女性朋友的健康的问题是非常需要我们关注的问题，随着社会步伐的不断加快，我们很多的女性朋友背不同的角色所包围着，很少有时间来顾及自己的健康问题，长时间的忽视对健康的关注是很危险的。今天我们就和大家一起来通过两个简单的动作来关注我们的女性健康。
这是两个非常简单的动作，我们没有任何瑜伽基础的朋友也可以练习，我们先从虎式开始学习吧!
女人做这动作让你健康添活力
一、瑜伽虎式
1、动作过程
取雷电式：移动身体成跪撑，向前看。
吸气向后伸展左腿，与地甲行，然后屈左膝，脚趾指向头部，抬头，保持这个姿势几秒钟。
绷直我们的腿部，吐气。
屈膝收腹，左膝碰鼻尖脚不落地。
眼睛看着膝盖，保持几秒钟;换腿动作相同。
2、呼吸
腿后伸的时候吸气，屈膝的时候屏息，屈膝收腹到胸部的时候呼气。
注意：请把这个动作交换腿再练习一遍。
3、要诀
身体：保持头脊柱在一条直线上。
意识：在动作过程中，关注每一节脊椎的屈伸过程;保持时，关注心轮。
4、益处
锻炼脊椎，放松神经系统。
强化生殖器官，特别对产后妇女的恢复有好处，还可以减去髋部和大腿多余的脂肪，有美化臀部的作用。
关于虎式瑜伽动作的注意点
动作要领：双腿分开与髋同宽。
膝盖弯曲跪在瑜伽垫上，手臂上举打开与肩两只宽，并伸直，之后慢地向下爬，使上身趴在地上，手臂有向前延伸的感觉，脚背要紧贴在地面上。
吸气，头部抬起，腰背下压。
左腿慢慢向后伸直并抬起，保持这个姿势并做5～10个呼吸。
之后再慢慢放下，换腿重复进行，双腿各做10～20下。
二、猫伸展式
1、动作过程
取雷电坐，向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开。
吸气，抬头，脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟。
呼气，低头，拱背，保持同样的时间。练习5～10次。
2、呼吸
做这个动作时，尽可能慢地呼吸。
呼气和吸气都好用5秒钟或更多时间。
3、要诀
身体：腰椎开始到胸椎和颈椎，从下往上一节节地伸展和弯曲，要清晰地感觉每一个脊椎的活动。
意识：在动作过程中，关注每一节脊椎的屈伸的过程，保持时，关注心轮。
4、益处
使脊柱更富弹性，对肩颈部有放松和理疗效果;疏通中脉，对中枢神经系统有滋养和强化作用;改善血液循环，使消化系统得到增强，并可减少腹部多余脂肪。
能强化女性的生殖系统，孕妇在怀孕后6个月练习，可以有效地帮助分娩，同时对产后子宫复位也有良好效果。
这个体位还可以缓解经期妇女的痛经。
保持虎式动作，在抬起右腿的时候左手同时离开地面，并向前延伸，使手臂、身体和腿在一条直线上，保持这个姿势做5～10个呼吸，之后换另一侧手臂和腿重复进行。
孕期做瑜伽注意这几点
1、练习之前的30分钟内不要进食。
2、不要带有情绪进行练习。
3、练习瑜伽要注意时间。
一般来说，孕早期(前三个月)和孕晚期(后三个月)都应该避免，孕中期(14周-28周)比较合适。
4、高危孕妇，如有习惯性流产，高血压、糖尿病等妊娠合并症或并发症的孕妇要慎重练习。
5、需要参加产前瑜珈的孕妇需要先到产科医生处进行检查，和医生谈谈你是否适合产前瑜伽。
6、不要做一些会压到肚子的动作及后仰式，而且不要让自己太累或者产生呼吸困难。
7、必须避免高温瑜珈，这会让你的体温处于危险水平。
8、保持让自己觉得舒服的姿势。
千万不能让自己觉得不舒服，瑜珈就是让你感受舒服，如果你觉得不舒服的话，要立刻停止进行调整。
9、如果你有伤，就是轻微的疼痛，也要告诉教练，让他们给你调整动作的指导。
10、后弯类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。
因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。
11、凡是腹部训练的动作皆不好。
因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。
12、深度扭转类动作也要避免，要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
13、倒立千万不可，因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。
在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。
14、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。
15、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
16、平时站姿时时自我提醒双脚平行，避免外八站法，造成腰椎更大的负担。
17、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的松弛素，使她比平时更柔软。
所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。
颈椎病患者怎么练瑜珈
1、下颌画圈
保持颈椎伸展，两眼向前平视。
下颌向前探出，顺时针转圈、转出时吸气，转回时呼气。
转5~10圈。然后逆时针转圈。
2、颈部弯曲
注意要缓慢，保持颈椎伸展。弯曲时呼气，回正时吸气。
每个方向做3~5次，中间可以休息片刻。
3、仰卧提颈
平躺在地上，两手臂向后伸展，弯曲肘关节，上臂和肩成直线，使上臂和前臂成直角平贴地面，掌心向上。
吸气，手臂不动，努力将颈部和颈肩连接部位向上抬起，呼气回到地面。
做3~5次，休息片刻。
再练习。如果能够，也可以在颈部和颈肩连接部位离开地面的位置保持几个呼吸。
4、颈部扭转
向左向右扭转颈椎，分为侧平视、向后下方以及后上方看，也就是每一个扭转方向有三个动作。
比如向左扭转，左平视，向左肩后下方看地面，向左肩后上方看天空。
5、拮抗颈椎
颈椎单独运动时用手加一个阻力。
比如在脖子向左弯曲的运动中，用左手托住左边的脸颊，施加一定的力度，再缓慢地让头向左肩靠。
颈椎病练习瑜珈的注意事项
一般来讲，瑜伽的每个动作都是循序渐进的，而每个人的柔韧性和体质都有不同，但大部分动作都是需要大限度的拉伸，从而达到大程度上的缓解。
但如果患者有颈椎病的话，平时脖子又活动得少，颈椎本来就不健康，突然频繁地练肯定会疼痛，继续错误地练或过度练习更可能加重病情。
因为人体平视的时候，颈椎的正常曲度是生理前曲25°，这时肌肉和骨骼都保持平衡。
一旦颈椎曲度发生变化，一系列的颈椎疾病都会随之到来。
颈椎曲度变直，颈部神经就会受压迫，血管扭曲、身体局部供血不足，轻症的是颈、肩酸胀不舒服，严重的会出现双手麻木。
颈椎病患者过度地进行拉伸锻炼，等于是在拉扯一条即将断裂的橡皮筋，不仅无法治疗，反而加重病情。
瑜伽锻炼时，人体的肩、颈等部位长期固定在一个非生理舒适的位置上，颈椎会受力不均，而在拉伸过程中，身体一侧的肌肉处于紧张状态且承受的压力过大，这时，肌肉将现局部疲劳，导致酸痛、水肿、颈椎间盘突出等症状。
因此，部分颈椎病患者不适合练瑜伽，当然也不能一概而论，在瑜伽的动作里面也有简单易掌握的动作，对于颈椎病的缓解也是有一定帮助的，能在一定程度上促进颈部血液循环和缓解颈部肌肉的紧张。
结语：不管社外界环境多么的浮躁，我们女人都要认真的对待自己，尤其是对待健康这些问题更不能有半点马虎，练习瑜伽可以帮助我们强健身体，也可以帮助我们缓解身体的一些不适，我们大家何不好好的练习呢?从现在起，练习瑜伽遇见更好的自己。
