经期瑜伽是瑜伽的一种，今天我们和大家一起来学习几组经期瑜伽，练习经期瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们调理身体，对减肥消脂也有很大的帮助。下面，我们就和大家一起来跟着具体的瑜伽动作来学习一下吧!
脊柱平衡提腿是一组非常简单的瑜伽动作，练习这一式瑜伽动作可以促进我们的全身血液循环，有滋养容颜的功效。
脊柱平衡提腿
Step1
站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上，右腿脚尖绷直向后抬起，直到与地面平行。
Step2
吸气，抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线，眼睛望向地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉。
Step3
练习完上面的瑜伽之后，再将我们的左臂轻轻地放松，放松之后，这时候要注意保持我们的呼吸节奏。
吐气，慢慢地把我们的左臂搭在瑜伽球上面(此动作没有瑜伽球也可以练习)，注意时刻保持我们的身体平衡。放松，回到起始姿势之后换另一侧进行。
温馨提示
每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
交叉腿下蹲
Step1
分开我们的两只脚，站姿。双手置于胸前，呼吸要缓和。
Step2
深吸一口气，将我们的右腿缓缓地向右边运动，紧紧地绷紧我们的腿部肌肉，重心可以放在我们的左脚上面。
Step3
呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，练习的时候注意保持身体的平衡。
Step4
吸气，将双膝重新伸展;呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。
温馨提示
每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
臀部上提
Step1
仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上。
Step2
吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球。
Step3
身体自然地放松，然后呼吸，后将臀部慢慢地放下来。
温馨提示
每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
经期瑜伽练习
安抚按摩
Step1
双手从耻骨往肚脐方向轻抚按摩约30到50次。
Step2
双手从右侧髋关节往肚脐方向按摩约30至50次，再换边从左髋关节往肚脐方向按摩30至50次。
Step3
吸气将双手从耻骨往两侧腰际滑推，吐气再从腰际回到耻骨，随着深呼吸重覆30至50次。
Step4
左手绕肚脐轻柔画大圆，右手在下腹部画微笑线，重覆10至20次。
Step5
将右手掌平贴在下背尾椎骨静置温热20秒，接着来回轻抚按摩约10至20次。
Step6
双手从两侧腰际往下画过臀部下缘微笑线，绕臀大肌画圆后回到腰际，左右各10至20次。
经期瑜伽的四个注意事项
每个月总有那么几天，倒底在特殊的时期能不能练瑜伽呢?
当然是可以练的，瑜伽的练习形式内容丰富多样。
生理期是女性大量消耗的阶段，血液中会有大量的铁元素流失。
同时也是抵抗力和免疫力低的时候，你会发现在这个阶段很容易怕冷，容易生病，消化不好，情绪不稳定。
瑜伽中的练习方式很多，涵盖的内容从瑜伽体式，瑜伽饮食，养生到情绪心理调节等。
在生理期，个人认为，可以从下面几方面进行瑜伽养生。
练习瑜伽的注意事项
一、情绪调理
在经期及经期前后，大多女性会有情绪莫名的急躁，不稳定，想发火的现象。
在这个时期建议多进行情绪心理方面的调整，以瑜伽的调息，调心练习为主。
如选择空气流通好的地方安身打坐5--10分钟，听一些舒缓的轻音乐，选择静坐或仰卧进行意境冥想放松练习。
也可以念诵瑜伽音流“啊”舒理情绪，改善胸闷乳房胀痛的现象。
二、饮食注意
以清淡类为主，可以适当吃些红肉、海虾类增加身体热能，避免辛辣、寒凉刺激类食物，尤其烟酒冷饮更要避免。
禁吃巧克力，饮茶，多喝温热白开水，适当喝红糖水或红糖姜水，活血调经驱寒。
三、环境作息
注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒凉，多晒太阳，宜早睡早起，保持情绪平稳。
四、瑜伽体式练习
以放松，静态舒展类为主，动作的幅度及力度都不能太大，如战士系列、神猴系列要避免。
头低于心脏及脚高于心脏的所有瑜伽体式，尤其是头倒立、肩倒立系列，压迫腹部，同时也让后腰受力的瑜伽动作也要避免。
可以练习束角式系列，瑜伽的经络行，有助于调经，促进气血的循环。
经期瑜伽练习
第1式 鸟王式
动作要领
右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。
吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。
功效
练习这一动作可以通过拉伸身体，缓解身体僵硬，改善面部肌肤，使肌肤更加白皙透亮。
第2式 云雀式
动作要领
金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。
吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。
呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。
功效
坚持练习这一姿势可以帮助我们促进全身的血液循环，有效的实现美白。
第3式 吧喇狗式
动作要领
站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
功效
此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。
第4式 前屈伸展
动作要领
站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。
吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。
功效
有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。
结语：今天我们分享了很多的瑜伽知识，我们希望大家通过今天的瑜伽练习，可以对瑜伽有时深刻的了解。其实瑜伽是一项非常大众的运动项目，练习瑜伽的好处很多，建议大家没有事的时候可以多加练习。练习瑜伽让你更加美丽。
