奉爱瑜伽是瑜伽的一种，练习奉爱瑜伽的好处有很多，对于爱美女性而言，练习奉爱瑜伽可以帮助我们净化内心，提升气质，让我们由内散发出迷人的魅力。那么，奉爱瑜伽应该如何练习呢?奉爱瑜伽的体式有哪些呢?下面我们一起来了解一下吧!
可能很多人是第一次认识到奉爱瑜伽，那么，我们就和大家先来了解一下什么是奉爱瑜伽?通过一段时间的练习，相信你会喜欢上奉爱瑜伽的。
目录
奉爱瑜伽
奉爱瑜伽是由当代首位灵性导师兼奉爱瑜伽的倡导者，圣恩A. C.巴克提维丹塔·斯瓦米·帕布帕德所提倡的。圣帕布帕德是哈瑞·奎师那知觉运动的发起人。
知识引导我们正确的行动，灵性知识则指导我们通过奉爱服务去满足奎师那的欲望。理论知识如果不同实际行动相结合，则是毫无价值的，而奉爱瑜伽就是奉爱服务的行动。
也许有人会问了：奉爱瑜伽的创始人，圣恩A. C.巴克提维丹塔·斯瓦米·帕布帕德，也就是当代首位瑜伽灵性导师，他为什么要推广灵性知识呢？
灵性知识的目的是引导我们去接近奎师那。奎师那在《博伽梵歌》(Bhagavad-gita)中说，“只有通过奉献服务，人们才能认识我”。知识引导我们正确的行动，灵性知识则指导我们通过奉爱服务去满足奎师那的欲望。
理论知识如果不同实际行动相结合，则是毫无价值的。
只有当我们的思想和实践达到统一的境界的时候，我们的瑜伽练习才能更加的完美的进行，不是吗?
灵性知识能够指导我们生活的各个方面，因此，我们应该尽可能地努力以奎师那的教导来安排我们的生活，而且还应该竭尽全力地去做。这样，即使我们远离奎师那知觉运动的中心，也能达到奉爱瑜伽的超然层面。
唱颂哈瑞·奎师那曼陀
唱颂的方式可以分两种：唱颂曼陀，称kirtana(通常是几个人聚在一起唱颂);独自念颂曼陀，或称japa(即轻声念颂)。唱颂时，您必须集中精力去听这些圣名的声音，并使您的发音清楚，准确无误。
称呼奎师那的口气一定要认真、虔诚。当您把注意力集中在圣名的声音上时，您就不会心神不定了。
唱颂是一种向奎师那祈祷的形式，意思是说，“啊，至尊能量哈瑞，啊，吸引一切的奎师那，啊，高的享乐者茹阿玛，请让我来为您服务吧!”您越是全神贯注、诚心诚意地唱颂这些名字，您就越会取得灵性上的进步。
奉爱瑜伽的饮食(Prasadam)
实际上，奎师那用无限的超然能量可以将任何物质的东西转变成灵性的，如果我们把一根铁棒放在火里边用不了多久，铁棒就会被烧红，并象火一样地燃烧。
同样，以奉爱之心为奎师那制做的食物，也完全可以变成灵性的，这种食物被称为奎师那祭余(Prasadam，普热萨达摩)即主奎师那的仁慈的意思。吃祭余是修习奉爱瑜伽的基础。
在其他形式的奉爱里，一个人必须人为地抑制感官需要，而奉爱瑜伽则是设法把他(或她)的感官要求转变为从事各种愉快的灵性活动。
例如，通过品尝供奉给奎师那的美味食物，可使感官逐渐灵性化，而且，通过奉爱服务，奉献者们会得到越来越多的超然的快乐。
这种灵性的快乐远远超过了任何一种物质的体验。柴坦尼亚在提到祭余时说：“每一个人以前都尝到过这些食物，然而，这些食物既然是为奎师那准备的，是通过奉献供奉给奎师那的，那么，就应该具有特殊的品味和不同寻常的香味。
您只要品尝一下，便会体验到是多么的不同凡响!这种味道甚至可以使一个人心灵愉快而忘掉其它香味。”
祭余被认为是奎师那嘴唇的灵性甘露所接触过的普通食物，所以这些食物已被注入超然的性质。只吃供奉给奎师那的食物是完美的素食主义。
仅仅作为一个素食者是不够的，因为，象鸽子、猴子这类动物毕竟也是吃素的。
但当我们超越素食主义而达到只以祭余为食时，我们吃东西便有利于达到人类生活的目标——让灵魂同神原本的关系再次复苏。在《博伽梵歌》中奎师那说，除非一个人只吃以祭祀牺牲供奉给他的食物，否则，此人将受到业报的痛苦。
什么是奉爱瑜伽
奉爱瑜伽的简述
每个人都可以在家修习奉爱瑜伽，并为奎师那作奉献服务。
当然，奉献者住在奎师那知觉运动的中心作奉献服务要比在家里容易得多，但只要下了决心，即使是在家里，也可以遵循奎师那的教导，修习奉爱瑜伽，并把自己的家变成一座奎师那知觉中心。
灵性生活与物质生活，都是一种具体实际的生活，两者所不同的是，从事物质活动是以自我或
与我们有关的人的利益为目的的，而从事灵性活动的目的则是在圣典和灵性导师的指导下，为奎师那服务，其中关键在于接受圣典和灵性导师的指导。
奎师那在《博伽梵歌》中明确指出，一个人如果不遵循圣典的教导，便不能获得生活的幸福，不能达到生活的高目标——回归奎师那。
那么，怎样才能遵循经典的规则去从事为奎师那服务呢?为此，一位真正的灵性导师作了如下解释，灵性导师是由奎师那以使徒传系的方式确定下来的一位有的继承人。
因此，不遵循灵性导师的指示，我们就不可能获得灵性上的进步。上面所提到的修习，是指不受任何时间限制的奉爱瑜伽。
曼陀罗瑜奉爱伽的由来
在所有山中高的是喜玛拉雅山，在喜玛拉雅中高的叫珠穆朗玛峰。同样，在所有运动中好的就是瑜伽运动，而瑜伽中高的叫“曼陀罗瑜伽”(Mantra Yoga)。
目前社会上流行的瑜伽方法主要为哈他瑜伽(Hatha yoga)、八支分法瑜伽。但是既然瑜伽是“连接”和“相应”，通过瑜伽，我们作为个体所要连接的对象是什么呢?
很少有人能回答出来。而这却是修练瑜伽应该知道的。瑜伽要解决的是个体如何与整体，或者说是小宇宙和大宇宙如何连接的问题。那么整体是什么?大宇宙又是什么?这两个又如何连接呢?
这正是曼陀罗瑜伽所要回答和解决的问题。
瑜伽曼陀罗冥想
梵文Mantra(曼陀罗)一词，Man意为心意;Tra意为释放、解脱。声音，是能影响人心意Manas的物质元素，我们会对不同声音产生不同反应。
而"超然的梵文语音"是人们能够在任何环境、时间都可以练习的瑜伽冥想、控制心意的方法。
其方式有二：念诵Japa、齐诵Kirtana
曼陀罗瑜伽(通过唱颂曼陀罗来达到连接的目的)不是只教授瑜伽体位法、呼吸法、冥想法，也不是简单、短期地达到某些效果，更不是为了拥有。多少会员。
而是要真正帮助人们了解瑜伽的真正意义，彻底解决人的根本问题，达到瑜伽所能达到的极限。
所以，我们将在体位法、呼吸法、冥想法的基础上，增加瑜伽理论的学习、梵文的学习、曼陀罗的学习和应用。
“奎师那曼陀罗”是曼陀罗的精华
哈瑞，奎师、哈瑞、奎师那、奎师那、奎师那、哈瑞、哈瑞。
哈瑞，茹阿玛、哈瑞 茹阿玛、茹阿玛茹阿玛哈瑞哈瑞。
让所有瑜伽爱好者了解到瑜伽的精华-曼陀罗瑜伽。曼陀罗瑜伽，虽然可以运用在其它瑜伽里，如体位法的放松、呼吸法的休息术、冥想的语音。
但却是完全独立的，在上千年的瑜伽实践中证明：修炼曼陀罗瑜伽是简易、容易成功的。
它虽然不象哈他瑜伽那样马上感受到气体的流动，但是却更容易直接感受到心灵深处的快乐，迅速体悟小我与大宇宙沟通的喜悦。
所以，曼陀罗瑜伽是一门真正帮你的小宇宙与大宇宙连接的技术，一旦你真正与大宇宙连接在一起，你将感受到真正的喜悦。
从而充满力量、智慧，你不再是孤单的一个人，而是一个宠儿，处处被关爱。所有人将成为一个充满爱的大家庭的一员。
奉爱瑜伽入门
1、什么是奉爱瑜伽
奉爱瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。奉爱瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。奉爱瑜伽(yoga)的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke(马车的套子)发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。
奉爱瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的奉爱瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法(asanas)，调息(pranayama)和冥想。甚至很多大公司也请一些奉爱瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有奉爱瑜伽俱乐部。
2、奉爱瑜伽的种类
奉爱瑜伽有若干派系，这里就不作细解了。
3、奉爱瑜伽是宗教吗
奉爱瑜伽有若干分支，其中有一部分属于宗教。但我们这里不提倡奉爱奉爱瑜伽，主要提倡哈塔奉爱瑜伽以及语音奉爱瑜伽。在欧美，很多信教的人也练习的奉爱瑜伽，就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈塔奉爱瑜伽和语音奉爱瑜伽等。
4、什么是哈塔奉爱瑜伽
哈塔(Hatha)一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月奉爱瑜伽”。我国也有人将它译为“体奉爱瑜伽”。
哈塔奉爱瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系;一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练奉爱瑜伽的基础和根本。
构成哈塔奉爱瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法，此外还包括净身术、庞达等。
体位法是调整人体各部分的平衡;调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经系统的滞碍。
5、练习奉爱瑜伽有危险吗?会不会“走火入魔”
奉爱瑜伽更其他可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。
“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈塔奉爱瑜伽强调生理的调和，是底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的奉爱瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。
6、练习奉爱瑜伽有什么好处
1)调理生理，达到平衡
奉爱瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。奉爱瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2)消除紧张，平静内心
通过奉爱瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张。)修心养性，厚德载物 奉爱瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4)特别功法，特别疗效
奉爱瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
7、我怎么开始练习
开始练习有三种方法
1)找个老师当面传授。
2)从VCD开始。
3)从书本开始。
8、练习有时间和环境有要求吗
练习好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。
地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。
练习好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。
9、练习的衣服有什么要求吗
好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子好是束脚的，以便于练习倒立。
10、每次要练习多长，需要天天练习吗
好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。
坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。练习奉爱瑜伽，贵在坚持。
奉爱瑜伽教学
奉爱瑜伽
1、倒箭式
仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。
两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势。
功效
补充大脑活力，增进思考能力;促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状;治疗便秘，增进性控制力和健康;经常练习，有助于防止和治愈感冒。
2、战士第二式
开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度，左脚稍稍向右。
呼气，曲右大腿与地面平行。眼睛注视右手的方向。还原后，重复另一侧。
功效
使大小腿肌肉更加富有弹性，消除腿部抽筋，同时也对背部、腹部有益。
3、三角伸展式
两腿开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。
吸气，右脚向右九十度。呼气，身体向右弯曲，右手触地。手臂上下一条直线，抬头，看左手的方向。还原后，重复另一侧。
功效
增加脊柱的弹性，使身体更加灵活，有效提高运动能力。消除腰围区域的赘肉，健壮髋部肌肉，增添健康神采，增进性的控制力和健康。
4、树式
直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。屈右腿，将右脚掌贴住左大腿的内侧。吸气，两臂由侧匀速向上，双手在头顶合十，还原时呼气。重复另一侧。
功效
增加平衡感，胸廓得到扩张，腿部力量得到锻炼，并且加强注意力的集中。
5、摩天式
直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手臂由侧打开向上，同时两脚后跟离开地面。直至两臂放于头的两侧，手心相对，脚跟尽量抬高，眼平视前方，还原时呼气，再重复。
功效
促进脊柱的健康，有助于行血散淤。治疗便秘。消除两手沉积的毒素。
6、幻椅式
直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，两臂由侧向上，双手在头顶合十，大拇指相扣。呼气，弯屈双腿，就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行，平视前方。
功效
增进体态的平衡稳定，矫正不良姿势。增强背部肌肉群。消除肩膀的酸痛与僵硬，给予心脏柔和的按摩。扩张胸部，强壮腹部器官。
奉爱瑜伽的好处
帮助我们调整呼吸
在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。
还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。
引导我们进行健康素食
尽管高级奉爱瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。
我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练奉爱瑜伽有缓解头疼的作用。
奉爱瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。
缓解高血压
研究表明奉爱瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做奉爱瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以奉爱瑜伽能够缓解高血压。
但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。
解决身体不适
做奉爱瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为奉爱瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。
减肥塑身
奉爱瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以奉爱瑜伽能够减肥。
奉爱瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，奉爱瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。
这也说明，奉爱瑜伽对身体的调节是系统的，好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。
调理生理期
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。
继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。
助长
如果你已经是成年人了，特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。
放松身心
结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。
也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到好的状态。
奉爱瑜伽教学——船式
坐姿，两腿自然向前伸直，手臂放于身体两侧。吸气时，向上挺直脊柱。
呼气，身体慢慢向后倒，两腿离开地面，手臂向前伸直。整个身体呈“v”字。
功效
强壮腹部、背部肌肉群，消除肠胃寄生虫，使身体更加挺拔。
奉爱瑜伽教学——单手侧立平衡
侧坐于地面上，两腿伸直，右手掌撑地。吸气，用手臂的力量将身体慢慢撑起，使身体呈一直线，左臂向上举起，两臂呈一条直线。抬头，看左手。还原时呼气，再重复。
功效
增加平衡性，增强全身的肌肉力量。
奉爱瑜伽的体式
1、半蝴蝶式：反体式，对侧练习
口令词
直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。
注意
腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，让我们全身放松。
功效
可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。
2、猫伸展式
口令词
双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，
注意
大腿与地面垂直。在此维持3分钟。
将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向，呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。
注意
每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟。松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向，呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习。呼气，放下右臂。
功效
伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
3、蝴蝶式
口令词
屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。
注意
腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。
人面狮身
功效
伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉苦。
4、人面狮身式&海豹式
口令词
吸气，抬头，呼气，顺势向前俯伸至自己的极限，两前臂触地，眼睛看向正前方。
注意
两上臂与地面垂直，臀部肌肉收紧。如果感觉轻松，吸气，伸直双臂，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。
在此维持3-20分钟。呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松。
功效
有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
练习奉爱瑜伽的禁忌
1、癫痫、大脑皮质受损
奉爱瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
想要避免运动伤害，切记有任何问题，随时停下来，请教老师，如果某一个动作很困难达到标准姿势，不要过度勉强，有可能是身体还没有准备好，千万不要带着比较的心态练习奉爱瑜伽，奉爱瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不相同。
2、骨质疏松症者，练习要小心
有些奉爱瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲
奉爱瑜伽基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者。
可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习奉爱瑜伽
奉爱瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习奉爱瑜伽的时候，就很容易受伤。
5、饭前饭后一小时内不做奉爱瑜伽
奉爱瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做奉爱瑜伽，做奉爱瑜伽之前进食量好减少，以免增加胃部负担。
6、情绪波动不宜练习奉爱瑜伽
奉爱瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，好不要练习奉爱瑜伽，以免受伤。
只有在肌肉柔软的情况下练习奉爱瑜伽，才能更加健康安全。
7、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练奉爱瑜伽
有些人天生身体的柔软度就不好，而奉爱瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展。
如果每次练完奉爱瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合奉爱瑜伽动作。
8、怀孕妇女练习奉爱瑜伽要小心
虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇奉爱瑜伽，但是这是指本身练习奉爱瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过奉爱瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。
9、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作
前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习奉爱瑜伽。
10、有血液凝固疾病者，避免练习奉爱瑜伽
奉爱瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
11、推荐奉爱瑜伽动作——前伸展式
坐姿，两腿向前伸直，手臂放于身体的两侧，稍向后。
吸气，手臂支撑身体慢慢向上，直至极限。两腿尽量并拢伸直，头向后放松。还原时呼气，再重复。
功效
消除疲劳，扩张胸部，伸展两腿、腹部和喉咙。增加骨盆的灵活性，放松肩关节。改善血液循环。
练习奉爱瑜伽的常识
1、练习前排便空腹
胃部负担不可过重，所以练习瑜伽前好保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时。好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。
瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生助推感、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。
2、衣服要宽松吸汗
瑜伽练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松，选择衣物以纯棉，麻质衣料为佳。
下身好为宽松，腰部系带的裤子。上衣可以贴身，以便做翻转、倒立。避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。
这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。练习时应赤脚进行。
这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉直接，姿势稳定，还可以撞摩脚部。
3、洗澡前后不要做
洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。
印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
4、练后勿马上洗浴
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。
所以建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。
这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。
即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
5、体位以极限为准
体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。
呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。
初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
体位动作练习应以自己的大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。
动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是安全，有效的。
6、场地不太硬太软
好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。
健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。
相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
练习奉爱瑜伽成功瘦肚子
奉爱瑜伽第一式
双腿盘坐在地板上，两手合十交叉反转至头顶，手臂要保持笔直，不能弯曲。
深呼一口气，身体慢慢向左侧倾斜至大幅度，保持20秒时间，然后慢慢回位，再转至右侧倾斜到大幅度。
这一组动作，非常适合我们长期坐着办公的朋友们。练习几分钟之后就会发现自己的腹部在发热，这是脂肪在燃烧。大家想要继续瘦下来，就一定要继续坚持练习。每次练习五次左右。
坚持一周，你会发现腹部侧面线条变得柔和许多，腹部两侧的肥肉也会逐渐消失。
奉爱瑜伽第二式
右腿慢慢前伸，身体成弓步状态，左脚跟抬起;同时右手臂从体侧上扬至斜上侧，身体微微后仰，深呼吸，左手臂轻轻放在左腿后侧。
维持五个深呼吸后换另一个方向，重复10次。
练习这个动作可以很好的消除腹部脂肪。
奉爱瑜伽第三式
首先，将我们的双腿着地，用我们的双手支撑起我们的上半身。分开两只手距离保持一个肩部的宽度即可。
深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸，同时头部尽力向后仰至大程度，感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。
这个动作要重复15次。
练习这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病。
奉爱瑜伽第四式
双膝跪于地板上，脚尖抬起。
身体向后仰至到握住双脚后跟，这时候头部慢慢向后沉，做深呼吸。
维持5秒后，吐气。
每次保持在20秒的时间，重复10次即可。
奉爱瑜伽第五式
后一式是冥想式。
闭上眼睛，上半身转到身体左侧，右腿可以迈过左腿外侧，紧缩住腹部。
感觉到肚腩被牵引即为有效动作，保持30秒钟后再换位。
左右侧各做5次。
想要让肚子变得紧实，线条更加匀称，这个动作可以经常重复，它能帮助拉伸腹部肌肉，达到减肚腩的目的，但要注意时刻保持肚子紧缩状态。
奉爱瑜伽第六式
起头，以一种安宁的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。在练这类调息时，始终要放松，一点也不要用力。先把呼吸调解成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感觉你腹部肌肉的活动。
吸气，呼气时疾速紧缩腹部肌肉，将气息从体内挤压进去。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声响。
做到有节拍但不剧烈。记着是呼气的时候感觉你较着的腹部向内收的活动，而不是吸气。
奉爱瑜伽的练习技巧
第一点
首先，一定要在遵守练习奉爱瑜伽体位法的顺序。
练瑜伽有很多注意事项，练习瑜伽体位法的时候要讲究顺序。只有这样你才能安全又持续地练习瑜伽，达到强身健体的目的。
第二点
练习奉爱瑜伽瑜伽的第一步不是拉筋，而是增强体力与肌肉韧带的强度。
这阶段不要去在意你的动作做的好不好，也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作，这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了，再进到下一阶段的训练。
第三点
练体位法的第二阶段通常也是一般人容易忽略的一段，就是练习放松。
对有些人的身体特性来说，拙力的使用会让你练完一堂课便饥肠辘辘想大吃一顿，没多久便容易增长肌肉，这都是跟我们熟知的瑜伽印象有所不同的。练习奉爱瑜伽瑜伽也是一样，要循序渐进，要乐在其中。心态非常关键。
10分钟奉爱瑜伽动作分解
首先，我们一起来学习一下眼镜蛇式，眼镜蛇式是一个深受大家喜欢和爱戴的瑜伽动作，大家可以多加练习哦!
动作1
俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。
吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。
承接我们上面的瑜伽动作，练习瑜伽呼吸7次左右，我们在练习这一动作的时候会感到自己的腰椎和臀部的肌肉群都达到了伸展和锻炼。
吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3～5次。
动作2
仰卧，枕头放在小腿下面。吸气，举高下身和双腿，连结4次呼吸。
呼气时复原(如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿)。借助枕头的分量增强腹部肌肉紧缩，削减赘肉，刺激神经，起到安神感化，改进就寝品质。
动作3
躺在瑜伽垫上，保持我们的面部是向上的，将枕头放在我们的臀部下面，两只脚慢慢地竖起来，保持4分钟左右。
可解除小腿水肿，血液充实向上半身回流，医治和防备静脉曲张，可以很快感触有睡意。
动作4
仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。
可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助眠感化。
动作5
坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。
将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。
呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。
动作6
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起家体。将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。
将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。
奉爱瑜伽的入门动作
虎式
跪姿，慢慢地放松我们的身体。保持我们的大腿和我们的手臂呈直角，呼气的同时弯曲我们的膝盖，脊椎慢慢地向上弓起。
保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效
平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效
有利于脊椎和腰关节，并且使我们的腹部肌肉和内部器官受到按摩。
站立拉弓式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。
鸟王式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。
推摩式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效
锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
简易桥式
平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，
简易桥式
手心向下。吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂，用手托住下背部。呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。
功效
收缩上提臀部，消除臀部赘肉，使臀部更加圆翘。
促膝式
双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离。
吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直。
呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。
呼气，两臂蜷缩，将下身躯干向右边伸，直至大限制转而向下弯曲，左手伸向暗地里，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。
身材向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰改变脊柱。连结如许的姿式15妙左右。吸气，渐渐的将手、身材和脚规复到肇端起誓地位，呼气。
练习奉爱瑜伽瘦出美腿
1、横姿伸展式
伸展肩颈，舒缓脊椎压力。
平躺在瑜伽垫上，双手交握反掌置于头上方，双脚自然张开。
大家先缓缓的吸一口气，然后，轻轻地吐出来。这时候要伸展我们的两只手和两只脚。
小编在这里提醒大家在练习这一动作的时候要量力而行哦，适当的练习会达到活血舒筋，美容养颜的效果，过量就不好了!
手肘尽量伸直，脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾，并保持自然呼吸5~10秒，共做3~5回。
提醒
手脚伸展时量力而为，脚掌除了向内勾，也可向外压，可伸展小腿前侧肌肉。
2、曲膝侧卧式
按摩背部肌肉，释放腰椎压力。
锻炼我们的背部线条，让我们的背影更加的美丽，姿态更加的提拔，这对提高气质有着很大的帮助哦!
当我们安静的躺在瑜伽垫上的时候，让我们的双手轻轻地抱住膝盖部位，瑜伽呼吸三到五次。
吐气滚向左边，脸部朝下，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此为1回，左右各做5~8回。
提醒
停留时保持自然呼吸，勿憋气以免伤害神经系统引发疼痛。
3、髋关节扭转
伸展肩颈、腰背，促进血液循环。
平躺在瑜伽垫上，双手交握贴于后脑，双脚曲膝踩在瑜伽垫外两侧。
吸气后吐气，上半身保持不动，向左扭腰，左右膝盖皆尽量贴地，此为1回，左右各做8~10回。
提醒
只要上半身维持不动就能达到扭腰效果，膝盖依个人能力尽量贴地即可。
4、膝碰下巴式
帮助伸展腹部、背部肌肉。
平躺在瑜伽垫上，双手自然放两旁，双脚曲膝停留在半空中。
双手抱膝，吸气起身，下巴尽量靠向膝盖，停留并呼吸8~16秒，再吐气回到Step1为1回，共做3~5回。
提醒
下巴要内缩，同时依个人能力靠向膝盖即可，勿过度勉强以免伤害颈椎。
5、卧姿扭转式
松弛肩、颈、腰部肌肉的紧张和酸痛。
平躺在瑜伽垫上，双手张开放于两侧，右脚曲膝于半空中。
吸气后吐气向左扭腰，右膝尽量贴地，左手轻碰右膝，头转向右边，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此为1回，左右各做3回。
提醒
肩膀、膝盖都要尽量贴地，才能完全伸展腰部肌肉，但仍须量力而为。
舒缓交感神经透过和缓的瑜伽运动，可以让全身的肌肉放松、保持稳定的呼吸，并有助于舒缓交感神经，能有效纾解压力，以及解决失眠的问题。
容易恶性循环肌肉僵硬容易睡眠品质不佳，睡不好肌肉更加僵硬，如果不适当藉著运动舒缓，很容易一直恶性循环下去。
练习奉爱瑜伽让你气质出众
1、向上提升
将两手置于额头上方。两个食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。
此动作是为了增强我们唇部肌肉，所以，用力不必太大。
2、滑动按摩
两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩。
按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒。恢复自然，重复数次。
做此动作的时候我们需要完全借助我们的手劲。
3、拇指提升
将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。
用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升。感受下巴的肌肉被拉紧。
放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。
4、循环提升
不移动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴。
用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟。
然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。
重复5次后，换另一侧进行。
5、叩首瑜伽
跪坐，臀部坐于双脚跟上，挺直脊背、均匀地呼吸。
呼气，上半身缓慢向前弯曲，前额触地，手臂自然垂放于腿旁。
吸气，抬高臀部，头项顶地，大腿垂直于地面，手臂拖至腿旁。
保持均匀地呼吸。呼气，缓慢还原。
6、狮王瑜伽
狮子式大的益处便是刺激颈阔肌，缓解胸部和脸部的紧张。坐在地面上。双腿向前伸直。
抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。
身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。
躯干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上。左手手掌放在左膝上。双臂伸展挺直。手指分开，抵住膝盖。
先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。呼吸须经由喉部后部进行。
当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。
练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从膝盖上移开。伸直双腿。
然后重复这个体式。首先把左脚在右臀下。然后把右脚放在左臀下。
7、四周扭动
用右手的拇指托住下额，带动颈部进行上下左右的扭动，让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动，每天8~10次即可。
练习奉爱瑜伽放松身心
奉爱瑜伽——新月变式
step1
双脚打开。吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。
注意
让我们的眼睛看着前面。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。
身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。双肩尽量向外打开，平面侧弯。
动作维持14秒，回归准备动作。反方向重复该动作即可。
step2
坐在地上，双腿并拢。向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。
一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
step3
身体仰卧在垫子上。双脚自然垂直。
慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。
这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
step4
身体保持着自然挺直的状态站立着。双脚打开与臀部等宽。
左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。
轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。
这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。
step5
身体挺直站立。
双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。
将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。
双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位。
始终保持着手心朝向上方。
双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。
一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。
奉爱瑜伽——四指推升
step1
将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法按摩右侧。
如此反复10~20次，过程中注意用力不要过猛。
step2
后用双手的全部手指拍脖子的皮层，注意不要用力过猛，反复拍半分钟。
练习奉爱瑜伽强身健体
奉爱瑜伽体式：幻影式瑜伽
效果：改善消化不良
1、保持山立功站立。右足向右跨开一步，与两肩同宽，脚尖稍向外打开。<<<这一运动让路人甲逆袭让女神痴狂
2、吸气，双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。
3、呼气，左脚向左打开90度，再吸气，上身向左伸展，保持双臂平行于地面。
呼气，向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。上身与地面保持垂直，右手可以顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。
4、停留时间为10秒至1分钟，吸气，然后借助向上伸展的右臂力量身体慢慢回升，头回正中，直立站好，双臂与地面平行。
5、自然垂下双手回到初姿势，然后交换体位练习。
奉爱瑜伽体式：解脚式
效果：强化肾脏
1、坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。
2、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。
3、肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
奉爱瑜伽体式：立式瑜伽
效果：改善失眠症状
1、仰卧，双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿，吸气，向上抬双腿至与地面垂直。
2、呼气，双手掌心向下压地，向上提起身体，尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝，背部垂直于地面。
3、如果身体允许，将双手掌心相合，伸直肘部，使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具，以减少压力。
此体位要配合辅助用具，以减少压力。
奉爱瑜伽体式：横位式
效果：锻炼肝经
1、平躺在床上或者地上，双腿尽量向两侧水平伸展拉开，大约十分钟。也可以让别人帮忙拉开双腿。
2、平躺，下半身抬起来贴紧墙壁，臀部和双腿都贴紧墙，双腿尽量完全打开，像是一个V字。
结语：看完了上面的内容，大家应该对奉爱瑜伽都有了更多的了解了吧。练习奉爱瑜伽不仅可以净化我们的内心，抚平内心的烦躁，使我们获得内心的平静，还可以帮助我们调理身体，让我们拥有更加强健的体魄。后，小编祝愿大家健康快乐。
