我们都知道身体体质越好，我们就越不容易受到疾病的威胁。如何增强我们的体质呢?下面我们就和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习这些理疗瑜伽动作，可以帮助我们预防疾病，减少疾病的侵害。下面都是瑜伽入门的简单动作，我们不妨来练习一下吧!
前屈伸展式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，通过这一姿势的练习可以帮助我们提高心肺活力，有效提高我们的身体免疫力。
常做这运动增强体质让疾病绕道走
一、前屈伸展式
坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
通过对我们的脊椎进行锻炼，可以有效的促进全身的血液循环，有改善内分泌的功效。
呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手捉住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。留意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
二、侧腰伸展式
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
这样的起始动作练习起来非常简单，但是效果非常明显。希望大家可以多加练习这一姿势。
吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
三、三角式莲花坐
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
四、脊柱转动式
坐姿，两腿并拢向前伸直。
吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。
五、三角式
坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。
吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。
吸气，左手捉住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。
瑜伽饮食——这样吃，身体更加强壮
1、醋泡黑豆
醋泡黑豆是中医治疗肾虚的黄金验方，醋泡黑豆具有美容、减肥、补肾、明目、乌发功能，有效改善便秘、高血压、高血脂、腰酸腿痛、糖尿病、前列腺病、白发、冠心病和看电脑、电视时间长引起的视力下降、眼睛疼痛、干涩、头晕、头痛。
同时醋泡黑豆对于改善近视等眼部疾病都有很好的作用。
原料
黑豆适量，醋适量。
做法
1、把洗净晾干的黑豆放入炒锅中中火干炒。
2、五分钟后能闻到一股豆香味儿，并听到啪啪的声音，这是黑豆在爆皮，待皮都爆开后，转小火再炒五分钟。
3、放入容器中，在通风处晾凉。
4、把晾凉后的黑豆放入一个有盖子的容器内，倒入可以没过豆子的醋。(什么醋都可以，我用的是陈醋。)
5、待黑豆把所有的醋都吸收了，就可以盛盘儿了。加上蜂蜜，拌匀即可食用。
食用方法
一次不用多吃，两三颗就可以了，但要坚持食用才有效。
2、醋泡花生
醋与花生的“天仙配”是科学的，这在于花生米的价值突出在含有人体所需要的不饱和脂肪酸，但毕竟脂类含量高、热量大、有油腻感。
而醋中的多种有机酸恰是解腻又生香的，因此用醋浸泡花生米一周以上，每晚吃7～10粒，连吃一周为一个疗程，可降低血压，软化血管，减少胆固醇的堆积，但需注意的是，食用要适量，多十几粒，吃后一定及时漱口，否则对牙齿不利。
醋泡花生有清热、活血的功效，对保护血管壁、阻止血栓形成有较好的作用。长期坚持食用可降低血压，软化血管，减少胆固醇的堆积，是防治心血管疾病的保健食品。
花生米含有人体所需要的不饱和脂肪酸，但毕竟脂类含量高、热量大、有油腻感。而醋中的多种有机酸恰是解腻又生香的，因此醋泡花生可降低血压，软化血管，减少胆固醇的堆积，可谓两全其美!
原料
花生50克，醋半瓶。
做法
1、用花生米(好是新鲜的)50克。
2、放到可以密封的罐子里，倒入米醋或陈醋。
3、醋要没过花生米，盖上盖子密封好，放到阴凉处7-10天。
4、大概一个星期就可以吃了。
食用方法
一天不要吃多，一小勺5-10粒即可，坚持吃才有效果。
理疗瑜伽——增强体质让疾病绕道走
我们的身体经常会有些小毛病，如何告别亚健康?今天我们就和大家学习几组理疗瑜伽!管用哦!
理疗瑜伽动作1
1、脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。
2、身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。
3、保持一会儿，然后重复12到15次。比较适合给坐办公室MM练习，因为OL平时运动较少，腰板比较硬，建议大家要量力而行。
理疗瑜伽动作2
1、两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。
当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。
2、不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。
3、注意，动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。
呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。
理疗瑜伽动作3
1、身体自然放松的做好，然后将背部尽量的挺直。
2、收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。
做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。
调理身体的几招瑜伽动作让你身心健康
下面我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习理疗瑜伽可以帮助我们从内调理身体，坚持练习有延年益寿的功效。
理疗瑜伽动作一
1、自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上。
2、手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。
注意，肘关节要始终保持并拢。
理疗瑜伽动作二
1、两腿盘坐在地上，将两只手在头顶部交叉过去，两只手握在一起。
2、吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。
理疗瑜伽动作三
1、坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。
2、避免踏腰，膝盖下沉。
理疗瑜伽动作四
1、坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。
中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。
理疗瑜伽动作五
1、躺在地上，然后将四肢都放松的伸展开来。
2、吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。
理疗瑜伽动作六
1、站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖。
2、反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。
结语：每个人都想拥有健康而强壮的身体，而健康的身体就需要我们平时多进行运动锻炼，练习瑜伽可以帮助我们增强体质，有预防疾病的疗效。今天我们和大家分享了一些瑜伽动作，坚持练习上面的瑜伽动作就可以帮助我们增强身体抵抗力，我们希望大家可以多加练习。
