由于长期不正确的坐姿或者站姿，我们的脊椎不免会发生不同程度的歪斜。如何矫正我们的脊椎呢?下面，我们就和大家一起从零开始练瑜伽，来了解一下练习瑜伽的好处，以及哪些瑜伽动作可以矫正脊椎。下面，我们就一起来了解一下吧!
首先，我们推荐大家练习骆驼式，练习骆驼式可以帮助我们拉伸弯曲的脊椎，使之更加挺直。来了解一下吧!
动作一：骆驼式
步骤
1.跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。
2.呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。
3.吸一口气，挺起我们的胸膛。放松我们的头部，保持自然的呼吸。然后，坚持这一姿势数秒即可。
功效
扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。
提示
1.头部放松，颈项不要过分向后伸展。
2.盆骨和大腿与地面保持垂直。
动作二：蝗虫式
蝗虫式的练习可以帮助我们缓解肩颈的僵硬，适合我们的初学者进行练习，坚持练习这一式可以有效的矫正我们的脊椎。
步骤
1.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。
2.呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
功效
锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。
提示
利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。
动作三：反手婴孩式
步骤
1.跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。
2.呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
功效
锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。
提示
保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。
动作四：背后扣手式
步骤
1.山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。
2.提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。
功效
伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。
提示
视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。
三式瑜伽练习
眼镜蛇式
步骤
俯卧。屈肘使手臂夹紧肋骨，手掌放在胸部两侧。吸气，一点点抬起上半身直至耻骨处，眼睛向前看;呼气时逐渐将身体放回于地面。
要点
注意臀、腿部上肢的用力以及肩、肘部的位置。
功效
1、有助于治愈妇女病，增强卵巢、子宫机能。
2、消除便秘。
3、对腹部脏器，尤其是肝肾有益。
4、使滑出的椎间盘重新复位。
5、祛除各种背痛。
限制
胃溃疡、疝、肠结核或甲亢患者不能练习。
小虫式
步骤
俯卧。双手握于身后，伸展手臂;保持双腿与肩或髋同宽。吸气时尽量抬高身体两端，完全伸展双腿。保持呼吸。在呼气时放落身体放松。
要点
腿部绷直，与肩同宽向内夹紧。
功效
1、增强和调节肝脏和其他腹部脏器，尤其是肠、胰、胃。
2、强壮下脊柱、心脏和坐骨神经。
限制
胃溃疡、疝、肠结核或心脏衰弱者不能练习。
弓式
步骤
俯卧位，屈双膝，双手抓脚踝，吸气，以骨盆腹部区域为支撑身体两端抬高。
要点
注意臀、腿、手臂的力量运用。
功效
1、有力地按摩腹部脏器和肌肉，对肠胃病患者有用。
2、祛除慢性便秘、消化不良、肝郁。
3、能迅速减少腹部脂肪过多。
限制
胃溃疡、疝、肠结核或脊柱弯曲者不能练习。
这三个姿势对整个脊柱从头到尾，包括分步在沿整个后背的神经都有十分有力的影响，同时也伸展和挤压了腹部及盆腔器官。每日按此顺序练习这三个姿势，将可维护良好的健康。
女性练习瑜伽的好处
如今的社会中，不管是男人还是女人都有着巨大的生活、工作压力，而瑜伽则能够很好地缓解压力，安抚情绪，是大家选择的必备运动之一，接下来介绍一下有关瑜伽的知识信息，希望大家能够勇于尝试练习瑜伽。
第一：安抚情绪，可以驯悍
瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。
多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。
第二：变身美丽，更加专一
瑜伽重要的是放松、平衡、获得宁静。
每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。
老师爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。
想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。
第三：增进健康，延年益寿
有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。
的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。
而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。
但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。
练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。
第四：挺直脊椎，增加自信挺
直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。
瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。
但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。
结语：练习瑜伽不仅可以帮助我们减肥塑型对我们的脊椎也有很好的矫正作用，相信大家看完了上述内容，应该都知道如何练瑜伽可以帮助我们矫正身形了吧!其实，瑜伽练习是一件非常简单的小事，只要跟着上述的瑜伽动作进行练习就可以使自己变得更加完美。
