今天我们和大家一起来学习一下如何保养我们的女性生殖系统，说到生殖系统，我们不得不先保养我们的生殖器官——卵巢和子宫。练习女性理疗瑜伽就可以帮助我们进行卵巢保养了。那么，理疗瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就一起来看看吧!
首先，我们先从扭头及膝式开始我们今天的女性理疗瑜伽练习吧!这是一组非常简单的卵巢保养小动作。
1、扭头及膝式
步骤
坐角式坐姿。收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举;呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。
左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。
要点
初学者进行这一姿势的练习时候，要注意呼吸的把握，要完全地放松我们的身体才能够很好的滋养卵巢。
功效
伸展放松脊柱，刺激腹部，滋补肾脏。促进消化功能，伸展肩关节。
2、船式
步骤
并腿仰卧，掌心向下。吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约30°角，双臂向前伸直与地面平行。
保持浅而柔的呼吸。呼气放松，还原仰卧。
要点
船式的练习非常简单，需要我们及时的调整自己的呼吸，当然，坚持这一式的练习对提高卵巢功能有很大的帮助。
功效
放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。
3、腿旋转式
步骤
仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。
要点
头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。
功效
增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。
瑜伽饮食——女人睡前吃什么好
蜂蜜
味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。蜂蜜富含维生素b、维生素d、维生素e、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种元素，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。
西柚
西柚中含有维生素P可以增强皮肤及毛孔的功能，有利于皮肤保健和美容。且西柚含有丰富的维他命C，能预防黑斑、雀斑、消除绉纹、消除疲劳。睡前喝一杯葡萄柚汁可帮助睡眠。
味增汤
味增汤中含有促进人体睡眠荷尔蒙褪黑激素分泌的氨基酸，对美容有很好的效果。此外，晚餐中加入味增汤的话也会增强饱腹感。多喝味增汤，既可以健康减肥又能够快速入眠。
纳豆
纳豆的粗提物中含有丰富的卵磷脂、不饱和脂肪酸、维生素E等抗氧化成分，可有效降低血脂、胆固醇及清除脑组织细胞中过氧化质色素，调节皮肤细胞和皮肤表面水和脂肪的平衡，促进血液循环，改善皮肤弹性，令皮肤光洁柔软，达到延缓衰老之功效。
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
瑜伽第一式-脊柱伸展式
功效
瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，滋补肾脏，提高排毒力，改善便秘。
注意
背部或脊椎有损伤或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做。
另外，想通过练习这一姿势达到瘦腰补肾的效果，就必须要注意瑜伽呼吸和动作的配合。
1、放松身体，两只脚向前保持挺直，轻轻地躺坐在地上。
双脚自然并拢，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手扶在膝盖上，做好准备。注意呼吸的节奏，要均匀的呼吸。
2、左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度，膝盖尽量往内收拢，不要往外侧打开骨盆。
做完了上面两个步骤之后，我们需要静下心来感受一下自己的身体有哪些变化，切记不要使我们的身体疲倦。
3、左脚踩稳，然后弯曲右膝，右侧小腿收拢在左侧大腿下方，用左手扶着脚腕，并慢慢收拢右侧的大小腿，这时候要注意的是，我们的臀部千万不可以离开地面。
然后，保持坐稳的姿势，而右手侧扶在右侧的地面上。
4、右臂抱着左腿，用手肘挡在左膝的外侧，右手扶着大腿根的外侧，同时边吸气边往左后方扭腰，并往上举起左臂，连同侧腰和背部都往上伸展。
5、左手放下，伸直手臂扶着地面，一边呼气，一边缓缓地进一步扭腰，令上身完全朝向左侧，左肩拉伸开来，充分打开胸廓，并且扭头，视线落于后方。
以这个此时持续深呼吸5次，后慢慢转回来，恢复1的姿势，换边重做动作。
瑜伽第二式-骆驼式
功效
瘦腰、丰胸、翘臀、收腹，矫正体态，提高代谢，消除疲劳，补肾，缓解生理疼痛。
注意
患有高血压、低血压、偏头痛等疾病的人群，或者腰痛、身体不适的人尽量不要勉强去做。
1、双腿并拢，屈膝跪地，骨盆立起来，上身与大腿连成直线，大腿与小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，两手从后方扶着后腰，脚趾撑地，呼吸1次准备。
2、吸气，腹部与胸部往上提拉，然后呼气，扶在后腰上的双手共同缓缓施压，令背部进一步往后上方伸展，视线望向斜前方，注意骨盆不要过度往前倾出，避免做成拗腰的姿势。
3、再次吸气，左手往正上方伸展，腹部与胸部往上提拉，视线望向左手指尖，并且大腿往前推出，臀部下沉并收紧，但腰部不要往后拗。
4、保持全身这个姿势下，放下伸直的左臂，左手从后方扶着左脚脚跟，视线也跟着下降，往左侧扭头，右手继续往腰部施压，拉伸腰腹。
5、一边吸气，一边往上伸展右臂，头扭回来，视线望向右手指尖，注意左右手臂尽量处于同一条直线上，左手扶稳左脚，保持全身平衡。
6、然后以同样的方式，放下右手，扶着右脚脚跟，双脚绷直，脚背贴地，脚掌朝上，身体的前侧都往后拉伸开来，包括大腿、腹部、胸部伸直喉咙都处于舒展的状态，呼吸5次。
7、左手松开，扶在后腰上，微微施力，往前推压，令腰部和大腿往前倾出，缓缓地仰起身体，恢复1的姿势，恢复的时候动作尽量轻缓，以免拉伸身体。
女性理疗瑜伽练习
猫式
提高消化系统和呼吸系统的功能。
消除颈部和肩膀的疲劳。增强脊椎的弹性，预防肩周炎。
预防脊椎老化。按摩内脏器官，消除便秘。
动作要点
1、吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。
2、呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩重要。1和2的动作反复做3~5次。
3、双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
注意事项
不要让体重集中到肩膀和膝盖上，注意保护关节。
眼镜蛇式
功效
增进消化系统的功能。有助于治疗高血压、生理痛、胃痛。缓解腰部疾病(腰痛、髋关节痛)。
让全身充满活力。矫正脊椎和腿部线条。
动作要点
1、趴在地面上，双手放到胸部两侧，吸气。
2、呼气，上体抬起，头部抬起。肘部贴于腰部，肩膀下压。
3、上体完全抬起，胳膊伸直，头部后仰，视线向上，肩膀下压，腹部拉伸，伸直膝盖，双脚并拢，加紧括约肌。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
注意事项
体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担。尽量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬现象。
患有腰部疾病或初级练习者可以双臂撑地，上体稍微抬起。
结语：看完了上述内容，相信大家对于女人睡前应该如何养颜都非常清楚了吧!其实我们女性朋友的养颜方法还有很多，只要我们从身边的点滴小事做起，就可以成功的避免一些的疾病的发生。当然，基础练习瑜伽不仅帮助我们优化肌肤，对缓衰老也有很大的作用哦!
