随着生活质量的提高，人们对生活要求也大大提高了，你会经常看到一些老人每天早晨都会晨练，健身房里每天来健身的男男女女也不断增加。健身不仅能够塑造身材，增强你的自信，还能够起到锻炼身体的作用，但是健身误区也非常多，不少人还会经常误入进去，下面小编给大家介绍下吧。
目录
7、户外健身误区 8、健身房中需要注意的事情
11、运动过后不适合做四件事情
常见的九大健身坏习惯
常常健身不但能够让我们身体变好，还能够保持身材，女性朋友可以通过健身达到减肥的目的，能够保持身材，促进身体的新陈代谢，男性朋友更加能够练就健硕的身体。经常健身是非常不错的，但你知道生活中常见的健身坏习惯有哪些呢?下面我们一起来看看吧
一、不做热身
在运动或训练前，充足而有效率的热身是必要的，特别是动态热身这一种，让你在正确的动作模式下进行。不进行热身，不仅减少运动的效果，也增加受伤的风险;此外，肌肉不够有弹性，导致撕裂，需要更长期的恢复。
二、热量摄取不足
你吃进身体的食物(能量)将主宰你训练的反应。例如，你想要增加肌肉，身体需要更多的“燃料”;而若要减重的话，你需要摄取正确的“燃料”;而身体没有燃料可以燃烧时，身体则会开始燃烧容易取得的“肌肉蛋白”。
三、没有训练反向动作
健身的时候需要经常做反向动作，比如：你做飞鸟，这时候可以搭配反向的动作——反向飞鸟。如果你忽略反向动作会导致肌肉失衡，肌肉失衡会出现过度使用的受伤风险。
四、在有限范围下进行训练
刻意在限定的活动范围下进行训练，会限制“限定范围下的肌力及活动度”。比如：
1、当我们要在超出平常习惯的活动范围下举起重负荷时，受伤的风险就会大幅提高。
2、习惯进行局部深度的深蹲时，而不是进行全范围深蹲，在进行其它动作时，就不会习惯使用他们的膝盖来稳定身体。
五、 训练时间太长
训练会出现一些常见的生理反应，释放特定的荷尔蒙激素到血液中，像是睪丸酮及快乐因子多巴胺(dopamine)。每次经过45-55分钟的训练之后，身体会处于负面的荷尔蒙状态。如果你是健身好几个小时的人，可能会出过度训练、肾上腺疲劳及表现下降。
六、 睡眠不足
睡眠是非常重要的，体内的一些荷尔蒙，比如重的生长激素及igf-1(有助于建构肌肉及燃料脂肪)，它只有在你睡觉的时候才会活跃起来，你醒来，它们也不会活跃了。
七、训练太频繁
你可以每周训练7天，一天训练30分钟，但你仍然看不到你想要的结果。身体调整是发生在休息恢复的阶段，而不是不断的进行锻炼，你需要让身体恢复，恢复到体内平衡，此时它才能有效的建构肌肉和燃烧脂肪。
八、不专心
你健身是要改变身体及生活，还是交朋友呢?训练中专心，可能会增加休息时间、身体降温、减慢新陈代谢，甚至不专心时，动作模式改变或变形，甚至导致严重的受伤发生。
九、复制别人的训练方式
有些动作做起来很酷、很帅，但并不表示你身体已经准备好可以这样做，反而是在伤害自己。
今天本篇文章讲的健身坏习惯你知道了吗?赶紧找到属于自己的健身方式吧。
新手健身需要注意的误区
随着生活水平的提高，都市生活的人大多以上班族为主，每天坐在办公室里面很少运动。所以当都市人群有了经济基础和空闲时间就去健身。一些健身新手都没有什么健身知识，使得健身的时候没有理想的效果。
下面指出新手会出现的几大误区：
1.如果我锻炼，那么我想吃的东西都可以吃
许多关于运动与饮食关系大的误区，这种逻辑却往往会导致体重增加。虽然运动是预防暴饮暴食后心里负担和身体负担有效健康的方式，但也不应该被作为一个长期放纵自己嘴巴的借口。如果像这种情况，劝你还是尽早的收收吧，如果你一旦停止运动，可能你的身体会逐渐上升。
2.锻炼时间越长越好
虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限，使你在健身房的大部分时间用在运动上，记住不要停止运动!
3、力量练习时，越重越好
更重的力量是希望获得漂亮的肌肉和力量，而且这应该是有规律有步骤的健身过程。尝试接近自己能量范围的力量练习，看看你的身体能否吃得消，然后再慢慢的加力量。然而，许多人往往认为力量训练时越重效果越好。过重的力量只会导致肌肉拉伤。
4、力量练习只适合男性
女性认为减肥的唯一途径便是控制饮食。值得庆幸的是，我们现在知道，让身体形成漂亮的肌肉，实际上可以帮助提高新陈代谢，更有利于美体，减肥、此外，结实的肌肉有助于预防骨质疏松症，避免造成人身伤害，并有助于维持身体健康。
5、熟能生巧
事实上，运动也是一个奇妙的东西，你对这项运动感到很熟悉了，便会很容易的做到完美，这样也就意味着你付出的热量就会下降。许多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目，并一直坚持下去。更重要的是，它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。尽管我们不需要停止喜欢做的运动，但是我们可以多找几个可能会喜欢的运动项目，不要让身体总是处于舒适状态。有几个运动项目，并经常交换可以摆脱身体的惰性。你会发现更多喜爱的运动，享受不同运动带来的乐趣。
每个新手开始去健身的时候都没有具体的健身计划，一般的健身房也没单独的教练给你制定一份计划。提醒新手朋友，健身后要自己制定一份简单的计划，以后根据自己的健身水平逐渐改变计划，那样健身会更加有效。
女士健身运动有哪些误区
健身运动不再是男人的专利了，越来越多的女性也加入了健身这个行列中。可是，女性健身和男性是有区别的，有些女性不知道自己的运动方式是错误的。所以，我们有必要来了解一下一些健身误区。对于那些误区，咱们可千万别碰!
女士健身八种误区
1.出汗越多，减肥就越成功
流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢不必担忧，科研证明，锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。
2.举重只会使脂肪积淀
女士拒绝杠铃或哑铃一类器械，因为她们听说举重运动只能够使脂肪积淀，根本消耗不了脂肪。这种说法不正确。用重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚持有规律的锻炼，效果会更显著。举重不仅可以减少身体的脂肪量，在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。
3.反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大
尽管从事任何体育锻炼，身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但并不意味着对所有食物大开绿灯。许多人高兴地想，健身期间可以不用实施那讨厌的节食了，其实不然。只有在饮食健身之间保持科学的平衡，才可能达到佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。关键是要保持营养平衡，多吃蔬菜、水果、纤维素、谷物及瘦肉.
4.正式运动前的热身准备没有必要
很多女性轻率地认定：做热身运动无关紧要，这是错误的。因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。尚未运动开的肌肉很容易扭伤，任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活易动。请记住，锻炼前的热身有利于你的心血管系统，因而有益于你的健康。
5.超负重锻炼效果更好
观察得仔细些，就会发现许多女士在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪，然而过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊变形等。单纯的健腹运动并不能把 大肚子 小一些。
6.健腹器可使腹部完美
单纯的健腹运动(包括徒手运动和器械运动)并不能把“大肚子”小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。拥有完美的腹部是如此受重视，以致市场上充斥名目繁多的健腹器材，甚至到了泛滥成灾的地步。
7.锻炼一天、休息一天
你可以制定一种轮流锻炼计划，例如今天练习腿部肌肉，明天锻炼手臂力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行，这样就不会觉得太枯燥，时间也会过得飞快。在一些力量型的健身运动中，肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。许多人就以此为依据，锻炼一天，休息一天。其实，这样做是无益的。
8.一旦停止锻炼，效果很快就会“泡汤”，而且会比以前要
保持肌肉持久不变的惟一办法是在生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。多人因此对健身望而却步。其实，只有举重这一类锻炼形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的第二周开始减少。而通过有氧运动，如坚持多年的长跑、游泳、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。当然，这样的肌肉块也不是永恒的。
男性健身常见的四大误区
许多男性都对健身充满激情，有的甚至每天都去健身房。那么长久的健身是否是正确的，有效果吗?相信大家都不清楚。现在，小编通过专家的口中得知，其实男性健身都存在着四大误区。
误区之一：锻炼的佳时间是清晨
专家指出，傍晚时分锻炼有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响，一般而言，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分佳。而在清晨，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，因此不是锻炼的佳时间。
误区之二：男性只练器械
专家指出，两种锻炼其实各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性是天然缺憾，因此，男性应跳操、练瑜伽，这样更有利于自身的全面协调发展。
误区之三：必须坚持常规健身时间
不少人认为必须坚持常规健身时间，健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动，坚持下来就有助于强化您的健身习惯。若您有更多的零散时间，比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼，更有助于减掉多余的脂肪。研究发现，一般而言，每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。
误区之四：反复刺激同一部位能增强力量、改善体形
有不少男性为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态，往往一连几天反复锻炼该部位，希望能“立竿见影”。对此，专家指出，这种方法往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间恢复和休息，在肌肉恢复活力后，再对它进行下一次的训练。比如：今天练习了胸大肌，明天就改练肱二头肌，而不要再练胸大肌。
老年人常犯的健身误区
健身不光是年轻人的事，也是老年人的事，但是老年人健身有哪些误区你知道吗?晨练去的越早越好吗?其实根本不是这样的，但现实生活中很多人都还是这么认为的，那么老年人常见的健身误区都有哪些呢，来和小编一起了解下吧!
在现实生活中，有很多的老年人经常参加晨练和户外的锻炼，用以达到增强体质、延年益寿的目的。但是，健身是需要有科学的方法才行的，不科学的运动不仅不能够达到这些效果，反而会适得其反的，会给老年人的健康带来很大的危害。
1、别人做什么活动都争去学
千万不要什么活动都去尝试，因为老年人的体质本来都不好的，这种习惯其实很不好。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好，来选择合适的运动项目和运动量，慢慢循序渐进，持之以恒，否则就会弄巧成拙的。千万不要盲目地去锻炼身体，这样是很危险的。
另外，老年人需要保证充足的睡眠，注意饮食和营养，保证全面充足的维生素和矿物质摄入，这样才能让运动达到应有的效果。
2、晨练
现在社会很多人都认为早晨的空气好，特别适合锻炼。其实，在太阳出来前，空气中的二氧化碳含量还是较高的，而且还有很多的有害气体在空气中，导致空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时，并且，不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为这样就会聚集大量的二氧化碳，这样对健康是很不利的。
其次，大雾的天气千万不要晨练，因为雾中含有许多的有害物质。
第三，空腹晨练特别容易造成低血糖，所以空腹千万不要锻炼。另外，早晨应该冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也比较高，早晨6时至中午12时心血管病发病高，好还是选择下午或晚上活动为好。
3、饭后散步
现实生活中不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身的格言，其实，饭后百步走并不是这样理解的。这句话的意思是饭后休息1个小时候，再去走走才好;而从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷会急剧的增加，餐后运动对心血管系统有很明显的负面作用。所以一定要注意掌握好时间，才能更好的健身。
瘦人增肌应避免5大误区
练就一身健美的肌肉，塑造一个健康的体魄是许多瘦弱男士的追求，但是对于刚刚步入健身行列的朋友来说，健身中的一些营养误区就象是一个个暗礁，刚刚“下水”的新手，如果不注意躲避，很容易“触礁”，不仅达不到健美增肌的目的，反而还会损害身体健康。
误区1：多吃肉长肌肉
肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人会有这样的错误观点——“多吃肉长肌肉”。诚然，蛋白质是肌肉增长的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到1.6—2克/kg体重/天，但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取，随之而来的“副产品”可能会是过量脂肪的摄入，终肌肉没长倒是长了一身肥肉。
所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质，一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择;另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，有效帮助健美爱好者增肌而不增脂。
误区2：只重训练不重营养
许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待地卧推、弯举……认为练得越多强度越大，增肌的效果越好，却往往忽视了增肌的另一个关键因素——营养。健美界有句行话叫“健美增肌一半靠练，一半靠吃”，这确实是一条通俗的经验总结。“练”是指科学的练，“吃”指的就是合理的营养补充了。
1965年第一届奥林匹克先生拉里·斯科特说过：“健美百分之九十来自营养”，这句话很有道理。就像人们把低矮的平房推倒，然后再盖出高大的楼房一样，增肌也是先破坏再重建终达到超量恢复的一个过程。没有足够的原料无法建设高楼大厦，没有合理的营养补充肌肉也很难得到增长。那么如何吃才算合理呢?健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。
误区3：蛋白质补得越多越好
一些健身者错误地认为“既然蛋白质是增肌的重要原料，那么吃得越多越有利于增肌”。事实证明，这真是一个美丽的错误!增肌者的蛋白质需要量确实要比普通人多，对一般增肌者来说每天每公斤体重1.6-2克的蛋白质就完全能够满足需要了，多余的蛋白质并不能被人体利用。
相反，过量蛋白质从医学角度上讲是有害的，会加重人体肝肾的负担，长期的高蛋白饮食会引起肝肾功能异常;此外大量蛋白质在代谢的过程中还会产生许多有毒废物，造成脱水和体液酸化，使疲劳提早发生，削弱训练效果。
误区4：忽视蔬菜、水果的补充
很多人增肌往往注意到了补充足够的能量和蛋白质，而对于蔬菜、水果的补充就不是那么重视了，认为这些食物对增肌没什么重要作用，殊不知这正是许多健美爱好者增肌效果不好的原因。
蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质，进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质，如果得不到有效的补充，就容易引起能量及物质代谢的紊乱，机体容易疲劳。更为重要的是，蔬菜水果中的某些维生素和矿物质，如硼、锌和Vc具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮有利于促进肌肉生长，充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果;此外，蔬菜水果中富含的番茄红素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量训练造成的体内过多的氧化物质，从而保护了肌肉细胞，促进疲劳恢复。
误区5：睡前加餐有助于增肌
许多初级增肌爱好者，尤其是体形比较瘦弱的增肌者，为了使自己的肌肉迅速长起来，喜欢在睡前加餐。但一段时间之后就会发现，自己肌肉的围度没有变化，肚皮的厚度却日渐增长，这让他们很苦恼也很困惑。其实原因很简单，睡前吃得比较多，睡觉时机体的代谢又减慢，热量消耗不掉，必然会转化成脂肪囤积起来。那什么时间加餐有助于增肌呢?
首先，在每次锻炼前的30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应;其次，要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的“黄金时期”，这段时间是肌肉的合成旺盛的时期，补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻。
户外健身误区
一、我们所锻炼强度越大越好
有用的运动做得太多会产生相反的效果。专家指出锻炼过度会出现危险。特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此，身体需要休息和复原。事实上，我们希望从锻炼中获得积极的效果，正是在休息期间出现的。而且锻炼身体到了某一程度后就会发生效果递减的现象。假如你一星期锻炼三次已经获得成功，即使你一星期锻炼六次，也不会获得双倍的好处。好处只能稍微增加一点而已。同时你还会因为锻炼过度而增加受伤的危险。如何办?适可而止是好的办法，无论吃东西或是锻炼身体都是一样。
二、我们在锻炼身体之前不能吃东西
这个问题必须因人而异。事实上吃过东西后才开始运动可能会好一些。饭后做一些温和的运动，可能比饭后很久才运动消耗更多的热量。所以说，饭后散步在医学上是有一定的道理的。但是不要吃过多的东西。
三、锻炼的时间好在早晨锻炼
除非你是在军队里奉命如此，否则不一定要在早晨进行锻炼。你什么时候方便就什么时候运动。我给大家提个建议，唯一的例外是在天气炎热的季节，为了避免热和潮湿的时刻，你应该在早晨和傍晚进行锻炼。
春季健身误区
一是有市民仰卧起坐时习惯双手抱头，这是不规范的动作，经常抱头容易损伤颈椎。“规范的动作应该是身体平躺，双手分开轻搭耳后。”平安健康网健身教练说。
二是做深蹲动作时膝盖超过脚尖，这也是错误动作。正确动作应该是屁股后蹲，下蹲幅度为膝盖和脚尖在一个平面即可。如果膝盖超过脚尖，容易损伤半月板。
三是由于健身消耗较大，还有的市民习惯健身结束后聚餐大吃大喝。健身教练提醒，这也是大众健身的一个误区。
健身结束就喝酒吃肉，不仅会堆积更多的脂肪，还容易加剧肌肉的胀痛感，使人感觉更加疲劳。健身结束后，好是多摄入维生素，多食粗纤维食品，例如蔬菜、水果、豆制品等。
健身房中需要注意的事情
健身是一个很好的运动习惯的，但是一些的是不健康的健身活动的话，那可就适得其反的喽，下面常见的四个健身习惯，为你揭开健身的误区。
1、习惯性的是会饿着肚子做运动的，其实这样的话是不利于健康的，因为这样的话就是会让你的身体的话是需要一定的能量是来身体的是保证运转的。比如说是是一些健康的小食谱的话都是可以的，比如说的是一些的是燕麦粥或者是香蕉的话，都是很不错的。
2、每次的运动的话都是到大汗淋漓的吗，很多的人的话都是会很喜欢是运动的时候出一身汗的，这样的话你是觉得似乎是只有大汗淋漓才是可能是会感觉得到了充分的锻炼的，但是需要的胡就是其实这什么效果的话也就是起不到的，那么饿话就是需要的是只会让你运动过量的，这样的话你说的身体就是会失去很多水分的，从而的就是会导致一些的抽筋、缺水和其他的一些身体的运动伤害的。
3、故意的是绕开一些的举重练习，有一些的人话就是经常的话就适合常害怕练习举重会使自己的话是会看起来是像一些的是健美运动员的。其实的啊是并不用怕的，这样额话其实就是一个是会很普遍的误解的，女性的话也是会有这种情况的哦。只要是你同时的打了一些的生长激素的话，那么的话就是否则是不可能发生的一件事情的。
4、健身的时候照猫画虎是没有效果的哦。在你是选择的是去健身房的时候，好是不要是装作什么都懂耳朵，什么都会的话这样的话是不会是给你带来一些的好处的。在你是试图照着周围人的样子然后就是来做的话，是没有什么效果的，而且如果是锻炼的方法是不当的话，还会造成是一定的伤害的。
春夏季健身注意事项
夏天就要到了，很多的人都开始了锻炼身体，不管是为了减肥还是健康的身体，反正都是健身，不过在健身当中，是有那些误区的呢，比如说不能在天气热的时候进行锻炼，选择适合自己的锻炼方式，这些都是需要注意的事项。
1、可能有些人追求高端时尚，所以在选择健身会所的时候会选择高端大气的撑面子，可是你考虑自己的经济情况了吗?在这种环境中，你能得到好的锻炼吗?你要知道在人多，场所拥挤，空气不是太好的健身会所，是不利于健身的。所以还是找适合自己的吧!
2、由于夏天身体可能不适应热的天气，所以要避免在阳光强烈的正午时分到下午两点进行户外运动，这个时间里紫外线特别强烈，对皮肤、视网膜、脑膜都有影响。所以要避开这些高温期。
3、夏天运动，温度湿度都高，要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，紧身的话会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，好准备一套干衣服，运动后马上换下衣服。
4、在平时的运动上就要注意补充水分，更何况是夏季呢，夏天温度很高，运动会使身体内的水分流失，所以运动前半小时喝一些水。在外出运动的时候要带杯水。
5、如果你很喜欢做户外运动，那么就要准备一天防晒的装备了，墨镜、太阳帽，还有防晒霜可是必需品，顺便带上藿香正气水，或者清凉油，预防中暑，这样就可以安心的出门咯。
6、无论什么季节，每次锻炼时只要身体出汗，那健身的目的就算达到了。不要不顾自己的身体情况，尤其是在身体不舒服的时候，更要注意锻炼的时间和运动量。
冬季健身的十大误区
第一：没有确定的健身目标
很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。
第二：忽视力量训练
你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。
第三：健身项目难度过高
很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。
第四：以出汗量来衡量运动效果
尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。
第五：喜欢与别人比较
认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。
第六：忽视身体的信号
导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。
第七：只关注生理改变
锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。
第八：运动后大吃
运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。
第九：饮水不足
充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。
第十：运动前不补充能量
运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到佳运动状态。
运动过后不适合做四件事情
剧烈体能训练时，人的心跳加速，肌肉毛细管扩张，同时肌肉有节律性的收缩会压挤小静脉，促使血液很快流回心脏。此时，如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，容易出现脑部暂时性缺血，导致心慌气短、头晕眼花、脸色苍白等症状，严重时甚至还会出现休克。
不宜立即休息
剧烈体能训练时，人的心跳加速，肌肉毛细管扩张，同时肌肉有节律性的收缩会压挤小静脉，促使血液很快流回心脏。此时，如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，容易出现脑部暂时性缺血，导致心慌气短、头晕眼花、脸色苍白等症状，严重时甚至还会出现休克。
不宜暴饮止渴
高强度体能训练之后，人体容易感到口干舌燥，有些人会暴饮凉开水、纯净水或其他饮料，觉得特 别解渴，其实这样会加重胃肠负担，使胃液稀释，既会降低胃液的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。而喝水速度过快，也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负 担，引起体内钾、钠等电解质发生瞬时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。
不宜马上洗浴
高强度体能训练之后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩 张，汗毛孔张大，排汗量增多，以便散热。此时洗浴，容易造成心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还可能引发其它慢性疾病。
不宜大量吃糖
运 动后过多吃甜食会使体内维生素大量消耗，人就容易感到疲倦、食欲不振等。因此剧烈的体能训练运动后要多吃一些含维生素B1的食物，如蔬菜、肝、蛋等，这样有利于增加食欲，快速恢复体力。
温馨提示:大家已经对上面的知识有了一定了解，大家在日后一定注意这些事项，确实对身体有帮助。
结语：健身是非常好的一件事情，能够缓解压力，放松自己，还能够缓解一些久坐的病痛，健身对男女老少一样适用。但是，健身中常见的误区也是非常多的，如果你不注意，是会影响这个健身下来的效果的哦。
