失眠是现代社会很常见的一种症状，有的人躺在床上总是很难入睡，或是睡到一半醒了就睡不着了，对于晚上睡不着的人来说，要怎么办呢?引起人们失眠的原因有很多，有情绪问题，也有一定的疾病因素。晚上失眠的人可以通过饮食改善，吃什么好?
1、喝牛奶
牛奶是大家经常会喝的一种饮品，它能够帮助人们快速的进入到睡眠状态，主要是因为牛奶里面有一种能够使人们产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，如果大家在睡觉之前喝一杯热牛奶，那么能够帮助人们快速的入睡，可以改善失眠问题。
2、喝醋
醋是厨房常见的调味料，其实也能够帮助人们防治失眠，失眠的朋友需要准备一汤匙食醋，然后可以直接将它倒入在一杯冷开水中饮之，这样能够起到一定的促进催眠效果，让大家在晚上睡觉的时候会更加香甜，如果搭配牛奶喝效果会更好。
3、搓耳朵
大家在睡不着的时候可以靠在床头休息，之后用我们的手直接搓耳朵的内外跟耳垂，此时不用考虑耳朵穴位问题，多数的人在搓五六下之后，就会慢慢的打哈欠有睡意袭来，不过要知道这种方法一定不能停下来，再连续搓十来分钟，睡更加容易入睡。
4、生姜醋水泡脚
在每天晚上睡觉之前，用三大片生姜加入水中，在煮沸之后加入一勺醋，然后等水温慢慢下来，在泡脚的过程当中如果觉得水温变凉那么可以再继续补充，在连续泡脚半个月之后方可治愈失眠。
5、放松身体
睡觉一定要摆好姿势，让自己的面部肌肉放松，然后让大脑放空，深呼吸一到三次，同时让自己的肩胛放松，四肢也放松呈现出瘫痪的状态，保持这个姿势，一般在几分钟之后就可以入睡。
6、梳头
头部的穴位是比较多的，如果在睡觉之前梳头的话可以按摩这些穴位，疏通头部会让血流更加舒畅，可以消除大脑的疲劳，可以帮助自己提前进入睡眠，而且长期以往，还可以提高大脑的思维能力跟记忆能力。
一、更年期导致
如果到了一定的年龄，进入更年期后就容易发生失眠的症状，因为在在进入更年期的时候身体的精神状态会处于一种不稳定的现象，特别是女性，女性朋友在进入更年期后会因为身体激素的下降而让自己处于失眠的状态。
二、睡前过于兴奋
有一些人在睡觉前喜欢看电视或者运动，而在睡前看电视或者运动，会让自己的大脑过于兴奋，这样在睡觉的时候，就容易因为大脑皮层兴奋而不能够安静，就容易导致失眠的发生。
三、压力过大
随着生活节奏的加快，越来越多的人会因为压力的增加，而让自己出现轻微的抑郁症，特别是长期处于高压力状态下的人，也容易让自己出现焦虑不安的现象，在这种情况下，就会让自己的精神状态不稳定，也就容易导致半夜发生失眠。
四、气血不畅
在我们睡觉的时候，身体气血会慢慢的运行，而一些女性会因为气血流通不畅，而导致失眠的发生，气血流通不畅的时候，就会让血液在经过头部的时候，让大脑的的供血量以及供氧量不足，就容易在睡觉的时候，出现头晕头痛的现象，也就容易导致失眠的发生，对于这种情况所导致的失眠，女性朋友在平时要多补充一些补气血的食物，让自己的气血通畅。
五、能量消耗不够
有一些人一天没事，就是坐着或者是看电视，没有起身干什么重力活，或者是有进行什么运动，这样就会让身体的能量，得不到消耗而让自己不会感觉到疲劳，在不疲劳的情况下，就很难让自己入睡，就容易导致失眠的发生。
1、小米
小米不仅富含多种维生素，而且其中所含的色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的羟色胺。据现代医学研究，羟色胺还能转化成有助于睡眠的褪黑素。
2、香蕉
香蕉营养丰富，富含各种维生素以及矿物质，其中以维生素B6和钾元素较为丰富。晚饭时吃一点香蕉，香蕉里含有的维生素B6、镁和钾有助于放松肌肉，有助于提高睡眠质量。
3、易消化的碳水类食物
晚饭建议多吃些易消化的碳水类食物，比如面条、粥之类，这类食物不仅不会给肠胃增加负担，而且还会使大脑更易获得色氨酸，从而促进与睡眠有关的物质：血清素和褪黑激素的产生。
4、多吃富含维生素的食物
晚饭可以适当的吃一些杂粮以及蔬菜之类的食物，这类食物中富含各种维生素，尤其是杂粮中富含维生素B族,而维生素B族是调节和修护神经的重要营养素之一，对于失眠有很好的缓解作用。
5、百合
百合中含有百合苷，这种物质又很好的镇静催眠的效果，晚饭的饮食安排中如果有百合的话，可以有助改善睡眠质量。
结语：上文已经为大家介绍了晚上失眠怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善晚上失眠了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中护理好自己的身体，注意自己的情绪问题，也要多吃一点助眠的食物，一旦出现了失眠要尽早的治疗。
