每一个准妈妈都是非常伟大的，准妈妈的健康状况和情绪变化时刻都牵动着全家的心跳。我们今天和大家分享几组安胎保健的孕妇瑜伽，帮助我们的准妈妈在特殊时期，也可以保持魅力。下面我们就具体来学习一下孕妇瑜伽动作有哪些?孕妇瘦身瑜伽怎么练习吧!
孕妇是一个很特殊的群体，我们在练习瑜伽的时候要时刻关注准妈妈的身体情况，还要分阶段的练习瑜伽。
第一阶段
以下是在孕期的头三个月里，可能会有帮助的几个姿势(但在练习之前请咨询医生是否适合自身的情况)。
1、踩踏车式
帮助强健腹部
2、猫伸展式
背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的弹性，并温和地强健了背部和腹部的肌肉。
3、动态倾斜桥式
这一瑜伽动作需要我们努力的克服身体的重力，慢慢地往上抬起我们的大腿，这是非常锻炼我们下肢力量的一组瑜伽。
4、工匠俯首式
这个温和的前弯灵活髋部，伸展内侧腿肌和腹股沟部位
5、提肛契合法
增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌，也帮助预防孕妇常见的痔疮，这种技法在整个孕期都应该练习。
孕中期
中期三个月 ，瑜伽帮我们保持健康和灵活度。
这一时期的妈妈们大都习惯了自己的身体状态。不良反应应该也都结束了。这一时期我们可以练习的瑜伽体式也变得更加的丰富。当然，要在医生的建议下进行哦!
怀孕中期的三个月是我喜欢的时期。在孕期满四个月的第一天，孕吐奇迹般地结束了，这让我感觉非常好，能做不少瑜伽姿势。第五个月的中期，我只做猫伸展式、工匠俯首式和宽角式等很简单的姿势。
第二阶段
孕妇在这个时期腹部已经隆起，所以虽然可以借调整姿势来降低难度，如练习婴儿式时可分开两腿，给肚子创造空间，但前弯的动作很难不压迫到腹部。为此，这里介绍一些实用的瑜伽姿势和契合法，可让您在怀孕中期仍能舒适地练习。
1、婴儿式
婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。(注意：前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖)
2、猫伸展式
随着胎儿的逐渐成长，可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。
3、交换伸展式
练习时，您可以在脚上绕根带子，躯干弯至45度角(或更小的幅度)便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。
4、暖身部分
腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性，并放松盆腔底肌，为分娩做好准备。
5、宽角前弯式暖身
有助于保持大腿内侧的灵活性，并松弛盆腔底肌，为分娩做准备。
6、伸展肛门括约肌
肛门括约肌的收缩练习，有助于抵消胎儿体重的下坠重力，还能帮忙预防孕期常见的痔疾。
产后瘦身瑜伽
瘦臂瑜伽动作一
1、双腿屈膝跪在垫子上，双脚微微分开与肩同宽，脚背绷直贴在地面上，双手扶住腰部，腰背挺直眼睛看着前方，保持自然呼吸。吸气推髋向前，胸部挺向前，肩膀往后，头部向上仰。<<<几个小动作帮你祛除脸上三大色斑
2、然后双脚脚后跟蹬出去，脚尖勾地，将你的右手放下去撑在右脚脚后跟上，把你的左手向上伸展，眼睛看向右手指尖。身体保持平衡自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的问题。
注意，弯曲双腿坐在地面上，双脚并排掌心贴在地面。
3、弯曲双腿坐在地面上，双脚并排掌心贴在地面，双手指尖向前撑在臀部后面，与身体距离两掌宽。吸气微抬起臀部，然后将身体向前推，大腿贴在小腿上，双手保持不变。
4、吸气，臀腹收紧，腰部用力，将你的身体撑上去，上半身和大腿成一条直线于地面平行。
5、弯曲你的双腿坐在地面上，将你的左手向上弯曲到背部，左手扶住右手手肘进行辅助。
6、然后将你的右手穿过背后向上伸展，在背部和左手交握，左脚脚后跟贴在右臀部外侧，右脚弯曲放在左脚上，脚后跟踩在左臀部外侧。保持自然呼吸腰背挺直。
7、俯卧在地面上，双脚脚背绷直贴在地面上，双手掌心向上放在身体两侧，下巴点地。
8、双腿肌肉绷紧，吸气将小腿并拢向后弯曲起来。
9、然后用你的双手分别抓住双脚脚踝，大腿和上半身紧贴在地面上不变。
10、吸气，双手用力将你的双脚拉起来，呈弓式，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
瘦手臂瑜伽动作二
1、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。
2、端坐，上身挺直，双手自然放置。
3、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。
4、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧;双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。
5、双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大;双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。
6、双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。
7、双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔状态。
瘦瘦臂瑜伽动作三
1、吸气，左右手臂反向弯曲。
2、端坐，上身挺直，双手自然放置。
3、吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣于背后;手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。
4、如果双手无法直接扣合，可借助瑜伽带等工具。
坐在办公桌前太久，让我们用这个姿势调理一下吧，打开你的肩与胸腔，大家都会感觉出你的荣光焕发。
产后瑜伽
新妈妈至少6星期后再去瘦身
生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。
小编建议：新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班，进行一些增氧性健美活动。
产后瑜伽瘦身方法
一、腹式呼吸
1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。
2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。
3.呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。
二、肩臂
1.吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。
2.呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。
3.吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。
4.相反的方向重复一次。
三、腹部
1.仰卧，双手置于身体两侧。
2.呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。
3.吸气，还原。再重复相反的方向。
四、背部
1.新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。
2.屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。
3.还原，再重复相反的方向。
五、 骨盆
1.双腿分开，跪立。然后呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。
2.双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫。
3.呼气，双臂还原，上体慢慢还原。
注意事项：自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。
结语：孕妇是我们一个家庭中一个非常需要细心呵护的一个群体，希望今天我们和大家一起分享的这些瑜伽动作可以对我们的孕妇朋友们或者新晋的妈妈们有些帮助。当然，小编在这里提醒大家在练习瑜伽的时候一定要注意安全，建议要有家人在身边陪练。
