今天我们和大家一起来学习一下哈他瑜伽，你知道什么是哈他瑜伽吗?练习哈他瑜伽的好处有哪些呢?哈他瑜伽动作有哪些呢?你都知道吗?下面我们就一起来了解一下吧!练习哈他瑜伽塑造更加完美的自己。
下面，我们就和大家具体的来了解一下什么是哈他瑜伽?你知道什么是哈他瑜伽吗?来了解一下吧!
哈他瑜伽
哈他瑜伽(Hatha)一词中，“哈”(ha)是指太阳，“他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之称。
它是所有瑜伽体系中实用的一个，也称为“瑜伽界的圣经”。
所以说，哈他瑜伽的历史是非常悠久的，练习哈他瑜伽对我们的身心也都是非常有好处的哦。
根据中医理论，瑜伽有阳、阴之分。阳瑜伽多指力量型瑜伽，更关注耐力训练。阴瑜伽则注重人体深层结缔组织，针对关节的练习比较多。
哈他瑜伽虽是阳瑜伽，但它比较全面，人人都适合练习。目前，它也被认为是“自然和有效的物理治疗方法”。
哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练目的。
所以想要练习好哈他瑜伽就应该对我们的瑜伽呼吸非常了解，掌握了瑜伽呼吸的技巧对我们的健康是非常有帮助的。
这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习，能得到有效改善。
哈他瑜伽，随意性很强，而且节奏缓慢，非常适合初学瑜伽的人。
牛面式
此式能矫直背部，扩张胸肌，放松两肩肩关节，伸展背阔肌。
同时也使双腿肌肉柔软有弹性。练习时，先采取坐姿，脊柱挺直，双腿并拢屈膝，将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁，再将左脚放在右臀部旁。
右手臂举过头顶，弯曲手肘，手指向下，左手臂弯曲手肘，手指向上，双手在背后手指相交。
挺直脊柱，保持自然呼吸，体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉;保持1—2分钟;随着吸气伸开双臂，呼气放下双臂。同样方法换另一侧做。
活力瑜伽
活力瑜伽，行话称“阿斯汤加瑜伽”，是国际上为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。
这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。
它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。
在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。
活力瑜伽分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。
不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级，可能需要3—5年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。
目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年。
练习活力瑜伽，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。
练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。
相对于其他瑜伽形式，活力瑜伽的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。
适用人群
传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。
整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。
哈他瑜伽比较适合刚开始练习瑜伽的人，它可以帮助人放松身体和呼吸，而且对神经系统、各种腺体和内脏都有很大的功效，能够帮助人练习出有节奏的呼吸和激发出身体的潜力。
哈他瑜伽的动作讲究舒适度和呼吸控制，也适合初级学员练习。
哈他瑜伽的不同派系
1、Ananda Yoga
这一派认为身体及灵性上的修习同样重要。必须先洁净和提升能量，为冥想作好充分准备。
随着脑海内反复地作提示和肯定(Affirmation)，每一个瑜伽姿势终用以扩阔或提升自我意识(Self-awareness)。Ananda Yoga的另一特色是着重一系列“能量法运动”(Energization Exercises)，要求身体某部位反复收紧及放松，同时配合呼吸方法将能量带至该处。
它强调做瑜伽姿势时必须极度放松，从而为其后的冥想做好准备。
2、Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga
又名Power Yoga，是哈达瑜伽中讲求体力的。它共有240个瑜伽姿势，以六组动作单元结合呼吸串连起来，藉以提升身体的“热力”，从而强化身体。
因为强调力量(Strength)、柔韧度(Flexibility)和元气(Stamina)三者同样重要，而深受运动员或热爱剧烈运动的人所喜爱。
3、Integral Yoga
这派结合所有实践瑜伽的步骤——瑜伽姿势、调息法、无私的奉献、祈祷、唱声、冥想及自省，特别强调瑜伽是以冥想为终目的，多过人体结构的分析。
鼓励学员练习时要“松弛”(Easeful in body)、“平静”(Peaceful in mind)以及“有为”(Useful in life)。每一堂瑜伽会长达75分钟，其中45分钟用在瑜伽姿势的锻炼上，紧随是放松、呼吸练习，后就是冥想部分。
具难度之余，却温和而沉静，受喜欢全面地学习传统瑜伽的人士所追随。
4、Iyengar Yoga Iyengar Yoga
可说是近年西方为人熟悉的哈达瑜伽学派。它由国际的印度瑜伽大师BKSIyengar创立，将瑜伽科学及医学化，藉以改善个人生理及心理上的种种毛病。
这一派导师特别强调做瑜伽姿势时手脚、盆骨、脊椎骨等身体部分的配合、绝对正确的位置和肌肉收紧放松的配合，对细节的掌握非常注重，因此能打好瑜伽姿势良好的基础，以及改善一些身体姿势的问题。
这一派也特别重视“站式”的锻炼，呼吸技巧则稍为次要。此外，Iyengar Yoga认为练习时必须因应个人体形上的限制，因此特别鼓励学员借道具来提高姿势的准确性，这些道具包括毛毡、砖、揽枕、椅子、绳子等等。
5、Kripalu Yoga Kripalu Yoga
常被形容为“动态的冥想”，较少着重锻炼瑜伽姿势时的生理细节，更多注重瑜伽姿势带给人在感情及心理上的感受，因此要求学员保持温柔、慈悲及内省的态度。
这一派认为，身体有它的智慧，它会发出信息，提示个人应怎样将瑜伽姿势流畅自然地练习下去。
每一个瑜伽姿势都会维持着一段很长的时间，以求发掘或释放被压抑了的情感。
这种内省式的哈达瑜伽由三个阶段组成：持续锻炼(瑜伽姿势)、意志和放下(心灵)，以及顺从身体的智慧。
在这三个阶段里，瑜伽姿势会因应不同情况而有不同难度，温和的，中等的，以及剧烈的。
6、Kundalini Yoga Kundalini Yoga
历史久远，深信生命的能量(Kundalini)隐藏于尾椎部位，只要通过各种修行(呼吸、姿势、唱声及冥想)，这能量便会被启发、引导至脊椎的各个“气轮”(Chakras)上;而当“顶轮”(Crown)被打通了，人便能悟道。
这一派特别着重几种呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸(Alternate Nostril Breathing)、缓慢、横膈膜的呼吸(Diaphragmatic Breathing)，以及一种叫“火焰”(Breath of Fire)的呼吸法。
7、Sivananda Yoga Sivananda Yoga
结合五项特定锻炼方法：适当的运动、呼吸、深度放松、素食，以及正面思考和冥想。每一课都有特定的进程，包括呼吸练习、拜日式、12个传统瑜伽姿势，以及放松练习。
而在课堂开始及结束时，都会有短简的颂唱和祈祷的仪式。
8、Viniyoga
这一派瑜伽也讲求瑜伽姿势的细节，亦讲求体力和耐力。学习瑜伽，必须以“Vinyasa Krama”为原则，即“有组织地研究”(an organized course of Yoga study)。
结合瑜伽姿势、调息法、冥想、课本研究、辅导、心象、祈祷、唱声及仪式。它会因应学员的个别心理状况、身体限制。
以及文化差异而教导瑜伽姿势;脊骨的健康及呼吸，比起怎样完成瑜伽姿势更为重要，而且呼气和吸气会有意识地以不同时间及长度进行，以配合瑜伽姿势的锻炼。
9、Bikram Yoga
别号“高温瑜伽”的Bikram Yoga，由瑜伽大师Bikram Choudhury始创，是近年健身界的新宠儿，特色是课堂在一个较高温度的室内进行(摄氏38至42度)，令体温快速提升，加速排汗及排毒功能。
每课结合26个瑜伽姿势，帮助提高身体的柔韧度、强化肌肉和各个关节及韧带，终达到身心松弛的目的。
练哈他瑜伽快速瘦身
减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉
强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。
这种能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。
1.水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。
2.左脚转90度，右脚转30度左右。
3.将两只胳膊向旁边伸开。
4.一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠下去。
5.两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。
减掉腹部可怕的赘肉
拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。
尤其是能帮您协调腹部和腰部的平衡状态，使腰腹部位形成美丽的曲线。
1.双腿向前，大脚趾要并着。
2.直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。
3.呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌帖在腿上，两只手握住脚尖。
消除浮肿和下肢肥胖
刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前例腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。
1.坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。
2.大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。
3.两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。
4.呼气，上半身慢慢地向前弯曲。
结束动作
1.坐在地上，双腿弯曲后直立。
2.左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。
3.再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。
4.直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。
5.右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。
结语：看完了上面的内容，相信大家对于哈他瑜伽都有了一定的了解了吧!其实哈他瑜伽非常适合大众练习，练习哈他瑜伽的好处很多，不仅仅对我们的身体健康有帮助，对我们个人形象的塑造也非常有帮助，建议大家多加练习。
