现如今越来越多的女人想拥有完美的身材，很多女士可能对自己的臀部不是太满意。今天，让我们一起来学习下美臀瑜伽，瑜伽美臀已经成为一种时尚的运动。练瑜伽注意事项又有哪些呢?那么下面让我们一起来学习下吧!
越来越多的人投入到美臀的运动当众，下面让我们一起来看看美臀瑜伽有哪八式能帮到您呢?
美臀瑜伽八式打造性感小翘臀
1、弓式
将重心放于腹部，臀部用力，头部以及身体上半部微抬，双手抓住双脚踝，有效锻炼臀部肌肉线条。
2、蝗虫式
先俯卧于地，双手放置身体两侧，头部保持正中位置，臀部及大腿肌肉紧收，透过腰背力量让双手及双腿渐抬，仅剩腹部平贴地面支撑身体。
3、眼镜蛇式
首先你要俯身卧倒在地，然后双腿要伸直，手掌要把上半身撑起。这时你的肩膀要放松，让脊柱伸展。
4、侧抬腿式
呈侧躺姿，以双臂撑起上半身，并抬举笔直右腿，籍以锻炼腿部线条并带动臀部肌肉。
5、跪地平衡式
呈跪趴姿，以右臂平贴于地，左脚屈膝呈直角支撑，而左臂和右脚则是向前、向后延伸，籍此锻炼臀部肌肉，接着换边练习。
6、T字式
将身体呈T字状，单靠一只腿支撑平衡，腿部与双臂呈一水平线，夹紧臀部，接着换边练习。
7、拱桥式
要平躺在地面上，然后双脚要和肩膀同宽。双臂要放在身旁的两侧。同时你的手掌心要向下。用臀部抬起身体。
8、卧扭转式
呈躺姿，右脚交叉跨于左腿上，左手可以拉住右脚加以辅助，身体反方向进行侧扭，强健臀部肌肉。
瑜伽注意事项
瑜伽医生很吃香
美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号。
这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。
很多练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。
瑜伽教练难速成
火热的瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素质。许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求，因此出现了许多“速成教练”。
瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境。
他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。
瑜伽体型莫奢求
很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。
这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质———平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。
爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。
如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。
美臀瑜伽运动
提收松挺
美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理”。
因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。而“提收松挺”，是“形体梳理”中一个重要的基本手段。
“九点靠墙法”。两腿并拢，靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。
然后做“提收松挺”，提、收，就是膝盖、臀部、腹部向上提收;松、挺，指前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松。
不要抬下巴，感觉颈部向上牵引，引导整个脊椎在感觉上成直线。
拉三围
在形体梳理到位的基础上，拉三围对削减臀部脂肪很有效。
提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉长颈部，把胸和颈向前送，同时上身慢慢下俯。
脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝盖绷直。两肩向后扩，不要低头。
此外，踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的，对形体也很有好处。
踏板操
作为有氧健美操，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，会使肌肉线条更修长，有效解决臀部下垂问题。
提醒：充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。及时补充饮用水好是白开水。
运动前半小时喝200-500ml水。
动作过程中，建议每隔15分钟喝少量水。运动后充分伸展，尤其是腿部与臀部。
健身球
针对女性生理特点，对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。
身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌。
上球前要先练习平衡，练习时要有教练保护。坐在球上，大腿和小腿的夹角呈90度为宜。
蹲站瘦小腿
利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。
双脚微张採站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。
深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。
脚跟往上提至能力所及的高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。
随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。
结语：通过上面的文章，想必大家对没美臀瑜伽有了详细的了解。美臀瑜伽不仅能美化你的身姿，同时还能提高你的气质。通过上面的美臀瑜伽八式希望能帮你打造性感小翘臀。那么还在等什么?美臀瑜伽赶紧练起来吧!
