每个人都希望能够长寿，为了延长寿命，会做很多事情，但有些时候，方法错误，适得其反。人们常说“人老腿先老”，意思是说，衰老先从双腿开始，事实也是这样，到了老年，会明显发现双腿乏力、活动能力大不如从前，尤其是骨龄，甚至超过实际年龄，换言之，双腿老化太严重。
当然也存在相反情况，有很多长寿老人，尽管年龄大了，达到百岁高龄，但是，骨龄却只有70岁，这样的情况，让他们在老年甚至可以健步如飞，为什么会这样呢?骨龄小的秘诀是什么?希望你能照着做。
补钙是最好的方式，科学补钙，可以强健骨骼，与骨头有关的无机物，最主要的就是钙离子，这也是身体中最丰富的矿物质，随着年龄增大，人们身体中的骨钙处于流失状态下，年龄越大，流失速度越快，以女性来说，绝经期过后，骨钙丢失更快，发生骨质疏松的几率更高。
60岁后，每天都应该摄入钙含量丰富的食物，达到补钙目的，例如每天坚持喝杯牛奶、吃点鱼肉、食用豆制品等，都能补钙。
补充维生素D，对强健骨骼也有益处，通过摄入维生素D，可以强健骨骼，让人的骨骼更加健硕，例如，可以食用猪肝、海水鱼等。
补充维生素K，能够帮助身体吸收钙质，促进钙质的吸收、利用，也是很好的保健措施，对于成年人，建议每天补充90ug维生素K，使得骨骼更加强健。
到了晚年，可以每天抽出一点时间晒太阳，在晒太阳的时候，也可以补充维生素D，不要多，每天晒太阳30分钟，需要注意的是，一定要避免阳光猛烈照射。
双腿在锻炼过程中，需要注意运动量，不宜过于激烈，例如有很多人在运动的时候，运动量非常大，甚至采用高强度运动，显然是错误的，老年人在运动时，更应该以柔和的运动为主，例如步行、打太极拳等。如果本身骨骼出现问题，不建议进行爬山，甚至日常生活中，还需要减少爬楼梯次数，在爬山、爬楼梯过程中，都会刺激骨骼，造成早衰，尤其是对于膝盖的损伤更明显。
老年人容易出现骨折，一方面是因为骨钙流失太快，另一方面是骨骼中的关节滑液减少，这个物质一旦缺失，会影响到骨骼表面的润滑程度，减少了摩擦。因此在平时，需要补充关节滑液，根据自己的需要，遵循医嘱服用。
上了年纪的人，在生活中，需要注意不能出现意外摔倒，一旦意外摔倒就麻烦了，很容易影响到之后的步行。因此，在老年人生活环境要避免路面湿滑，夜里起来的时候，最好开着灯。
过了60岁，建议大家养成定期体检好习惯，通过体检可以了解身体存在的问题，体检的时候，并不需要千篇一律，随着年龄增大，侧重点也不一样，例如，骨龄是大家在体检的时候，必不可少的方式，通过了解骨龄，能够及时进行补钙，尤其是日常不注意滋补的老年人，需要进行补充营养，从而降低骨折的发生率。
身边确实有很多人达到百岁高龄，但骨龄只有70岁，看起来也非常健硕，每天依然劳作，并不觉得疲劳。想要骨龄保持年轻状态，在日常生活中，需要注意补钙以及强健骨骼的事情，这些小妙招，希望你能照着做，做对了，会发现身体不会太差。坚持这样做，骨骼强健，腿部没有疲劳感觉，不会感觉衰老，还能长寿。
