失眠是一件让人非常难受的事情，特别是当我们的非常累的时候，躺在床上却怎么也睡不着，让人很苦恼。失眠是多种原因造成的，当我们失眠的时候，应该要找到原因，然后进行处理。失眠怎么办?这个时候吃点助眠食物效果很好，一起来看具体的内容!
失眠怎么办
①睡前喝一杯牛奶
失眠的朋友可以尝试在睡前喝一点牛奶，因为牛奶是具有助眠效果的，因此喝了之后可以让我们更快的感觉到困意，达到快速睡着的效果。记得要选择纯牛奶，而不是酸奶或者牛奶味的饮品，因为只有牛奶中含有色氨酸，睡前一个小时左右喝即可。
②睡眠前有点仪式感
睡前要有仪式感，给自己的睡眠建立一个模式，这样我们更加容易睡着。比如说可以在睡前把房间的窗帘拉起来，把手机的闹钟调好，然后整理一下床铺再上去睡觉。这样的步骤是为了让我们的身体和大脑形成习惯，每天这样做的时候就等于告诉自己要睡觉了。
在睡觉的时候有一些人会有留小夜灯的习惯，这样半夜起来喝水或者是上厕所会比较方便，但是实际上是不利于睡眠的。虽然小夜灯的灯光普遍是很暗的，但是我们的眼睛也会感受到，从而影响到睡眠，因此，建议睡觉的时候把所有灯都关起来。
③呼吸入眠法
现在很多人失眠之后就会开始数羊，认为这个办法非常有效果。说实话，除了神经大条的人(神经大条也不会失眠啊)，很少有人是通过数羊入睡的，每数一个数字，我们的脑子里面就会响一下，就需要精神集中一次。数羊明显就是失眠的帮凶啊!
真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。闭上眼睛，将你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常无聊，无聊无聊着就会睡着了。
④实在不行，吃安眠药
药的存在就是为了解决一些我们靠自己无法解决的事情。但我们中国人对任何药都有一种恐惧感，很多人宁愿困死也不愿意吃安眠药。虽然无可否认吃安眠药的确比不上正常入睡，但是总比睡不着要好。
失眠的原因：心理因素
在平时的生活工作中，很多人会因为巨大的压力或者遇到了困难挫折矛盾，产生一种焦虑的心理，这种焦虑会引起不安、情绪低落、不愉快，紧张，或者因为开心的事情而兴奋，使得神经系统功能出现异常，造成大脑的功能的障碍，进而引起失眠的症状。
另外还有一种失眠心理，有些人越是想睡好就越睡不好，是由于睡眠压力过大引起的。
失眠的原因：生理因素如果人对环境的变化产生生理上的不适应，也会发生失眠现象。比如突然更换卧室环境，再比如在车内或者飞机内的睡眠环境，都会引起失眠。
失眠的原因：生物钟被打乱
如果一个人正常的作息时间是早上六点起晚上九点睡觉，但是因为工作要值夜班或者要上晚班，长时间的出差导致生物钟被打乱，也是会引起失眠的。
失眠的原因：疾病因素
有些疾病会引起失眠，比如心脏病、关节炎、癌症晚期、夜尿症等，很多时候疾病的疼痛感会导致失眠。尤其现在患有抑郁症、精神病、焦虑症等疾病的人常会伴有失眠的症状。
失眠的原因：服用药物或其他物质
服用兴奋剂、镇静剂、甲状腺素等药物，或者突然戒断掉安眠药也是失眠的原因。另外还有不少人在夜晚喝茶喝咖啡或者可乐，当中所含的咖啡碱会兴奋人的神经，造成失眠现象。同时酒精大量饮酒时，酒精也是干扰人的睡眠杀手。
失眠的原因：不良的环境和习惯
睡眠环境的噪音、光度、温度都是引起失眠的原因。比如房间外是施工工地，或者房间太亮以及太热都会失眠。同时，有些人习惯性吃宵夜造成过饱或者为了减肥而节食造成过饥饿，或者睡前剧烈运动都会引起失眠。
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
总结：如果有失眠的问题，建议要常吃一些蜂蜜、温热的牛奶以及香蕉，这些食物都是具有安神和助眠的效果的。另外在平时大家还可以加强锻炼，让自己的体力多消耗一点，这样到了晚睡的时候就会感觉比较累，有利于更快的进入睡眠。
