健身是我们现代社会每个人都应该适当的做的事情，健身不但能够强身健体，而且还能够帮助我们抵抗疾病的困扰。降血脂就是健身能够带给大家的显著功效，那么大家知道其中的缘由吗，接下来小编就向大家介绍一下健身和降脂的关系及高血脂患者该怎么样健身吧。
有氧练习彻底降脂
小鼠实验抗击动脉硬化大家想必都有点了解，这也是研究有氧运动减脂机理的实验。
北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们，利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。
他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游泳、跑步)。6到8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显著的降低，高密度脂蛋白胆固醇水平显著增高，而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。
高密度脂蛋白其实也就使我们平常所说的“好胆固醇”。
陈教授的实验证明，有氧运动之所以能够降低血脂，是因为它可以提高高密度脂蛋白受体的基因表达水平，使低密度脂蛋白(俗话说的“坏胆固醇”)水平下降，高密度脂蛋白水平上升，促进了脂肪代谢。
有氧健身耗脂肪
运动能够增加人体内能量的消耗。走路、跑步或游泳的能量消耗可以是静坐的几到几十倍。
研究数据表明，当体力活动的消耗达到每天239千卡或每周1313至1673千卡时，如果在运动后不再加餐，摄入额外的热量，就能使体重减轻，脂肪减少。
虽然每种运动都能够消耗掉能量，但是有效的就是有养运动。
运动消耗的能量是由人体内储备的糖和脂肪氧化供应的。
实验证明了与其他运动形式相比，进行中小强度的有氧运动可以消耗大量的脂肪。
健身带来效益
长期进行中等或中小强度的运动无疑会为我们带来不尽的健康效益：增强肺活量，控制高血压(可降低收缩血压约10毫米汞柱)，调整脂肪代谢，防止动脉硬化。
运动还对预防糖尿病有所帮助：运动可以加强骨骼肌肉的脂代谢和糖代谢，稳定血糖和胰岛素水平。
目前公认，经常参加锻炼的人比不参加运动的人，随年龄发生糖尿病的危险要小20%。
糖尿病患者可根据病情和兴趣选择太极拳、散步、慢跑、游泳、爬山、自行车等中小强度的运动。运动时间应在饭后，以每周3次为宜。
骨质疏松是威胁健康的另一个慢性病，而运动可以使骨密度增加，改善老年人的生活质量。
有氧运动处方有效、经济的健身运动就是科学的有氧运动。有氧运动是指通过连续不断反复多次的活动，在一定时间内，按一定训练强度，完成一定的活动要求，使心率逐步提高到规定的高心率范围内。
简单地说，有氧运动其实就是反复多次的中小强度运动，如跑步、步行、登山、跳绳等等，训练者可以根据自身情况和兴趣来选择。
健身指导员李教练为我们开列了训练时的心率计算方法
佳运动心率=(运动高心率-安静心率)×70%+安静心率运动时可以依照这个公式来掌控自己的运动程度。
运动开始阶段，能量主要来自血糖的分解，到运动的后期才开始动用体内脂肪的氧化。
所以，要达到健身防病效果的佳活动量应为每天30到60分钟的中等强度活动，能量消耗约在150到400千卡之间。如果将这样的运动量分成3次，每次10多分钟也可以。
游泳、长跑，像小白鼠那样运动，你就可以有健将的身体和美妙的身姿。
高血脂患者健身时注意几个原则
1. 选择合适的运动项目
根据自身情况，选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。
2. 掌握运动强度
运动时心率为本人高心率的60-70%，约相当于50-60%的大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。
3. 适当的运动频率
中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。
4. 合适的运动时间
每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动好，并应坚持长年运动锻炼。
高血脂患者健身特别注意
1.重视在运动过程中和运动后的自身感觉，如出现严重呼吸费力、前胸压迫感、头昏眼花，面色苍白等现象，应立即停止运动，有可能的话，应平卧休息。
2.高血脂患者而无其它合并症应保持中等强度运动量，即每天达到慢跑3-5公里的运动量。
对合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病者应自行掌握，以锻炼时不发生明显的身体不适为原则，必要时应在医疗监护下进行。
对伴有重度高血压、严重心脏病(如急性心肌梗死、心力衰竭、严重心律失常等)、严重糖尿病以及严重肝肾功能不全者应禁止运动，待上述疾病明显改善后再考虑适量运动。
3.运动要持之以恒，贵在坚持。
结语：看完了上面的文章，想必大家对于健身与降血脂的相关知识已经有了一个非常深刻的认识和理解了吧，健身不但能够强身健体，而且还能适当降低人体的血脂，大家尤其是高血脂患者，一定要坚持进行适当的健身运动，健康又养生。
