说到减肥瑜伽，可以减肥的瑜伽动作非常多，今天，我们就和大家一起来学习几组适合我们的初学者练习的瑜伽动作吧!坚持这些瑜伽动作的练习不仅可以帮助我们减掉身体多余的赘肉，还可以提高我们的自信心哦!总之，坚持练瑜伽的好处很多哦!
相信大家对于船式应该都不会感到陌生吧!坚持练习船式可以有效的提高我们的身体柔韧性，另外，还有很好的瘦肚子的效果。
船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。
抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
蹬腿式
蹬腿式也是一组具有很好的减肥效果的瑜伽动作，坚持练习蹬腿式可以有效的减掉我们的腿部赘肉，让我们的腿形看起来更加修长。
仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。
如果你想更加快速的达到瘦肚子的效果，就必须要加强我们的速度锻炼，动作幅度要大，速度要尽量缓和的进行。
简易向前弯曲
双腿交叉而坐，上半身往前倾展。
这组动作非常简单，不仅适合我们的初学者练习，还可以在清晨练习，练习这一式可以促进全身的血液循环，加速燃脂瘦身。
站立前屈
做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。
这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。
抬腿瘦腹臀
动作
坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
挺尸式
做这个姿势时，你的注意力将集中在身体和呼吸上，把一天的忧虑抛在脑后。
抬腿瘦腹臀
动作
坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
三日月式
两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。
恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。
胃部上方积累赘肉的人可以多做这个练习。
犁式
动作分解
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。
恢复原始的动作，弯曲我们的膝盖，慢慢的舒展我们的脊椎，放松我们的全身，使我们的臀部尽量的贴合地面。
战士II式
练习步骤
身体站直，然后注意呼吸，然后将两只手抬起来和地面平行。
右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行。
只要保持我们的身体与之平行了我们的练习效果才会比较明显，希望大家注意细节，认真练习。
小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
想减肥就练这些瑜伽动作
眼镜蛇式
动作分解
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸。
水平腹肌锻炼
1、躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
2、躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。
3、当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
猫与牛
1、手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直。
2、用力收缩腹部肌肉使背部拱起。
3、慢慢的放松我们的身体，微微收腹，使我们腰部肌肉和背部肌肉都处于进紧绷的状态下。重复这一式十次左右。
起臀卷腹
1、屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面。
2、保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬。
3、保持我们的臀部和肩部呈下降的姿态。以此重复10次。
收腹平板支撑
收腹平板支撑是时下非常流行的瘦肚子动作，练习这一式要注意将我们的身体形成一条直线，不要弯曲。
1、双肘在肩垂直下方做平板支撑。
2、收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平。保持此姿势完成30秒。
俯卧Y字
1、面部朝下俯卧于地面，双臂摆出“Y”姿势，拇指朝上。
2、肩、背部发力，使手臂上抬，稍作停留3.缓慢下放，稍作停留。以此重复15秒。
动态鸟与狗
1、手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直。
2、抬起对侧手臂及大腿至与身体共面，再使肘、膝相触碰。
3、腹部发力维持躯干稳定。完成12次后换边。
髂腰肌拉伸
1、右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。
2、重心向前移动。
3、抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感。完成15秒后换边。
简单的减肥瑜伽动作
三角转动式
练习步骤
腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。
呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
注意呼吸，然后把两只手和身体都收回来，恢复到一开始的姿势，然后换一边在练习。
角式
练习步骤
双腿分开，比肩宽，腿伸直。
转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。
右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
弯刀式
练习步骤
仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。
蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。
新月变式
练习步骤
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
结语：综上所述，可以快速减肥的瑜伽动作真的不少，今天，我们和大家分享了不少适合我们的初学者练习的瑜伽动作，希望大家可以从中有所收获，坚持练瑜伽减肥瘦身，提高自信心，让你的体形更加优美。
