减肥瑜伽是很多人减肥的佳选择，练习减肥瑜伽不仅可以帮助我们减肥消脂，对提升我们的个人形象也是很有帮助的。那么，减肥瑜伽应该怎么练习呢?对于很多朋友而言，从零开始练瑜伽其实是一件很简单的事情，以下我们会分享瑜伽入门的基础动作，大家不妨来学习一下吧!
呼吸平衡式是我们今天要学习的第一个减肥瑜伽动作，练习这一式瑜伽，可以帮助我们提高心肺活力，有减肥的功效。
呼吸平衡式
动作分解
STEP一
霹雳坐姿，竖直脖颈、脊柱，吸气，双手臂于体侧展开呈V字形。
STEP二
呼气，曲肘向下，将双手手指放于腋窝下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)。
大家在呼吸的时候，会将我们体内的废气和浊气都排出体外，有利于提神醒脑，帮助我们减肥瘦身。
STEP三
低头含胸，吸气，向上打开，呼气，向下，双臂交叉，跟随呼吸，重复练习35次10-15分钟。缓缓停至低头状态，呼气，稍后还原手臂于体侧。
功效
这一组动作主要是为我们的调息做些准备，弯曲我们的手臂放置在腋窝下面。进行平缓的瑜伽呼吸。可美胸，消脂。
陶醉天福式
动作分解
STEP一
霹雳坐姿，竖直腰背、脖颈，双手指尖体后点地或放于脚跟上方，展开双肩，挺出胸腔。
锻炼胸腔对我们的身体有很大的帮助，有利于我们的身体代谢，会加快我们的身体循环，有很好的减肥效果。
STEP二
吸气，抬头，眼睛观向眉心，深深的吸气，缓缓的呼气，感受内心深处的宁静，缓缓停至正中，松开双手还原体侧，回正身体。
功效
练习这一姿势可以有效的提神醒脑，舒活肋骨。建议办公室人群多多的练习。
山式
动作分解
STEP一
双脚大脚趾并拢，其余四个脚趾分开，膝盖骨稍稍上提，耻骨上提，尾骨内收。
STEP二
竖直脊柱，挺直腰背，展开双肩，挺出胸腔，双手臂自然垂直于身体两侧，眼睛平视，保持自然呼吸。
功效
把身体的重量均匀的分布在双脚上，让脚跟和脚趾与身体中心面平行，臀部收缩，腹部收紧，胸部挺直，防止臀部下垂，腹部突出，身体后倾，脊椎骨紧张等。
瑜伽常识——想快速减肥记住这几点
1、好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。
2、4—7月是好的减肥时间。
3、想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。
4、运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭!吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动。
5、一定要吃早餐，而且要选择有营养的早餐!不能敷衍了事，好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。
6、早上可以多吃，牛奶冲鸡蛋很有营养，但是鸡蛋不可以多吃，一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。
7、要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排毒，还对肠道很好。
8、多吃水果，但是不要吃太多香蕉和芒果，这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用，但是芒果就完全对减肥有害无利，芒果的热量相当于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
9、要多吃粗纤维的食品，麦片、豆制品等。可以吃馒头，好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。
10、偶尔要吃甜食，甜食对皮肤好，但是掌握分量，吃多了是会发胖的，绝对不吃巧克力(把德芙分给别人吃掉吧，不要加在咖啡里面)不过不吃巧克力对我来说很难，只能少吃。
11、有很多东西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜。
12、喝牛奶要选择脱脂低糖的。不要选择全脂奶粉。
练习瑜伽让减肥更轻松
一、三角式
1、 两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。
2、 一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。
二、弓式
1、 安静的趴在我们的瑜伽垫上，腿部分开距离和肩部一样的宽度，用我们的手握住我们的脚，放松我们的身体，呼吸。
2、 嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。
三、侧转式
1、 屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。
2、 嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。
四、V字平衡式
1、 坐姿，注意保持我们的腰椎处于挺直的状态，目视前方，弯曲我们的膝盖，将我们的手放在臀部的两边。
2、 手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
五、坐姿扭转式
1、 双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、 左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。
六、肩立式(变式)
可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。
注意
要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。
1、平躺双腿举至与地面90°。
2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。
3、把一条腿举至上方。
4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5、双腿再次置于脑后。
6、后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。
减肥瑜伽动作有哪些
犁式(变式)
弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。每天坚持1遍以上
STEP一
平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。
STEP二
借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。
注意
脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。
STEP三
用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。
STEP四
后背慢慢贴回地面，双腿聚于胸前休息。用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩，直接刺激肠道效果会更明显，每次练习配合呼吸，做15-20秒。
树式
动作分解
取站姿，踮起右脚脚尖，将重心放于左脚上，吸气，曲右膝，右手抓右脚脚踝。
STEP二
将右脚脚心放于左大腿内侧，右膝尽量外展，再次吸气，双手掌于胸前合十。
STEP三
端平小臂，双掌缓缓向上，穿过眉心，置于头顶上方，身体无限向上舒展，眼睛在前方寻找一个固定点，保持身体平衡。
STEP四
3-5组呼吸，呼气，双掌向下，穿过眉心，落于胸前，放松双手，还原右腿，双腿抖动放松一下。另一侧练习。
结语：其实微胖是不存在的，你只会越来越胖，减肥很必要。苗条的身材不仅会让我们看起来更加的青春靓丽，还对我们的健康很有帮助。所以，我们建议大家下定决心，将减肥进行到底!当然，如果怕麻烦，那么，练习瑜伽减肥就是一个很好选择。
