很多的女性朋友都希望自己有一个优美的肩部线条，今天我们就和大家一起来学习一下如何打造迷人的肩部线条，大家可以跟着我们下面的瑜伽动作进行练习，练习瑜伽的好处不仅是塑造美肩，对我们的健康也非常有好处。以下动作都是瑜伽入门动作，很简单，值得一学哦!
瑜伽动作非常多，首先，我们先和大家来了解一下哪些动作是对塑造我们的肩部线条有帮助的，其原理又是什么?
瑜伽提示
做类似俯卧撑运动时，身体的重量几乎都压在肩膀上。
所以，这类运动是锻炼肩部肌肉很有效的方法，有助于缓解各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张状况。
看完了此类动作的美肩原理，下面我们就和大家一起来了解一下美化肩部线条的瑜伽动作应该怎么练习吧!
动作分解
身体俯卧垫子上，双手伸直，肩膀向后打开，胸尽量向前，抬头，颈部后侧放松，双腿紧贴地面，呼气，保持30秒。
动作分解
收紧尾骨，内侧大腿，坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，双腿向两侧地面方向靠拢。
后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚，手臂撑地。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。
动作分解
做完了上面的几个动作之后，如何你感到疲倦了，不妨先休息一下，再进行下面的瑜伽动作练习。
伸展手臂外侧，双手交叉于背部，肩部用力。双腿朝一侧弯曲，左脚搭放在左臂上，保持2分钟，均匀呼吸。
动作分解
先做一个经过改良的俯卧撑，膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上。
肩膀向上提，打开，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。
重复3～5次，慢慢地变成每次坚持30秒。
动作分解
坐于垫上，双腿打开70度，脚勾起，身体向一侧转到自己能承受的极限。
左手摸右脚脚趾，右手向后侧伸展。坚持30秒，调转方向，换另一侧。
动作分解
挺直身体，两脚靠拢，双手向前伸展。呼气，以脊柱为支点，直到背部和双腿形成直角。
整个过程，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。恢复直立姿势，动作重复5次。
动作分解
坐于垫上，头部后仰颈部放松，双腿伸直，双手放在身后撑地，指尖向前。
抬臀，腹胸宽关节向上提，脖子与脊椎骨成一条直线，使整个身体从头到脚成一条直线。
坚持10秒钟，呼吸要平稳。重复3～5次，慢慢地达到每次坚持30秒。
练习瑜伽美化肩部线条
润体呼吸
要点
取舒服坐姿，将双手重叠放于胸骨上。让掌心贴于胸口。用鼻腔深吸气，双手可以感觉到胸腔慢慢地扩张。
下颏慢慢往上提，借于此将胸腔的打开进行得更彻底。缓缓呼气，感受胸腔缓缓缓的收回。下颏收回。闭上双眼，高速几次呼吸。
功效
在这个体式当中用到的是胸式呼吸，用完全胸式呼吸可以让我们的横膈膜下降。
胸腔的容积增大，大量新鲜的空气就能被吸入肺部。促进肺部的血液循环，排除身体内的浊气。
手臂上举式
要点
取舒服坐姿。双手胸前合掌，调整几次呼吸。吸气，双手缓缓举过头顶。
双臂贴紧耳根，指尖朝天空的方向无限伸展。拉伸我们腋下及胸部两侧，让肋骨扩张，舒展身体的侧腰。
功效
此体式的功效主要在于拉伸上半身，缓解上半身的紧张，尤其是双肩和颈部的僵硬。
进而可以帮助我们的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。
顶峰式
要点
从跪撑姿势开始，把双手置于肩部正下方。吸气，由手部至肩部拉紧肌肉，保持你的手臂稳固和直立。
调整呼吸，保持呼吸均匀，吸气，提臀，通过脊柱和臀部拉伸臀部。双膝伸直，两脚脚后跟尽量贴住地面。在此保持几次呼吸。
功效
顶峰式是一个充分伸展背部的姿势，让整个后背部的肌肉都得到充分伸展，促进了身体的血液流通，缓解下背部的疼痛。
同时，因为这个体式让全身充满能量，所以，我们在冬季因为气温降低而引起的身体冰冷，便可通过这个体式而得到改善。
一字展胸式
要点
坐姿，双腿向前伸直，双手放于臀部后侧，指尖朝前。吸气，双手双脚紧压地面，双腿肌肉和臀部肌肉同时收紧，将臀部抬起离地。
呼气，充分伸展上半身，头后仰，喉部拉长，保持几秒钟的时间。然后呼气，弯曲双膝和手臂，臀部放低贴地。
功效
一字展胸式使前胸张开，拉伸肋间部位，呼吸时有利于气体进入肺脏的中间部位。
同时，使吸入的气体深入全身，增强身体内部的热量，促进全身的血液流通更顺畅、更积极。
三个美肩瑜伽动作
一、平板行走
以俯卧撑姿势起始，保持身体成一条直线。左手向前移动一步，然后右手也前移;接着左手往回移动，回到原来的位置，右手随后也“走”回原处。
减低难度
双手着地，同时换成双膝着地而不是脚趾支撑。
提高难度
双手一直往后“走”，并终用力推起成腿部直立姿势，然后双手向前“走”回起始位置。
二、哑铃侧平举
双手各握一只哑铃，左脚向前迈出大约60厘米左右，稍微屈膝，身体略向前倾，手臂垂直于地面下垂，手心向后。
保持手臂伸直状态，将右臂向右平举起，达到肩膀高度，拇指朝下。保持这一动作几秒钟，然后慢慢还原。
减低难度
站立姿势中右膝也微曲，举哑铃的双手都稍微屈膝。
提高难度
在哑铃侧平举到肩膀高度后，手臂再向后压，然后再缓慢放下。
三、前对角线提升
双脚分开达到髋部宽度，双手各握一只哑铃，自然放于身体两侧，掌心向前。
保持手臂伸直，左臂在身前以对角线的轨迹向右上方举起，从右侧髋部上升到胸部中央高度。
缓慢放下左臂，并以同样方式举起右臂。
减低难度
双手一起握住一只哑铃，放在大腿上，慢慢将哑铃提高到肩膀高度，然后放下。
提高难度
同时举起双手的哑铃，让哑铃逐渐靠近，终达到胸部高度。
此时保持上臂不动，屈肘，继续将哑铃举过头顶，终前臂与上臂形成90度角，掌心朝后。
结语：看完了上面的内容，相信大家对于如何塑造美丽的肩部线条，应该都非常有数了吧!其实想要塑造美丽的肩部线条，不仅仅需要我们坚持上面的瑜伽练习，合理的饮食也是非常有必要的，另外，坚持科学饮食对我们的健康也非常有益处哦!
