气血是女性生命力的体现，女人要想年轻美丽，气血首先要足。气血不足如何调理呢?练习几组瑜伽入门动作就可以，练习瑜伽的好处很多，不仅是调理我们的身体，对提升个人修行也是大有帮助的。下面，我们就和大家一起来学习一下吧!
首先，我们先从双角式开始学习，双角式是瑜伽练习中非常常见的一个瑜伽体式，也是女性练习瑜伽的必做瑜伽动作。
1.双角式
姿势要点
站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。
功效
伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
2.骆驼式
骆驼式的练习相对于双角式而言，要更加简单一点，我们的初学者在练习这一式的时候要注意，不要过分的拉伸自己，以防损伤，坚持这一式的练习可以有效补气补血，改善我们的面部肌肤，使我们面色更加红润。
姿势要点
跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。
功效
伸展脊柱，促进血液循环。
3.肩倒立式
姿势要点
仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效
坚持这一式的练习可以帮助我们很好的促进血液循环，有很好的滋养头皮的效果，对改善暗黄肤色也有一定的功效。补气补血的效果非常好。
瑜伽饮食——这样吃，让你气血两旺
1、多吃大枣、猪蹄等补气虚的食物
这类食物可以适量多吃，对气虚的人有好处。炖猪蹄时可以放入些大枣，补气虚效果更好了。
2、少吃橘子、生萝卜、胡椒之类的食物
尽量避免或减少吸烟喝酒。橘子、生萝卜之类的食物对人体补气无益，还有烟酒对人体损害较大，气血不足者要少抽烟喝酒。
3、乌鸡对血虚有很好的疗效
血虚者可以适量食用乌鸡，吃的时候再配上当归较好。乌鸡肉中含氨基酸高于普通鸡，而且含铁元素也比普通鸡高很多，所以，乌鸡是补虚劳、养身体的上好佳品。
血虚者要少吃大蒜、槟榔等食物。这类的食物过于辛辣生冷，不利于补血虚。
4、藕
藕段间的藕节更是一味良药，具有健脾开胃、养血、止血的作用，还能改善气色。适合气血不足的人士长期食用。
5、红枣
红枣是女性补血、补气的佳食材，无论是生吃还是熬汤煮粥都是很好的选择。专家建议，在月经来临之前的一个星期开始，每天吃几颗红枣，或者是炖汤来喝，能够有效的对女性身体进行补血。
睡前瑜伽——促进血液循环，补血补气
1、鼓两颊改善面部松弛
25岁以后，皮肤血液循环变慢，皮下组织脂肪也开始变得松弛而欠缺弹性，即使体重没有增加，面部线条渐渐松垮，侧面看尤其明显。
颧骨上的皮肤不再饱满紧致，面部的高点慢慢往下游移，开始出现鼻唇沟(也叫法令纹)，让人显得没精神、苍老。
注意，我们这是鼓起脸颊的动作，所以请先关闭嘴巴。
将两颊大限度鼓起，保持数秒。然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧，做亲吻状，动作保持数秒。
2、狮子式缓解面部紧张
人紧张的时候常常下意识紧锁眉头或紧咬牙关。你知道吗?习惯咬牙的话，面部肌肉就会很容易僵硬。
而紧锁眉则容易留下难看的眉间纹，也叫川字纹。瑜伽体式中有一个狮子式，以面部动作为主。
先深吸一口气(好是腹式呼吸)，然后睁大眼睛、张大口，用力将气呼出，与此同时大限度地伸出舌头，保持3到5秒。
重复该动作。这个动作由于比较夸张，建议独处时练习。
3、提升式让鼻梁更挺拔
将两手置于额头上方，两个食指做V字形。再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。
两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩。
按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉。到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。
4、循环式提升下巴弧线
将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。
用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升。
感受下巴的肌肉被拉紧。放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。
不动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴。
用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴。
坚持6秒钟，然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。
重复5次后，换另一侧进行。
5、扭动式推升按摩脖子
用右手的拇指托住下额。带动颈部进行上下左右的扭动，让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动，每天8~10次即可。
将两手的四指伸直并拢。先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根。
然后右手同样方法按摩右侧。如此反复10~20次，过程中注意用力不要过猛。
后用双手的全部手指拍脖子的皮层。注意不要用力过猛，反复拍半分钟。
简单瑜伽动作练习
半脊柱扭转式
姿势要点
坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。
左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。
功效
滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
三角侧伸展式
姿势要点
同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3-5次呼吸。换边重复。
功效
刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。
犁式
姿势要点
仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效
血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
桥式
姿势要点
仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持这一姿势5-7次呼吸。
功效
强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。
注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。
结语：女人想要让自己看起来更加健康，更加年轻，就必须气血两旺。如何补气补血呢?练习上述的瑜伽动作就是一个很好的选择，今天我们和大家一起分享了很多的瑜伽动作，只要大家坚持练习就可以成功的达到补血补气的效果。
