在我们进行健身运动的同时，也在消耗体内大量的能量，那么在运动后就需要补充大量的营养，因此有一个科学的健身营养食谱是必要的。本文为大家介绍了一些锻炼后的营养建议及需要改掉的健身坏习惯，希望能帮助到大家更好的锻炼身体。
健身营养建议
目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲劳感持续多日，伴随而来的还有食欲不振，睡眠不佳。深究这些现象，一般是运动量过大和营养不合理的缘故。
很多健身爱好者都会关心自己健身后的营养补充，只有补充足够的营养才能更好的锻炼。有些朋友会问，健身后是不是要吃一些特殊的健身食品?其实只要不是专业的运动员，我们一般的健身人士只要一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。
如果运动量较大，则应多增加些营养
蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。
水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。
水份是我们每个人必须要补充的，更何况是锻炼后会大量排出汗水，在运动时水分会大量的消耗，因此我们需要补充充足的水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。
从品种众多的膳食中摄取丰富的营养就是佳方案。除了科学训练外，遵循科学的饮食方法，相辅相成，健身效果才能凸显。
七个你应该改掉的健身习惯
你是否每周健身数小时，却得不到想要的效果?导致这个的原因可能是你有着一两个健身的坏习惯。不过别担心，即使对于根深蒂固的健身坏习惯也是有快速的改正办法的。看看你是否有着这七个应该改掉的健身习惯：抛弃这些坏习惯不仅能帮你减肥，更能让你成为一个更高效的健身者。
1、椭圆训练机
我不是一个椭圆训练机爱好者，不仅因为它是健身房里无聊的器材之一，也因为它极其低效。首先，椭圆训练机不是通过自然的身体动作来锻炼你的身体的。像跑步、弯曲运动、跳跃这些能通过自然的身体动作进行锻炼的运动在提高肌肉结实度上会更加有效。当然，椭圆训练机的滑行运动能消耗卡路里，但也就仅此而已。并且在椭圆训练机上是很容易偷懒懈怠的。在跑步机上你至少也得跟上你设定的速度;但在椭圆训练机上，刚开始你会像开枪一样快，但十分钟过去你就会像乌龟一样慢吞吞的了。做20分钟的交叉循环训练(像波比运动burpees、跳绳、跳蹲等等)比用45分钟在椭圆训练机上踏步要好得多。如果你还在寻找另一种低冲击运动，可以试试划船机。它可以让你的心跳加快，同时锻炼你的上肢和背部力量。
2、用中等的速度进行长时间的健身
当说到健身时，缓慢而稳定是不能有好效果的。一定要大化地利用你的时间!与其用容易适中的强度水平锻炼一小时，不如再提升一个训练等级。挑战一下自己，试试连续30分钟不停止的高强度训练。中间你可以休息15到30秒，但是之后就要立即开始下一个阶段的训练。要把这30分钟100%利用起来，而不是只利用一个小时的75%。
3、浪费时间
很多去健身房的人都会遇见这种人，男性朋友就是顾着看美女，秀肌肉，女性朋友则是照镜子，打理头发，这样真的能做好锻炼吗?答案肯定是否定的。来健身房锻炼，就要有一个时间规划表和计划。这就意味着你不能闲逛，不能在锻炼中间给男朋友发短信。来锻炼就要抱着完成既定健身计划的决心，甚至连中间喝水的时间都要控制在指定的时间点和秒数之内。如果你想到要把这种计划写下来，那就太棒了!把它纹在你的胳膊上吧!其他方法也行!充分利用你的时间。不过也不要太过沉迷，没有人喜欢一个狂热健身迷。
4、过多的有氧运动，过少的强度训练
有氧运动能消耗更多卡路里，对吗?小姐，不要这么着急。当然，在跑步机上运动一小时的确能让你拥有暂时性的满足感，因为你消耗掉了400卡路里，或者那只是跑步机上的小屏幕告诉你的数字。然而快速的强度训练或交叉训练课程能让你心跳加速，消耗卡路里，并增加瘦肌肉量。锻炼肌肉意味着即使在你不健身的时候，这些肌肉也能帮助你消耗更多的卡路里。
5、用运动饮料来补充水分
运动饮料也许能助你一臂之力，但是它却饱含着大量的糖分和卡路里。在任何日常健身中，只用普通淡水来补充水分是合适的。如果你在健身时觉得累，可以试着提前给自己“充电”。在健身前45分钟吃一些健康的零食能给你提供更多能量，也能让你少喝点佳得乐。在吐司上抹点杏仁奶油是个值得一试的办法。
6、重复做同样的运动
当你总是以同样的方式锻炼时，你的身体会越来越适应，运动做起来也会越来越容易。在一开始班霸台阶机可能对你来说是个挑战，但是过不了多久你的肌肉就会熟悉这种动作。你的身体会只用一半的能量来完成这个任务，另一方面你却依然在更衣室里气喘吁吁。把这些方式混合起来。每天都改变健身方式能让你的身体更用力地运动，也能消耗掉更多卡路里，更能让你不会感觉那么无聊!
7、独自健身
独自健身也许是挺好的，因为它能让你有充分的时间来整理思路、听音乐、并感受脂肪的燃烧。然而，有的时候你也需要一个一同健身的伙伴来使自己对健身这件事更有责任感。和同伴一起健身不只能让你更有可能坚持健身，更能让大多数人比自己健身时更加努力。你的同伴可以给你鼓劲，让你跑完后半公里或后四次推举。而且我们不要忘了虽然老式却依旧有效的竞争力。如果你的朋友做了50次弓步的话，你不会突然有做51次的干劲吗?
结语：看到这里，大家有没有受到一点启发呢，一日三餐是我们必须要吃的，而对于健身后大量热量的消耗，我们更应该做好营养的补充。由于每个人的健身习惯不同，也很容易会有些不好的习惯，那我们在锻炼时一定要改正这些习惯，科学、正确的进行锻炼。
