对于爱美女性朋友而言，美白是头等大事。美白的方法有哪些呢?今天我们和大家一起来学习几组美容瑜伽，练习美容瑜伽可以帮助我们深层次的实现全身美白。只要大家坚持练习以下瑜伽动作就可以拥有白嫩无瑕肌肤。
说到三角式，大家应该都不会感到陌生，练习三角式可以帮助我们促进全身的血液循环，有效的滋养面部肌肤，实现美白的目的。
三角伸展式——祛除面色黄气
美容功效
可祛除面部黄气，适肌肤看起来自然红润，有活力。该动作能作用腹部，刺激消化，并拉伸两侧腰部线条，消除腰部赘肉，使身材看起来修长匀称。
1、站立，两腿比肩略宽。
2、吸一口气，将我们的手臂缓缓地由两边向上举起。坚持练习这一姿势可以帮助我们缓解皮肤干燥问题。
3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。
4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。
5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。
体验分享
这是美容瑜伽的经典动作，练习这一姿势可以缓解身体疲劳，改善面部肌肤，让你告别黄脸婆。
尤其在做到动作3的时候，如果腰部赘肉太多，就会影响下弯的幅度，对自己也是深刻的提醒。
近日又惊喜地发现原来经典的三角伸展式也有这样经典地美容功效，不由得对它的喜爱又增进了几分。
这是瑜伽中少有的脊柱弯曲的动作，所以弯曲时要注意动作缓慢，并且在身体预热之后，以免脊柱受伤。腰部以上的部分不要向前或向后倾，否则就达不到效果。
云雀式——美白祛斑
美容功效
具有美白祛斑的功效，使脸部和颈部肌肤柔嫩细腻，并能调节自律神经，促进全身血液循环和新陈代谢。
滋养子宫、卵巢等生殖系统，消除手脚冰冷，经常练习可以增强平衡感。
1、跪坐在地板上，上身挺直。
2、右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。
3、感到平衡后，两臂侧平伸。
4、吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。
5、还原，换腿做。
体验分享
喜欢云雀式的地方是它可以消除手脚冰冷，想必这个动作对于很多女性来说都是伴随过冬的好方法。
练习的时候，如果脊柱不是很柔软会感觉这个动作幅度不大，坚持练习身体后仰的程度一定会有所提升，就像美丽的云雀一样轻盈鲜丽。
顶峰式——脸色呈白匀净
美容功效
使脸色呈白匀净，促进头部和颈部血液循环，消除肩痛和肩关节疲劳，恢复精力，修长小腿。
1、双腿跪坐，调整呼吸。
2、双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。
3、吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。
4、呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。
5、还原，跪坐放松，调息。
体验分享
完成动作4时，背部应与双手形成一条直线，整个身体像一个三角形，此时背部和双腿都有被拉伸的感觉，好像整个身体都在生长。
瑜伽饮食——这些美白食物你都知道吗
1、美白标兵：番茄
番茄就是我们俗称的西红柿，它直接的功效是抗氧化，能减少黑色素生成，是合格的美白标兵。
使用方法
生吃效果好。
2、美白多面手：蜂蜜
蜂蜜的营养和功效之全面想必不用多说了，而且它有多种食用和使用方法，治疗便秘效果显著，建议每天晚上喝一杯。
使用方法
内服外用均可。
美白滋养的红酒蜂蜜面膜做法
将一小杯红酒加2到3勺子蜂蜜调至浓稠的状态后，均匀的敷在脸上，八分干后用温水洗干净。
红酒中含有的果酸能够促进角质新城代谢，淡化色素，让皮肤更白皙光滑。蜂蜜具有保湿和滋养的功效，两相联合效果更佳。
此外，还可以将蜂蜜分别对番茄汁、黄瓜汁、面粉汁等一起做成面膜，本人不太喜欢对面粉的，感觉清洗起来太费事(也许是因为抹得太厚了)。
3、外用美白：杏仁粉
杏仁粉能有效去角质，使肌肤润白。
使用方法
制做美白面膜或身体磨砂膏，但要注意杏仁粉做磨砂膏一般一周使用一次即可，尤其南方生长的MM皮肤膜较薄，不要经常使用。
4、白里透红：红枣
使用方法
泡茶喝或做红枣蛋糕。
5、白萝卜
使用方法
榨汁，加入等量开水，用来洗脸。
瑜伽美白练习
1、坐姿
膝盖和脚一直并拢，曲膝，将重量集中在脚后跟上，就好像坐在椅子上。将手臂伸过头顶，掌心相对，双肩下垂。
2、静立姿势
站立，大拇脚趾靠在一起，脚后跟稍微分开，腿伸直，收腹，手臂自然地放在两侧。
3、战斗姿势
从前一个姿势开始，双腿伸直，右脚后退一大步，脚趾向前。左，膝盖弯曲，右腿要保持笔直，手臂在头顶上伸展，放在耳朵两侧，掌心相对。
4、战斗姿势
从前一个姿势开始，将胯分向两边，把脚向后转，同时把手臂放下，与肩同高。掌心向下。(如有必要，两脚可以分的开一点，以使前面的膝盖可以弯曲。)回头看你左手的中指，中指在你的面前笔直的伸开。
5、面朝下倒钩
从前一个姿势开始，转动右脚的脚趾，使其与左脚诚意线;从臀部开始向前弯曲，手支撑在地板上，使左脚的两侧都刚好在肩膀前。将左脚向后迈，与右脚并拢;将臀部提起，是身体形成一个倒置的V。
练习美容瑜伽——立显无瑕肌肤
眼镜蛇式
俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。
吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。
连结这个姿式畸形呼吸6～8次。
每次做这个行动的时候城市听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响，满身蔓延的感受真好。
吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3～5次。
船式
仰卧，枕头放在小腿下面。吸气，举高下身和双腿，连结4次呼吸。
呼气时复原，如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿。
借助枕头的分量增强腹部肌肉紧缩，削减赘肉，刺激神经，起到安神感化，有效美白。
三角转动式
自然站立，两脚宽阔分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。
右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。
吸气，先收双手，再收躯干，后两脚收回。然后换方向进行。
猫弓背式
跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
结语：美白的方法有很多，今天我们和大家分享了一些美容瑜伽动作，练习这些美容瑜伽可以帮助我们全身美白。如果你也想拥有无瑕的水嫩肌肤，就不妨跟着我们进行上面的瑜伽练习。后，小编祝愿大家可以通过瑜伽练习变得更加美丽。
