今天我们和大家一起来学习几组美容瑜伽，美容瑜伽深受大家的喜爱，练习美容瑜伽的好处是对我们的肌肤有很好的滋养效果，美容瑜伽的练习人群很广，因为它非常简单易学，下面我们就和大家从零开始练瑜伽吧!
说到美容瑜伽动作，我们不得不提到三角伸展式，练习三角伸展式可以帮助我们很好的祛除面部的暗黄色素。
三角伸展式可以祛除面色黄气
美容功效
可祛除面部黄气，适肌肤看起来自然红润，有活力。该动作能作用腹部，刺激消化，并拉伸两侧腰部线条，消除腰部赘肉，使身材看起来修长匀称。
1、站立，两腿比肩略宽。
2、吸一口气，将我们的手臂缓缓地由两边向上举起。
很多的女性朋友的手臂很容易出现干燥的现象，练习这一步骤就可以帮助我们很好的滋养手臂的肌肤。
3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。
4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。
5、吸气，慢慢地还原到站立位，然后再换另一侧再做。
体验分享
随着年龄的增加，我们的脸上不免会出现很多的肌肤问题，练习这一式就可以帮助我们很好的解决这一系列的问题。
尤其在做到动作3的时候，如果腰部赘肉太多，就会影响下弯的幅度，对自己也是深刻的提醒。
近日又惊喜地发现原来经典的三角伸展式也有这样经典地美容功效，不由得对它的喜爱又增进了几分。
这是瑜伽中少有的脊柱弯曲的动作，所以弯曲时要注意动作缓慢，并且在身体预热之后，以免脊柱受伤。腰部以上的部分不要向前或向后倾，否则就达不到效果。
云雀式可以美白祛斑
美容功效
具有美白祛斑的功效，使脸部和颈部肌肤柔嫩细腻，并能调节自律神经，促进全身血液循环和新陈代谢。
滋养子宫、卵巢等生殖系统，消除手脚冰冷，经常练习可以增强平衡感。
1、跪坐在地板上，上身挺直。
2、右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。
3、感到平衡后，两臂侧平伸。
4、吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。
5、还原，换腿做。
瑜伽饮食——吃什么对肌肤好
木耳红枣汤
将黑木耳用冷水泡开洗净，与洗净的红枣一起放入锅里，加入适量清水煮熟，再依口味放入适量红糖即可。黑木耳有益气的功效，红枣能补血，这两者是贫血之人的佳补品。
经前或经期，姐妹们的脸色常会因失血而苍白憔悴，在经前一周到月经结束期间，经常食用木耳红枣汤，就能有效缓解经期贫血。
当归黄芪乌鸡汤
将适当比例的乌鸡黄芪、当归洗净后一起放八瓦煲里，加入适量清水，先以大火煮开，再改用小火炖2个小时以上，依个人口味加适量调味品即可。
乌鸡是女人补气血的上好佳品，被称为是“黑了心的宝贝”，黄芪可以补五脏之气.当归自古就是补血活血之要药这两种药材与乌鸡同煮，是一道名副其实的气血双补药膳。
桂圆莲子粥
这款养血粥是我从卖了几十年粥的粥铺老板娘那儿偷学来的，我自己吃了的确效果非凡，隆重推荐给姐妹们哦。
首先将洗净的糯米在冷水中浸泡会儿与洗净的去心莲子一同入锅，加清水先以大火煮开。再以小火熬40分钟然后加入桂圆肉和去核的红枣继续煮15分钟，后依个人口味加入适量冰糖就可以了。
美容瑜伽动作
骆驼式
动作要领
双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展。
髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
放松我们的身体，恢复起始动作。然后将上面的瑜伽动作练习三次即可。
功效
伸展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调，便秘有调节作用。
蛇形身印
动作要领
俯卧，两手向前伸直，吸气，臀部先离开地面，紧接着是腰部、腹部，胸部顶住地面，头与地面垂直，下巴点地，臀部向上，呼气，将两手臂向前向后伸直。
攻效
此动作能展现女性曼妙的身形，同时颈部的线条拉升，有利于紧致面部肌肤，改善肤色。
前屈伸展
前屈伸展是瑜伽初学者的必学动作，练习这一姿势可以有效地改善暗黄肌肤。
动作要领
站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。
吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。
功效
有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。
这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。
练习美容瑜伽的几点注意事项
第一点
排毒、亮肤与瑜伽的结合是以净心作为肌肤细胞复活的要点，当你的心灵进入到环境的宁静状态中时，情绪立即得到平复，放松，幸福的感觉油然而生。
内心的“自我”呈现出信心和满足，而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力，因此将气息调整到佳状态是练习这套动作首要的一步。
第二点
虽然瑜伽的各个动作都要求肢体是全然放轻的，但这并不意味着精神也要跟着放松。
整套动作的练习当中，必须要保持意念的集中，保持全然的觉知状态，关注自己的身体，每一个动作都不再是机械完成。
当你在练习时，请将思想和呼吸连接，从而帮助你对内在也更加富有觉察。
第三点
瑜伽是非常讲求平衡理念的，因此无论练习哪一个体式都要左右、上下均衡地练习，这点非常重要。
第四点
练习时好能配合舒缓的轻音乐。将自己身处于缓慢悠扬的音乐中，将心的力量集中到耳部。
内心脉动会自动调整韵律节奏，直接导入至肌肤底层，激活细胞的动能，活化，修复受损和老化细胞，让肌肤在音乐声中恢复光彩。
体验分享
喜欢云雀式的地方是它可以消除手脚冰冷，想必这个动作对于很多女性来说都是好方法。
练习的时候，如果脊柱不是很柔软会感觉这个动作幅度不大，坚持练习身体后仰的程度一定会有所提升，就像美丽的云雀一样轻盈鲜丽。
美容瑜伽练习
顶峰式可以脸色呈白匀净
美容功效
使脸色呈白匀净，促进头部和颈部血液循环，消除肩痛和肩关节疲劳，恢复精力，修长小腿。
1、双腿跪坐，调整呼吸。
2、双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。
3、吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。
4、呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。
5、还原，跪坐放松，调息。
体验分享
完成动作4时，背部应与双手形成一条直线，整个身体像一个三角形，此时背部和双腿都有被拉伸的感觉，好像整个身体都在生长。
番茄就是我们俗称的西红柿，它直接的功效是抗氧化，能减少黑色素生成，是合格的美白标兵。
结语：想要让我们肌肤更加的粉嫩透白，不妨就跟着我们上面的瑜伽动作进行练习吧!练习瑜伽不但可以让我们的肌肤更加的年轻，还可以修炼我们的气质，塑造我们的体形。建议大家在平时多加练习，当然，瑜伽练习的佳时间还是早上哦!
