今天，我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽，睡前练瑜伽动作不仅可以有效的改善我们的失眠症状，还可以美体塑形哦!既然睡前瑜伽的好处这么多，那么睡前瑜伽应该如何练习呢?我们一起来学习一下吧!
练习束角式可以有效的改善我们的身体机能，坚持练习还有很好的减肥功效，睡前练习可以促进我们的睡眠。
束角式
功效
另外还可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1
端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2
吸气的时候缓缓地抬起我们的头部，注意拉伸我们的脊椎，呼气的同时将我们的上半身弯曲，头部轻轻地接触地面。呼吸一分钟即可。
尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效
可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1
收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2
再次吸气，慢慢的抬起我们的肩部，尽量的舒展我们的脊椎，使我们的身体得到有效的放松即可。练习的时候要注意调整我们的呼吸节奏。
呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
猫伸展式
功效
柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
step1
双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2
吸气，背部下沉，抬头看天花板。
呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
温馨提示
练习瑜伽应该要注意这几个细节，负责事倍功半。
瑜伽饮食——失眠应该吃什么
桂圆
桂圆有益心脾、补气血、安神定志的功效，其肉质部还可入药。中医治疗心脾两虚，失眠多梦的方剂“归脾丸”，就是以桂圆肉作为主药。
对失眠健忘、体虚瘦弱、惊悸等症，可用桂圆肉500克，放在米饭上蒸熟后，可随意食用。也可将桂圆肉放入一细口瓶中，加入60度高梁白酒400毫升，密封15天后饮用，每次10～20毫升，一日二次。
核桃
核桃是一种滋补品，其性温，可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、梦多及食欲不振。用法为每天早晚各服用2枚核桃仁，或将核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克一起捣成泥状，制成丸药。每丸6克，每次1丸，每日2次。
小米
小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的效果。现代营养学中称，小米中色氨酸的含量在谷物中居第一位。而将小米加水煮成粥，临睡前进食，能使人迅速发困入睡。
中医认为小米有健脾养胃，安眠的功效。而从营养学的角度来看，小米中淀粉色氨酸含量丰富，米粥中的淀粉充分糊化吸收，促进了胰岛素的分泌，提高进入脑中色氨酸的总量，进而起到了催眠的作用。
牛奶
牛奶有良好的催眠作用，它含有一种人体必需的氨基酸——色氨酸，色氨酸是制造五羟色胺的原料。五羟色胺能限制大脑思维活动，从而进入睡眠状态。所以，在睡前饮一杯牛奶，对有失眠现象的人们是一种方便而且有益健康的方法。
简单的睡前瑜伽练习
简易坐调息
简单盘坐，双腿交叉，左脚压在右脚的下方，同时挺直脊背，下颌微收，确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整，直至呼吸平缓。
功效
盘坐有利于髋部，膝盖，踝的健康。深呼吸的调节，有助于身体放松，平静心情，增强神经系统功能。
坐姿侧伸展
坐姿，放松我们的身躯，将我们的右手放在我们的右边耳朵上，保持一分钟，然后右手放在我们的体侧即可。
吸气不动，呼气，缓慢向右侧伸展，确保肩膀放松，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。
功效
放松腰和肩部。
坐姿臂伸展
简易坐，双手十指交叉，吸气，双手掌心朝上指向天空。
呼气，手臂继续上推，同时肩膀向前顶，微抬下颌，保持2-3个呼吸。
功效
练习这一姿势可以有效的帮助我们缓解精神压力，放松身心，快速进入睡眠。
坐姿背伸展
呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。
掌心相对交叉握住，吸气不动。呼气，手臂向前推，背部往后推。头部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3个呼吸。
功效
放松背和颈部后侧。
天鹅睡姿
简易坐，左腿向后伸直，尽量让脚面膝盖正对地板。
吸气，挺胸抬下颌，呼气，身体缓慢向前趴下，手臂自然放在前额下方。如果可以让右小腿微往前推，加大幅度，确保右脚勾脚尖，并且臀部始终水平下压，保持2-5个呼吸，左右平衡练习。
功效
伸展髋部和腿部，放松脊背。
婴儿式
跪坐，吸气，双手向前平放地板，呼气，臀部向后坐，尽可能找脚后跟，头和肩放松下沉，前额着地，保持3-5个呼吸。
功效
放松全身，给脑部更多氧气，放松神经。
调息冥想
更深层的调整呼吸，放松身心。
睡前适合练习哪些瑜伽动作
动作一：犁式
犁式能刺激腹部器官和甲状腺，伸展肩膀和脊椎，使大脑恢复平静，缓解压力和疲劳。
对治疗各种文明病都有帮助。另外还对脱发和失眠有着一定的效果。
动作1
仰卧，双腿伸直;双手放在体侧，掌心向下;全停放松。
动作2
吸气，双腿向上抬起，直到与身体垂直。
动作3
呼气，双手用力撑地，双腿分开，落向头部前方，脚趾触地;臀部、腰背慢慢抬起，保持姿势3-5个呼吸时长。呼气，双手用力撑地，双腿分开。
提示
同其他的倒立瑜伽动作瑜伽一般，练习犁式有着一定的难度。
初学者要有导师帮助，但此练习对身心都有益。整个练习过程中，要伸直双腿，保持身体平稳，还要特别注意颈部的承受力度，以免扭伤。
动作二：身腿结合式
动作1
仰卧，双臂分别放在身体两侧，掌心向下;双腿伸直，放松全身，自然呼吸。
动作2
吸气，手掌用力撑地，腹部也用力收缩;保持双膝伸直，抬高双腿，直到与地面呈90度角。
动作3
呼气，双手左右分开。用力撑地，臀部、腰部、背部慢慢抬起，肩颈支撑住身体;双腿伸过头部前方，脚尖落于地面。
动作4
吸气，双腿屈膝，慢慢地用双膝夹住双耳;小腿平赦于地面上，尽是使大腿与地面垂直;姿势保持一段时间，缓慢而深长地呼吸。
提示
这个动作难度较高，请量力而为，初学者好有导师在旁协助;太用力或者勉强撑起以及随意移动头部，都容易令颈椎或脊椎受伤;还应注意不要使背部肌肉拉伤。
结语：以上就是关于睡前瑜伽的全部介绍了。练习睡前瑜伽不仅可以使我们的睡眠质量得到有效的改善，还可以帮助我们减肥瘦身。今天，我们和大家分享了很多的睡前瑜伽动作，希望大家可以从中有所收获。
