理疗瑜伽是一种非常受欢迎的养生运动，练习理疗瑜伽的好处很多，一方面可以调养身体，使我们的身体机能得以提高，另一方面，对减肥塑身也有一定的帮助。今天我们就和大家一起来学习几组简单的理疗瑜伽动作。
练习理疗瑜伽首先要做好调息，调息在我们的理疗瑜伽练习中是非常重要的。那么，我们应该如何开始正确的调息呢?
瑜伽准备——调息
鼻中气体出入名为呼吸，一呼一吸完成名为调息。静坐人手重要工夫在调息。
瑜伽呼吸——喉轮呼吸
即侯头呼吸，此呼吸浅短，仅在喉头出入，不能尽肺叶张缩的力量，因此达不到吸氧吐碳二氧化碳功用，血液循环不能优良，如此呼吸是属于不良作用，因此要改变。
瑜伽呼吸——胸式呼吸
胸式呼吸的练习对提高我们心肺活力有着非常好的帮助，坚持练习胸式呼吸可以有效的增强我们的心肺功能，建议久坐一族多加练习。
瑜伽呼吸——腹式呼吸
一呼一吸，气体能到达腹部脐轮部位，在吸气时空气人肺充满遍体，肺底舒畅扩张，把膈肌压下，这时胸部空松，腹部外凸。
又呼气时腹部紧缩，膈肌被推而上，紧抵肺部，使肺中浊气尽量外散，这方算是静坐的调息，此调息能有效调整身体的放松。
学修者还要注意
呼吸丝毫不可刻意或用力，鼻息轻细深长，自然达到腹部，连自己的耳朵也不闻出入息声，方是调息相;呼吸经历由粗到细，细到微细，微细到悬吸终入体息阶段。
瑜伽呼吸——自由体呼吸
自由呼吸也是瑜伽练习中非常重要的内容，练习自由呼吸的好处也不少，坚持自由式呼吸可以使我们的面部更加有光泽，改善肤质。
理疗瑜伽动作介绍
姿势一：祈祷式
做法
挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处
建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
所以说，这是一个热身瑜伽练习，每一次的瑜伽练习都需要我们进行简单的热身，只有这样我们的瑜伽练习才会更加有效果。
姿势二：展臂式(双臂向上举)
做法
上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
益处
伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式(手触脚式)
做法
身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
身体前屈时呼气。在后位置时试收缩腹部，大量地呼气。
呼吸的时候要保持呼吸的节奏均匀缓和的进行，不要太快也不可以太慢。
益处
有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
理疗瑜伽——如何从零开始练瑜伽
桥式
姿势要点
仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势7次呼吸。
功效
强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。
犁式
姿势要点
仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效
血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
骆驼式
姿势要点
跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3次呼吸，吸气带回身体。
功效
伸展脊柱，促进血液循环。
半脊柱扭转式
半脊柱扭转式的练习非常简单，如果你是没有瑜伽基础的朋友，练习这一式应该是轻松无压力的。
姿势要点
坐姿，弯曲我们的左边膝盖，放松我们的身躯，瑜伽呼吸三到五次即可。
左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势7次呼吸。换边重复。
功效
这一姿势有助于我们锻炼背部肌肉，按摩腰腹。
想要美容养颜的朋友不妨多加练习这一式哦!相信坚持这一式的练习，你的肌肤肤质就会有很大的改变哦!
滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
肩倒立式
姿势要点
躺姿，在我们的犁式基础上，将双腿离地，深吸一口气。慢慢地向上举起。
保持姿势7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效
与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。
女性理疗瑜伽练习
一、蝴蝶式
动作分解
坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾保持两脚合拢。
逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。
功效
女性朋友练习这一式瑜伽不仅可以减肥吸脂，对缓解疲劳和提升气质也有很好的帮助哦!建议大家可以多加练习。
另外，对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。
要点
腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸。
二、鱼式
动作分解
莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。
当我们呼吸的时候，要注意挺起我们的胸部，呼吸的节奏要缓缓地，要均匀的进行呼吸。呼吸的次数为三到五次。
体验分享
当然，这一姿势的练习对我们的柔韧性也是有一定的要求的，建议大家根据自己的身体素质进行练习。
注意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。
练习功效
记住这个公式吧，“鱼式=好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。
此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高免疫力，减小感冒的概率。
用头顶(百会穴的位置)顶住地面，还会刺激喉咙的舒张，使下巴处于无压力的状态，起到美容的效果。
三、叩首式
动作分解
钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺直腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部。
保持呼吸，向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放下臀部，还原钻石坐姿。
功效
让脊柱灵活有弹性，缓解感冒，慢性扁桃体炎。
结语：以上就是关于理疗瑜伽的全部介绍了。无论是男人还是女人，练习理疗瑜伽对身体都是百利而无一害的。坚持理疗瑜伽的练习不仅可以帮助我们调养身体，对提高我们的身体素质，增强我们的身体免疫力都是非常有帮助的哦!
