如何才能让我们的形体更加优美，看起来更加有魅力呢?练习塑身瑜伽是很多都市人的选择。练习塑身瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们减肥塑身，提升个人气质也很有帮助。那么，哪些塑身瑜伽动作的塑身效果比较好呢?
下面，我们就和大家分享一些塑身瑜伽体式，练习这些体式对塑造我们的腿部线条非常有帮助，大家不妨来学习一下吧!
1、瑜伽战士第一式(Warrior I)
瑜伽战士第一式能减少腹部、腰两侧、腿部、多余脂肪。扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老。
增强人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉紧张。纠正骨盘前倾。
2、瑜伽战士第二式
战士第二式的练习可以加强我们的腿部韧性，使我们的腿部更加的有力，坚持这一式的练习对腿部的减肥消脂也是非常有帮助的。
3、瑜伽战士第三式(Warrior III)
瑜伽战士第三式(Warrior III)能增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力。腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩。增强脊柱的柔韧性。
4、瑜伽三角式(Triangle)
瑜伽三角式能增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。
5、瑜伽半月式(Half Moon)
练习半月式脊椎得到伸展，增加柔韧度;消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪;舒缓下背痛。缓解坐骨神经痛; 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势;改善双脚的血液循环;提升专注力。
6、瑜伽半椅式(Half Chair)
久坐人群可以多加练习这一式，练习这一式可以帮助我们缓解身体僵硬，矫正不良的形体，使我们的身体更加的挺拔，坚持练习可以有效的提升我们的气质哦!
7、瑜伽鹰式(Eagle Pose)
瑜伽鹰式能有效按摩脚踝、小腿、大腿，消除腿部脂肪堆积。
8、瑜伽扭转手抓大拇指式(Revolved Hand to Foot)
这个姿势使得大腿和胯部非常活跃，从而减少腿部胯部多余脂肪的堆积。
9、瑜伽轮式(Wheel Pose)
轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。
血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。
瑜伽饮食——冬季减肥多吃这些水果
草莓
其实草莓是这个季节应季的水果，而且在草莓中含有丰富的营养，特别适合那些减肥的人群。
草莓的果肉中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等，身体吸收之后补充身体所需的能量。
草莓中含有的维生素C能够加速消化，维生素B群和纤维素能帮助肠胃通便，可以防止便秘的发生，清肠排毒，健康的瘦身方式所以减肥的朋友可以试一试哦。
西红柿
西红柿算得上是一种蔬菜，同时这也能够归类到水果中。
其实番茄是一种营养丰富的食物，在番茄中含有番茄红素和膳食纤维，这能够很有效的降低胆固醇，加速新陈代谢速度。
而且在番茄中含有的果胶能促进肠道蠕动，清除宿便，迅速恢复小腹平坦的日子。
这是一个很不错的减肥水果，在生活中，大家不妨试试这个简单的水果，这能够很有效的帮助瘦身，特别是针对肚子上有赘肉的人们，这可是福音哦!
葡萄柚
葡萄柚天然的减肥水果，很多明星们都十分喜爱的一个减肥水果。
这是因为在葡萄柚中含有非常宝贵的天然维生素P以及可溶性维生素，而且特殊的酶还会影响人体使用和吸收糖分的方式，能够阻止糖分不被直接转变成为脂肪储存。
同时，葡萄柚对浮肿的人来说更有好处，具有很强大的利尿功效，针对身体属于水肿的人群，这个减肥方法值得大家推荐的哦!身体水肿，那么晚上就吃葡萄柚吧!
苹果
苹果一种比较常见的水果，苹果减肥的效果也很好，因为苹果属于天然健康的水果，在苹果中含有的苹果酸和维生素C比较的丰富，可以加速消化，还可以避免过多的热量堆积成脂肪，果肉中的胶质可以保持血糖的稳定，有效的降低胆固醇。
一个苹果中能含有5g的膳食纤维，这能够保证人体所需能量的20%，持久保持“饱腹感”，这对于吃货们来说，这可是一个很好的方法哦!免受挨饿的命运哦!
山楂
山楂能够很有效的帮助降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯，让我们吃出苗条好身材。
塑身瑜伽动作
动作一
1、站姿，双腿略微分开，双手伸直，自然放在身体两侧。
2、双手往头顶上方高举，同时双腿往外跳开，注意动作要迅速，重复做10-15次。
动作二
动作二的练习是非常简单的，我们在练习的时候要注意呼吸和动作要保持一致性。
1、站姿，双腿张开比肩略宽，双手往肩膀两侧平举。
2、手臂互相交叉放于胸前，同时往上跳，落地的动作双腿成交叉状。重复做10-15次。
动作三
1、站姿，双腿张开比肩略宽，膝盖微弯，双手合十与胸前平举。
练习到这一步骤的时候要注意我们的身体变化，切记不要使自己太过疲倦，会适得其反。
2、转动上半身至右方，同时双手跟着上半身一起转动，然后换右方，交替重复30次。
动作四
1、双腿张开比肩略宽，膝盖微弯，上身往下弯曲，双手握拳。
2、双手肘弯曲成90度。
3、后臂不动，然后把前臂转向上重复做15次。
动作五
1、跪姿，左手伸直，前臂撑地，右手握拳，手肘弯曲成90度，右腿伸直往后伸。
2、右腿往上抬高，左手同时往上伸直，保持5秒，重复做15次。
动作六
1、伏地挺身，双手伸直撑地，右腿张开与肩同宽，保持身体成一直线。
2、右腿往前弯曲，脚尖触地，保持5秒，返回开始动作，每边重复6-7次。
塑身瑜伽练习
卧姿伸展式
功效
伸展肩颈，舒缓脊椎压力。平躺在瑜伽垫上，双手交握反掌置于头上方，双脚自然张开。
吸一口气，缓缓地吐气。尽量的伸展我们的双脚和双腿。
就这样简单的伸展我们的四肢就可以帮助我们促进全身的血液循环，有改善身体素质的作用。
手肘尽量伸直，脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾，停留并保持自然呼吸5-10秒，共做3-5回。
提醒
手脚伸展时量力而为，脚掌除了向内勾，也可向外压，可伸展小腿前侧肌肉。
拱桥瑜伽
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
交替叩击
交替叩击的练习可以帮助我们深层次的按摩身体器官，达到滋养身体的效果。
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。
同时，将我们的双臂跟着腰部的转动而自然的摆动，两手前后扣击我们的腰腹。
跪坐后仰
跪在瑜伽垫上，两手合十至胸前，深吸一口气，将身体慢慢向后仰，维持均匀呼吸后仰至大限度。
感觉到腹部在慢慢拉伸。保持五秒钟后再慢慢回位，重复十次就有暖感。
坐于瑜伽垫上之后，将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部，身体慢慢下压，尽量将上身压在腿部之上，左右各重复五次。
膝碰下巴式
功效
帮助伸展腹部、背部肌肉。
平躺在瑜伽垫上，双手自然放两旁，双脚曲膝停留在半空中。
双手抱膝，吸气起身，下巴尽量靠向膝盖，停留并呼吸8~16秒，共做3~5回。
提醒
下巴要内缩，同时依个人能力靠向膝盖即可，勿过度勉强以免伤害颈椎。
结语：一双强健有力的美腿是我们健康的保证，相信大家看完了上述内容应该对瑜伽有了更加深刻的印象，其实瑜伽练习是一件非常简单的事情，只要大家跟着上述的动作进行练习就可以获得想要的效果。当然，大家在进行瑜伽练习的时候要注意安全哦!
