我们会听到周围很多人说到腰间盘突出这种疾病，患了腰间盘突出对身体的影响是很大的，严重的时候可能会影响我们的正常行动，腰间盘突出怎么治疗呢?患了腰间盘突出之后一些事项要注意，否则会加重病症，腰间盘突出注意事项有什么呢?自己也可以通过适量的锻炼来治疗腰间盘突出，腰间盘突出的锻炼方法有什么?
腰间盘突出怎么治疗
1、仰卧腹部屈曲动作
出现了腰椎间盘突出症，患者常有的表现就是局部疼痛，想要缓解这种表现，可以通过一些简单的肢体动作来缓解局部的疼痛感，保持腰椎功能良好的状态。
患了腰椎间盘突出之后可以采用仰卧腹部屈曲来进行改善，先仰卧在床上或者是垫子上，之后将双腿、双脚并拢，屈曲之后用双手抱住膝盖，头部要向膝盖的位置靠拢，感觉到背部和颈部有轻微的酸胀疼痛的感觉就可以了，不要太强制自己。
2、俯卧挺身动作
出现腰椎间盘突出症的人可以通过一些简单的肢体动作来缓解，例如采取俯卧挺身这种动作，对腰椎间盘突出症的缓解有帮助。
俯卧在瑜伽垫上，然后将双手放在背后慢慢的用力，使上半身尽量挺直，在拉伸的过程中能让腰椎恢复到正常状态。同时能锻炼到背不动额机头，防止腰椎间盘突出更加严重，这个动作我们在做的时候要注意正确的方法和力度，才能起到好的锻炼效果。
3、对侧小飞燕动作
在腰椎间盘突出症出现后可以采取对侧小飞燕的动作来缓解。
对侧小飞燕该动作进行之后对腰部肌肉力量增强有帮助，作为比较实用的健身动作，一般在瑜伽垫上面就可以完成。患者可以将一侧的腿部慢慢抬高，与此同时对侧的手臂抬起，在这个过程可以感觉到背部压力变大，重复动作之后对腰椎间盘突出症改善也有帮助。
腰间盘突出注意事项
一：提重物的正确方法
用一支手从地上提起重物会伤害脊柱旁的支撑肌肉，应该弯膝蹲下，用双手把物品捧起来贴紧身体。
二：检查座椅理想的椅子是椅背底部能抵着骨盆，双脚能放在地面上。
三：睡硬板床
硬床垫能支撑你整个身体，减轻脊柱和关节所受压力，睡觉时应侧卧。
四： 减肥戒烟
身体超重会增加我们腰背的负担，也会导致脊柱疾病恶化，所以要先减肥，减轻体重对背部的压力。其次，吸烟对背部的血液循环有影响，使流到脊柱的血液减少，所以也会导致椎间盘移位，所以患者要戒烟，这样才能提高治疗效果。
五： 谨慎运动
要做向前弯身的动作。
腰间盘突出的锻炼方法
1、每天倒走半个小时到一个小时，可以有效缓解腰椎间盘突出。该方法简单易行，但需要选择好活动地点，选择平坦的小路锻炼，注意避开车辆较多的公路。
2、取仰卧位，平躺在地上或者床上，以双脚屈撑为支点，头部、双手、双肘同作为支撑点，慢慢将腰部向上拱起，做挺腹伸腰的动作，呈“拱桥状”，这就是瑜伽运动中常见的桥式运动，对于腰椎间盘突出的缓解也有一定作用。在活动时，需注意幅度大小，把控好速度，慢慢进行，准确地感应腰部舒服的位置，以免腰部受损。
3、俯卧在硬床上或干净的硬质地板上，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后上方收紧。同时以腹部作为支撑点，双腿轻轻抬起，保持动作3-5秒，然后放松肌肉，复原，再重复动作。该动作即为“飞燕式”。
4、游泳也是缓解腰间盘突出的不二首选。游泳时由于水的浮力作用，可以大大减少身体的负担，包括腰椎部位，可以减少对腰椎的损害，同时能锻炼到腰部肌肉，有利于局部疼痛的缓解。游泳也常被用于腰椎间盘突出术后的康复运动。
结语：腰椎间盘突出对患者来说，不仅会影响到正常的生活，还会危害我们身体的健康，所以平时要注意锻炼治疗。提重物的时候要小心，不要拉扯到腰部的肌肉。平时可以睡硬板床，对腰部也有好处。上面给大家介绍了几个锻炼的方法，有需要的朋友快快学起来。
