孕妇想要在孕期要保持健康，除了合理的膳食，适宜的运动锻炼也是很有必要的。练习孕妇瑜伽可以提高孕妇的免疫力，使孕妇朋友更加健康。除此之外，练习孕妇瑜伽的好处还有很多，比如对舒缓紧张情绪和产后瘦身也很有帮助。
今天，我们来和大家分享一些非常适合我们的孕妇朋友练习的瑜伽动作，大家可以根据自己的体质来选择适合自己的瑜伽动作进行练习。
一、仰面狗伸展式
好处
增加脊椎的灵活性，加强手臂力量，刺激肾脏和肾上腺，赋予身体能量。
注意
双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病，双脚可稍分开。
孕妇朋友在练习这一式的时候，好身边有家人的陪同，另外，孕妇朋友在练习的时候也不要勉强自己，练习的目的主要是放松身体。
做法
1.俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直。
2.在这里小编提醒一下大家，练习孕妇瑜伽的过程中，我们的准妈妈们一定要时刻感受自己的身体变化，不要盲目追求标准化。
3.然后伸直手臂，上身抬起，离开地面。只用手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
做完这一式，放松我们的身体，将呼吸慢慢的调整到正常的节奏。不要急着练习下一个动作，稍作休息。
二、阿帕那式
做法
1.做法吸气进入仰面狗伸展式。
2.呼气，双手往后推动身体，臀部上抬，慢慢移动形成俯面狗伸展式。
3.吸气，臀部放低，回复到仰面狗伸展式，不断从一种姿势转换成另一种姿势，呼吸要均匀有节奏，控制好呼吸，动作要慢，这个姿势又叫“肝脾运动式”。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼，对健康很有好处。
练习常识
1.保持自然而稳定的呼吸。
2.每个动作尽可能轻柔、缓慢、放松。
3.认真做好准备动作，以防止关节扭伤。
4.根据自己的体力选择适合的体式动作。
5.如有任何不适，请停下来休息。
6.如果可能请到专业瑜伽馆或聘请孕妇瑜伽老师学习。
准备活动
准备动作看似简单，却非常重要，它可以帮助你灵活重要的关节和肌肉，防止不必要的扭伤和拉伤。
颈部、手臂灵活练习
益处
美化颈部、手臂、肩部线条，去除压力，放松神经。
做法
简单盘坐，把意识集中在呼吸上，伸直脊柱，双肩放松。双手轻轻搭在大腿上，大拇指与食指相合，其余三个手指自然放松。下巴微收，呼气，吸气，抬起右手臂，眼睛看手指的方向。
呼气，右手搭左肩，同时，头部轻轻转向右侧。吸气，呼气手臂落回右腿上，眼睛看向手指方面的地面上。吸气，头部还原，稍事休息。反侧重复。
提示
1.如果髋关节不够灵活，可能会感觉盘坐困难，可以在臀下垫一块折叠的毛毯，或者，坐在椅子上练习。
2.如果头部和手臂感到辛苦，就减少呼吸保持的时间。
孕妇瑜伽延伸练习
直挂云帆式
体式介绍
这个动作要求练习者的身体要有一定的柔韧度，在做这个动作的时候要注意双腿保持绷直状态，它能很好地预防脑溢血等病症的发生。身体直立时吸气，俯身时呼气。
按基本站姿站立，两脚并拢，两手自然垂放在身体两侧，腰背挺直，抬头，目视前方。
深吸一口气，缓缓地挺直我们的身躯，尽量将我们的身体重心放在两只脚上。注意脚心向前。
呼气，上半身俯身向下，双手抱住脚后跟;保持正常的呼吸3一5次，身体慢慢恢复直立，再反复练习。
教练提醒
在做这个练习时，不要弯曲双膝。
凡背部受伤或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习。初学者可能无法完全俯下身去，应顺其自然，长期练习，一定会受益。
手杖式
练习手杖式可以帮助我们很好的缓解精神疲劳，孕期练习这一式可以让我们的准妈妈更加的放松心情。
坐下，两腿向前伸直。基本坐姿。双手掌心相对，前伸，与地面平行。吸气，躯干稍向后靠。
从地面抬起双腿，膝部绷紧，使其如一根棍子一样笔直，脚趾朝前，身体的平衡仅靠臀部保持。
脚部的高度要超过头部。在这个体式保持半分钟，正常地呼吸。
注意
腿部上抬时脊柱的任何一部分都不能接触地面。
苍鹭式
功效
如果你经常练习这个瑜伽动作，可以矫正脊椎。
增强骨盆和膝关节的柔韧性。
坚持练习这一姿势还有助于帮助我们锻炼腹部的肌肉。
这个动作还可以强化大腿和腰部的肌肉。化解腿部的淤血，预防腿部浮肿。
动作要点
弯曲左腿，脚后跟放到会阴，右腿膝盖弯曲到前胸。右脚踝拉向身体，两手扣在右脚掌下。臀部要贴于地面，挺直脊椎，视线朝向正前方。
吸一口气。微微的拉伸我们的右边膝盖。尽量让我们的脚跟向上提，提高到胸部的位置即可。
呼气，然后将右腿完全拉直，注意做动作的时候，脊椎挺直，肩膀要适当的放松。
尽量让右腿贴近上身，伸直膝盖，脚踝拉向身体，胳膊肘夹住腿部，脊椎尽量伸直。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。反方向亦如此。
注意事项
放松脊椎和肩膀，在身体完全拉伸的情况下完成动作。
蝴蝶式
功效
强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。提高骨盆和膝关节的柔韧性。
有助于缓解女性的生理期不适和痛经。促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳。
动作要点
两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。
上体前曲，用肘部向下压双腿。
上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。
注意事项
初级练习者完成动作2即可。脊椎伸直的情况下前曲。
膝盖不能贴于地面的时候，上体不要前曲，两手抓住膝盖向下压一压就可以了。
虎式
提高消化系统和呼吸系统的功能。消除颈部和肩膀的疲劳。
增强脊椎的弹性，预防肩周炎。预防脊椎老化。
按摩内脏器官，消除便秘。
动作要点
吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。
呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩重要。动作反复做3~5次。
双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
注意事项
不要让体重集中到肩膀和膝盖上，注意保护关节。
结语：以上就是适合孕期练习的瑜伽动作介绍了，看完上面的内容介绍，你会发现，其实适合孕妇练习的瑜伽真的很多，但是这可不代表你可以练习全部动作哦!孕期具体应该练习哪些动作，还是要根据我们孕妇的体质来决定的哦!
