天气渐暖，你还在胖吗?赶紧练瘦身瑜伽甩掉多余的赘肉吧!瘦身瑜伽是专为减肥瘦身而打造的瑜伽运动，非常适合我们的久坐人群进行练习。练习瘦身瑜伽的好处很多，不仅是减肥瘦身，还可以帮助我们提升身体柔韧性。
下面，我们就和大家从简单的树式开始今天的瘦身瑜伽练习吧!树式是我们经常练习的一个瑜伽动作，这一式非常简单哦!
1、树式
动作分解
站直，双手垂放身侧，肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处。
双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
2、英雄式
英雄式是一组对瘦腿瘦腰非常有帮助的瑜伽动作，坚持这一式的练习可以帮助我们有效的减掉腿部多余的赘肉。
动作分解
分开我们的双腿呈两个肩膀的宽度，注意，左脚放在前面，右脚在后面。
双手垂放在身体两侧。双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
3、三角式
动作分解
两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
摇晃的时候要注意保持我们的身体平衡，对于初学者而言，练习到这一步骤的时候都会有些疲倦，这时候保持身体平衡就显得非常重要了。
呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
4、船式
动作分解
坐姿，并拢我们的双脚。稍稍的弯曲我们的膝盖。使我们的双手放在体侧即可。
双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行。
脚背绷直，身体稍稍向后倾。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。
5、鳄鱼式
动作分解
仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿。
将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
瑜伽饮食——3种清肠刮油食物
1、山楂
山楂中含有丰富的果胶，这是一种可溶性的膳食纤维，进入肠道中能吸附细菌和毒素，并能解除食物的油腻，促进肠胃中食物的消化和吸收，起到清肠排毒的作用。
且山楂性温、味酸，对于积存在体内的肉食有极好的消食作用，所以当遇到腹胀时，吃山楂能缓解不适，促进排便。
2、西梅
西梅中含有丰富的高纤维成分，进入肠道能促进肠内有益菌的生长，有效抑制有害细菌的增长，将囤积肠道内的有害物质排出体外。
3、秋葵
秋葵中含有丰富的膳食纤维、维生素C，其中膳食纤维能促进食物的消化，帮助健胃润肠，同时还能将肠道中的废物带出体外，有利于排毒瘦身。
瑜伽小贴士——清肠刮油的绝招
1、按摩腹部
按揉腹部能促进腹部血液循环，使腹部内蠕动功能增强，起到促进废物、宿便排出的目的。但是不宜在饭后立马进行，需要半小时以后。
2、快步走
快步走时能有效增强腿部肌肉的力量感，从而能消耗体内多余脂肪，加快全身的新陈代谢，起到促进肠胃蠕动、排毒的效果。
3、空腹喝水
清晨空腹喝杯凉白开，能刺激肠胃的蠕动，润滑肠道，从而促进废物的排出，还能起到清洁肠胃、冲淡胃酸，保护胃部健康的目的。
一、下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，同时还非常简单，适合初学瑜伽的女性。
动作分解
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。
双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
注意放松我们的头部，将上述姿势保持五次呼吸即可。练习这一式可以促进循环，可以代谢掉身体的废物。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
二、桥式
这个姿势除了能刺激面部血液循环，还可以收紧臀部和小腹，并且收紧大腿内侧，每天做可以看到非常明显的效果哦。
动作分解
双手自然放于身体两侧，手心向下平躺。弯曲膝盖，双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行。
手心和双脚作为支撑，吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。
将双手放于腰后侧，用肘部作为支撑。双肩向后收紧，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。
桥式变式：单腿半桥式
单腿半桥式是在桥式的基础上演变而来的瑜伽动作，练习这一式瑜伽对我们同样很有帮助哦!
如果你能做好第二动作并且感觉没有难度，就可以进阶到这个改良的半桥式动作。
它除了能让你更年轻，还可以调理脊椎和肩部问题，同时收紧大腿内侧。
三、cobbler式
这也是瑜伽中的经典姿势，除了能刺激脸部皮肤血液循环，还可以拉长脊椎，缓解久坐一天的疲劳感。
动作分解
坐在垫子上，双脚放在身前，脚心相对，上身直立。
上身往前倾，尽量用下巴去够你的双脚，让头部低于心脏位置，能利于血液回流到面部。
腹式呼吸5次，缓慢起身，再重复几次。
什么时候练习什么瑜伽好
静态瑜伽：昆达里尼瑜伽
练习时间：早上9点-10点
昆达里尼瑜伽是一种以呼吸为主要调和方式的瑜伽，瑜伽教义中以为人可以通过调节呼吸的深度、频率和方式来改变身体循环代谢状况。
昆达里尼是静态的瑜伽，创建者相信人的尾椎末尾处蕴躲着巨大的能量，这套瑜伽以鼻孔、横膈膜的呼吸来买通脊椎上的气孔，帮助你将这股隐躲的生命能量开释出来，达到瘦身美体、排出毒素和延缓朽迈的功效。
昆达里尼瑜伽对呼吸的要求非常严格，在昆达里尼瑜伽的练习中大多是呼吸的练习，所以，非常适合我们清晨进行练习。
春季早上9点-10点冷气开始逐渐散往，太阳初升是获取能量的佳时间。
加上这套瑜伽时间在45-60分钟之间，没有特别困难和肢体扭曲的动作，温顺的性质也非常合适在清晨练习。
网传统瑜伽：哈他瑜伽
练习时间：下午15点-17点
哈达瑜伽也被大家称之为传统瑜伽，是一个比较全面而且使用的瑜伽种类，哈达瑜伽是从入门级然后逐步增加难度的瑜伽，可以让很多的人群适应。
初学瑜伽的朋友练习这一式的时候要放慢节奏练习，不要急于求成。练习时候遇到难点，遇到做不了的动作要懂得放弃。
通过身体的平衡以及呼吸来达到身体的新陈代谢加快和排毒身体内的毒素，让全身更加趋于平衡的瑜伽方式。
韧性瑜伽：流瑜伽
练习时间：晚上20点-22点
流瑜伽与阿斯汤加瑜伽固然分支不同，但都属于纤体韧性瑜伽的种类。
这种瑜伽的体位是完全按照人体的流线曲线来编排的，用特定的姿势来达到让韧带、肌肉、神经大限度拉伸运动的效果。
这种拉伸效果能促进平时很难运动到位的部位得到锻炼，因此具有非常好的舒缓压力、促进排毒和减压放松的瘦身效果。
有很多发胖的白领们也有失眠多梦的情况，加上长期伏案工作，肩颈、腰背、关节连接处等部位很轻易劳损，流瑜伽能在有效帮助你燃烧赘肉的同时改善这些亚健康状态。
拉伸瑜伽的练习时间在60-75分钟之间，佳练习时间也在晚上20点-22点，练习结束之后能更好的方便进睡。
哈他瑜伽有基本的24个体位，想要从头到尾进行完整练习需要至少90分钟以上，尽管每一个动作的难度都不算高，但由于时间比较长因此不合适晚上和清晨练习。
午后15点-17点这个时间段身体代谢旺盛并且精神抖擞，能够适应完整瑜伽的全套练习时长，是进行哈他瑜伽的佳时间段。
结语：以上就是关于瘦身瑜伽的全部介绍了，练习瘦身瑜伽不仅可以帮助我们有效的减肥瘦身，对缓解我们的身体疲劳也是非常有帮助的。今天，我们和大家一起分享了很多适合初学者进行练习的瘦身瑜伽动作，希望会对大家有所帮助。
