很多的女性朋友在经期都会存在一些身体不适，如何缓解这些不适症状呢?今天我们和大家一起来学习几组经期瑜伽，坚持经期瑜伽动作对缓解痛经有很好的效果，没有瑜伽基础的朋友不妨从零开始练瑜伽，练习经期瑜伽让你经期不再痛。
下面我们就和大家从跪仰躺踢开始我们的经期瑜伽练习，练习这一姿势对促进我们血液循环有很好的帮助。
1、跪仰躺踢
跪姿，臀部坐在脚跟上，背部向后仰，双臂伸直撑在肩膀下方，手指指向后方，胸部向上挺起，闭目呼吸。
放低头部后仰，胸部尽量向上挺起，同时收紧腹部呼吸。
腹式呼吸是练习经期瑜伽的重要内容，腹式呼吸可以按摩我们的腹部器官，有效的缓解我们的经期不适。
回正我们的身躯，挺直腰背。双手放在胸前，两手合十，眼睛看着前面即可。
双臂举起，双手握住脚踝处，尽量撑紧腿部和手臂。
2、眼镜蛇式
俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
练习眼镜蛇式瑜伽可以有效的促进我们全身的血液循环，对我们的生理器官有很好的滋养效果，这一姿势还有益于治疗月经不调。
3、轮式
躺姿，面部向上。弯曲双腿，让我们的脚跟尽量和大腿部相互接近。
双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
轮式瑜伽课促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。
4、猫变式
膝盖跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸，直到胸部和下巴落在垫子上，这时保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。
做猫变式可以消除痛经，缓解月经不调。
5、猫伸展式
身体跪下，膝盖和手掌撑在垫子上，手掌打开约与肩膀同宽，吸气，向上抬头，腰部往下塌同时提起臀部，同手臂撑住肩膀，让胸部扩展开来，然后呼气，低下头让下巴碰到锁骨，背部再向上拱起，背部和髋关节向内回收。
这个猫伸展式对消除月经痉挛的疼痛很有帮助。
6、脊柱扭转
人坐在毯子上，背要保持挺直状态，臀部也要坐稳，然后开始吸气，头和身体慢慢地以大幅度向后侧扭转，而且从腰部开始身体就要向后扭转，然后再换个方向重复。
这个动作可以按摩到腹部的内脏，起到调节月经不调的作用。
7、束角式
人坐在毯子上，背同样要保持挺直状态，两脚脚心相对，开始吸气，伸展颈部前侧，然后再呼气，微微低下头，让前额和脚尖触碰到，放松你的髋关节。
前额和脚尖之间的相互触碰要尽量做到，但如果做不到可以慢慢来，不可为了这个而疼到肚子，这样就有害而无利了。
月经期间练瑜伽注意事项
尽量避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。
过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势不要做。
保持过久的站立或平衡姿势或者剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等也不适宜做。
所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转、仰卧抬腿和船式属于禁忌。
至于跳跃、用手臂支撑全身平衡的动作更是痛经的女人不应该做的。大家要避免有难度的姿势或学习新的姿势，维持身体的安静和平和状态为好。
瑜伽饮食——经期吃什么
1、芝麻
黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的佳食物。
2、鸽肉
鸽子肉的营养价值非常的丰富，所含的营养价值非常的高，而且要比鸡肉更易消化吸收，因此民间有“一鸽九鸡”的说法。
3、淡菜
淡菜所含的蛋白质含量非常高，和鸡蛋不相上下，能保养皮肤，降低胆固醇。中医认为淡菜补肝肾、益精血，可治疗各种虚劳之症。
4、羊肉
羊肉性热，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉能提供6427卡热量，而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半。
5、胡桃
民间又称长寿果，含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑与皮肤，迅速补充体力，有延缓衰老、滋补养颜之功。
经期瑜伽带给女性朋友的四大好处
1、丰胸：经期1-3天是丰胸佳时段
美国医学专家说，月经第1-3天是丰胸佳时段，因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素会24小时等量分泌，是刺激乳房脂肪囤积佳时段。
如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平时好3成以上。木瓜是公认的佳丰胸食品，但只有在乳酸菌帮助下，人体才能吸收有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。
所以想让胸部更丰满，不妨给自己DIY一杯木瓜酸奶。
2、燃脂：经期后两天，燃脂有效
荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。
他们把月经后2天及月经后1周称为“燃脂福利期”，在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成。
建议你在月经后2天，每天做20分钟瑜伽、15分钟快走和几个简单伸拉小动作。
在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。运动医学专家推荐，每小时6.5千米的快走运动，对燃烧身体脂肪有效。
快走时注意要腹部用力，想象身体像悬挂在空中快速行走，这对腹部脂肪堆积有帮助，有意想不到的收腹效果。但千万不要为巩固塑身效果，尝试各种减肥药。
月经期间身体免疫力差，荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化学成分打乱阵脚，反而不利塑身，甚至还会造成月经紊乱。
3、排毒：经期适量饮水，帮身体有效排毒
新加坡医学专家发现，女性从月经第1天开始，体内就会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质——酵素。
这种酵素能分解体内毒素、让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体有效排毒。
经期适量饮水对身体排毒有很大帮助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。
医学专家还说，女性在月经期间身体敏感度比平时高15%，轻轻点按涌泉穴(用力弯曲脚趾，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴)、足三里(用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下。
中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里)，就能刺激身体新陈代谢，促进体内毒素排出。
但专家也特别强调，一定要轻轻点按而非用力按摩。
4、提高记忆力：经期末尾，记单词的好时机
女性在雌激素合成过程中，需要一种特殊的芳香化酶，这种酶通过神经传导，对负责记忆的大脑皮层细胞有刺激作用。
芳香化酶的分泌高峰期在生理期后1-2天，如果想提高记忆力，不妨在生理期末尾，默记英文单词或唐诗宋词做脑力锻炼。
同时，还可以边嚼口香糖边做练习，因为咀嚼会刺激脑部主管记忆的海马区。
更重要的是，咀嚼口香糖可以促进唾液分泌，唾液酶协助芳香化。
酶一起工作，会让大脑皮层细胞活性比平时高14%，记忆力也能在短时间内得到提升。
经期瑜伽练习
经期瑜伽一
step1
双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
step2
吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
step3
呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
step4
呼吸平缓，保持10-15秒。
功效
保养卵巢，缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
要点
1.移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。
2.让大腿始终与地面垂直。
经期瑜伽二
功效
对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统。
step1
端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step2
吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
要点
双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
结语：看完了上面的内容，相信大家对于经期瑜伽应该都有了更加时刻的了解。学习经期瑜伽可以帮助我们缓解经期不适，对滋养我们的生理器官有很不错的效果，建议我们的女性朋友可以多加练习。后，小编祝愿大家都能有一个非常健康的身体。
