随着我们养生意识的不断提高，现在越来越多的手机党愿意放下手机，加入到瑜伽练习的大军中，练习瑜伽的好处应该无需小编多言了。今天我们继续和大家分享几组减肥瑜伽动作。大家可以搜罗相关的瑜伽视频教程一起来学习一下哦!
我们今天我们瑜伽练习就从拉伸肋部开始吧!这一个非常适合大众练习的瑜伽动作，大家不妨来尝试一下哦!
拉伸肋部
1、身体在椅子上面坐直，然后左手抓住椅子的边缘，右面的手尽量的向上伸展。
2、吸气的同时，拉长脊椎，呼气的同时，上半身向左边倾斜，视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。
注意，在吸气的时候请保持我们的上半身是端正的。吐气的体式慢慢地放下我们的手臂，这一动作重复练习三次左右。
效果
1、 通过肋部赘肉的伸展运动，使得腹部的肌肉更有弹力。(固定腹部侧面肋部处视线倾斜方向的肌肉，身体倾斜或回转的时候使用到这个部位的肌肉)
2、 经常练这个动作，可以帮助我们缓解腰痛，纠正不良的姿势。
注意事项
1、 在做这一瑜伽动作的时候，我们要注意将我们的胸部挺直，不要弯曲即可。要使我们的臀部紧贴我们的椅子。
2、 为了尽量地拉伸肋部，抓住椅子的手要尽量发力。
“桌子”均衡姿势
1、两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。
腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。
2、然后把左脚和右脚尽量的伸展，身体一定要保持平衡，不能东倒西歪的，然后注意呼吸的节奏，再把身体往另一边倾斜。
3、慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到动作1，从另一方向开始这个动作。
效果
1、 通过强化腹横肌达到瘦腰效果。(腹横肌：从脊椎开始到肚脐位置，呈现出腹带状模样，包围住腰的肌肉。)
2、打造正确的姿势的同时，有效减少了腰部的疼痛。
注意事项
1、 跪在地上的膝盖如果感到疼痛，在膝盖下方放置坐垫或者瑜伽垫。
1、骆驼式
先把膝盖跪在地上，然后把两条腿分开来，两只手尽量的往后面伸展，在慢慢的恢复到原始的姿势。
2、靠墙倒卧式
将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。
3、肩倒立式
仰卧，抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。
减肥瑜伽
1、骆驼式
先把膝盖跪在地上，然后把两条腿分开来，两只手尽量的往后面伸展，在慢慢的恢复到原始的姿势。<<<女人做这小运动比买华服强百倍
2、靠墙倒卧式
将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。
3、肩倒立式
仰卧，抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。
4、风吹树式
身体站直，然后把两条腿并在一起，手自然的放在身体的两边。
吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。
呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。
5、摩天式
直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
6、弓式
仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。
然后慢慢的将臀部抬起来，将身体形成一个弓式的形状，再把腹部慢慢的像上面抬起来。
7、阿帕那式
仰卧，将膝盖弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开)，双手分别放在两膝上，整个练习中双手都要放在这个位置。
吸气时伸直手肘，缓慢推动膝部与身体分离，呼气时双膝收回至胸前。重复10-20次。
练习时臀部要一直与地面接触，练习时采用胜利式呼吸法。
8、蜷缩式
仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚抬离地板，双手抱住右腿膝盖，伸直身体。
手肘弯曲，双手抱紧右膝盖，使右大腿面紧贴腹部，保持这个动作10秒。
9、风吹树式
身体站直，然后把两条腿并在一起，手自然的放在身体的两边。
吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。
10、摩天式
直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
瘦身瑜伽
牛面式
一开始先跪在地上，然后将左腿慢慢地向上抬，然后把左小腿放到右腿的外边。然后把屁股坐在腿中间。
吸气，然后左手向上，右手向下，双手背后紧紧相扣。将后背部挺直，保持4次均匀的呼吸。然后边吸气边慢慢还原。另一边也重复同样的动作。
简易风吹树式
首先保持身体站立的姿势，双脚并拢，背部挺直，接着慢慢吸气，并将右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。
然后慢慢的呼吸，再把身体往左边倾斜。
保持3次的呼吸之后再慢慢吸气，身体还原至原来的站立姿势，然后进行另一边的动作。
俯撑式
在平板式的基础上，呼气。
慢慢弯曲手肘夹紧身体，降低身体至极限，但不贴地。这个动作能锻炼肩膀和括约肌的肌肉。
眼镜蛇式
轻轻地俯卧在瑜伽垫上，双腿之间的距离保持与肩齐宽。
向后伸直，脚背贴地。
两手指尖向前、五指并拢、掌心向下放在胸部两侧地面上。
吸气，收紧腹部，呼气时，手掌撑地，上身抬离地面，伸直手臂，撑起上身，头抬起看向天花板。
请特别留心一下，我们的括约肌是否在持续的收缩，变紧。
按照头、肩膀、胸部的次序抬起上半身，胸部要打开。
如果你有腰背痛、坐骨神经同、椎间盘突出的症状，做这个拉伸弯曲脊柱的瑜伽动作很有效。
下犬式
跪坐在地上，双手向前伸展。两脚掌向后撑地，伸直双腿，将臀部向上抬起，同时双臂向前伸直掌心撑地，使得身体形成一个三角形，打开肩膀和膝盖。
呼吸3次，舒缓疲劳。注意颈部伸展，拉长脊椎，膝盖和手臂伸直。
回来的时候注意要小心，不要推回。这个动作能加强腿部肌肉。
椅子式
两腿并拢，弯曲膝盖，想象自己坐在椅子上，双手向地上伸展，上身微微前倾。骨盆和脚底的重量要均匀分配。
战士一式
右腿向后跨一步，脚尖点地，伸直腿部;左腿弯曲膝盖90度，膝盖与脚踝垂直于地面。
接着双臂贴住耳旁向上举起，两掌合十，指尖带动身体向上延伸，胸腔打开，目视前方。
这个动作能纠正脊柱、骨盆和髋关节歪斜，有效消除肩膀和手臂的脂肪。
结语：每一天的生活都需要我们用百倍的精力去面对，这样长期下来会让我们的精神得不到放松，人就会非常容易感到疲倦。这时候适当的运动锻炼会是一个非常不错的选择，我们建议大家做一些瑜伽体式的练习会对我们的身心都产生非常积极的作用，尤其是女性朋友哦!
