我们都知道练习瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们增强身体素质，对吸脂塑形也很有帮助。今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习理疗瑜伽动作可以帮助我们滋养器官，调理身体机能。
下面我们就和大家从前屈伸展式开始今天的瑜伽练习吧!这一式瑜伽动作的练习需要我们静心。
一、前屈伸展式
坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
当我们的镜脊椎向上延伸的时候，我们的身体得到了全面的舒展，这对缓解身体僵硬，提高身体柔韧性有很好的功效。
呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手捉住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。留意力集中在腹部。
吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
二、猫伸展式
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
让我们慢慢地进入状态，完全放松我们的身体，准备好练习下面的瑜伽步骤。
吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
三、三角式莲花坐
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
四、脊柱转动式
坐姿，两腿并拢向前伸直。
吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。
五、三角式
坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。
吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。
吸气，左手捉住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。
瑜伽饮食——长寿的食物有哪些
1.豆腐
许多的长寿老人都比较喜欢吃豆腐，豆腐含有丰富的营养价值，日常生活中我们经常吃豆腐有利于我们的身体健康。
老人们常说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”
随息居饮食谱谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也，亦可入荤馔，冬月冻透者味尤美。”
豆腐含有丰富的营养价值，但究其主要成分还是蛋白质和异黄酮，能够及时的补充我们人体所需的蛋白质。
豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育。
老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。
2.粥
从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥。
日常生活中经常喝粥对我们的健康非常的有益，粥含有丰富的营养价值，而且可以根据不同发口味做出不同的口感。
每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。天天如此，从不间断。
许多老先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。
他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。”历代医家和养生家对老人喝粥都十分推崇。
《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补人物。”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。
3.大白菜
大白菜，平常菜，老年人，喜爱。白菜味道鲜美、劳素皆宜，国画大师齐白石先生有一幅大白菜图，独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜”。
老人常说：“白菜吃半年，大夫享清闲”。可见，常吃白菜有利于祛病延年。
大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维。从药用功效说，大白菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。
4.米
老人喜欢小米，把小米当成好的滋补佳品，小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”的美称。
体弱有病的老人常用小米滋补身体。医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。
清代有位名医说：“小米养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢小米很有道理。
理疗瑜伽练习
侧弯式
step1
两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。
step2
上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。
后，请把我们上面的瑜伽动作重复练习五次左右，坚持练习这一姿势有助于修饰腿部线条。
这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。
云雀式
step1
右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。
step2
上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。
两条腿交换练习这一姿势，练习五次即可。这一动作对矫正O型腿有着非常好的功效。
牛面式
step1
坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。
step2
上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。停住3-5个呼吸，然后回到step1的姿势。
step3
双手向后弯曲，并在背部交扣，抬头挺胸，停住3-5个呼吸。如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助。
两腿交换上下，各重复5次。
做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉。
理疗瑜伽应该怎么练习
方法一
站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立。
吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。
保持正常的瑜伽呼吸，把上面的动作重复练习一遍，坚持这一姿势五秒钟的时间。
作用
奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。
方法二
身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。
慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。
如果想让我们的腰部赘肉更加快速的被消灭的话就不妨让我们的动作幅度更加大一些。
慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。
作用
减细腰围，增强腰部柔韧。腰腹减肥
方法三
直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。
深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
作用
坚实腹部和腰部，放松后背。
方法四
直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。
深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
作用
坚实腹部和腰部，放松后背。
减肥瑜伽的作用就是练习减肥瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的。
结语：看完了上面的内容，大家应该对如何练习瑜伽都有很详细的认识了吧!练习上面的瑜伽动作不仅可以帮助我们增强体质，还对减肥塑身有着很好的效果。所以，越来越多的朋友喜欢练习瑜伽，希望你也喜欢练习瑜伽。
