挺胸收腹，双腿向前伸直，身体坐正，收紧臀部;
2、双手紧握毛巾两端，向前伸直两臂;
3、保持动作2，身子向左右转动，同时臀部也要迅速扭动。少运动10次。
运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。
毛巾瘦腰操二
1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，然后卷成筒状。
2、仰躺在地，把卷好的毛巾分别放在颈部和腰部下面，放松5-30分钟;
3、然后上下移动腰部的毛巾。
第一动作
1、这个动作是先从简单的伸展腰部开始。首先，双腿张开，和肩同宽即可，而两手要伸直到头上，接着十指交叉，挺立。这时候，可以感觉到腰部的赘肉有被拉提伸展到紧绷的状态。
2、然后，下半身往旁边弯曲，弯曲时，都要维持姿势5秒，左右都一样。
贴士
这个动作可以帮你减掉到超级难减掉的侧腰赘肉，还有MM们痛恨的腰后肉哦!
第二动作
1、这个动作其实就是要往下的时侯收腹，转体的时侯，吐气，把腰转动起来，转到底。
2、在扭转到底的时侯，会觉得腰紧紧的，转到底，意思就是把三层肥肉的油准备全都转干了。
贴士
这招是要强化伸展腰部，可以明显的感觉到，两侧腰处于被紧绷拉直伸展出去的状态。
第三动作
1、这招是双手伸直，然后慢慢地弯下腰，双手的距离与两脚的距离是一样的，直到手要碰地，再慢慢地起来，收腹挺胸，抬起吐气，挺直腰。
2、上下的动作，腹部会做运动，这种情况下你可以明显的感觉到，然后你在呼吸突起，腰部就会因为这些动作，而产生神奇的变化。
白领每天大部分时间都在办公室办公，每天平均坐8个小时，缺少运动，这样导致腰部的赘肉越来越多，当我们面对这个麻烦的问题时，一定会想有什么好的方法可以让自己轻松瘦腰?下面小编就给大家介绍几个很有效的瘦腰运动，每天抽出15分钟来，不多久，你就能拥有美美瘦腰。
一、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!
二、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
一到你的空闲时候，就拿起身边的呼啦圈，在看电视的时候或者做其他事情的时候都可以一边做一边摇，持续下去你的腰部肯定会有变化的。
可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
三、针对腰部两侧
1、大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。
2. 双手向上伸直合十，双脚保持不动。
3、左脚踏前成交叉步，双手保持合十。
4、上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。
Tips：转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。
四、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助——拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
五、坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东西哦。
总结：长时间的坐，与不运动，或者是吃的很多，都容易让腰部产生赘肉，那么如何才能为自己减腹，相信看了上面的内容，大家都知道上面才是快捷的方法，还望上面的内容能给大家起到帮助。
