健康一身轻:杨力讲睡眠不好如何调理

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来源:民福康健康

责编:董妍

发表时间:2013-04-03 09:12

  睡觉睡不着、睡的轻、多梦、睡的少,都是很让人头疼的一件事,睡眠不足可以影响自身的健康,那么我们睡眠不好如何调理呢?都有哪些方法?敬请收看本期的健康一身轻杨力老师讲睡眠不好的调理方法。

  下面是该视频的在线观看和主要内容介绍:

  睡眠不好如何调理

  1、睡眠环境很重要

  睡眠质量不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。

  2、适当饮食助睡眠

  晚上容易睡不好,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。

  3、严格遵守好习惯

  很多人平时养成了好的睡眠习惯,结果一到周末或者放假,就完全打破了,这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯,晚上按时睡,早上按时醒,可视情况安排午睡。

  4、别把数羊当数数

  常说的“数羊”法,不是真正数数,而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时,呼吸一张一弛,身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以试试。

  5、别在床上吃东西

  床是我们睡觉的工具,记住不要在床上吃东西、看电视,或者长时间“煲电话粥”等。如果上床之后依然睡不着,可起身到另一个房间,静坐20分钟,然后再回卧室睡下,要是还睡不着,重复数次,直到睡着。

  睡眠质量不好怎么办

  对于睡眠不好的人,好注意下面的几点:

  1、卧室内光线柔和、暗淡。

  2、睡眠时的温度应适宜,以18—24度为宜。

  3、卧室内空气新鲜而流通,但室内气流速度应很小。

  4、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝(相当于耳语)。

  5、睡前2小时不过多进食或饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。

  6、睡眠姿势以右侧为宜。

  7、枕头的高度以本人肩至脊椎正中之距离为宜;好使用带有颈垫的枕头;枕头的软硬适度。

  8、养成按时入睡、定时起床的习惯。

  9、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做脚穴按摩,促进入睡。

  10、无论男女老少均适于睡硬板床,如决觉的不适,可用不同厚度的软床垫加以适当调整。

  11、为保证充足深沉的睡眠,每天必需坚持2小时以上的轻中度体力活动。

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  本期嘉宾介绍

  杨力,中医学家、作家、学者,中国中医科学院教授,北京周易研究会会长、

  中国作家协会会员。1946年出生于书香人家,祖籍江苏,自幼熟读诗书,十二岁即开始研究《易经》,精通文、史、哲、医。八十年代,即以一部《周易与中医学》,蜚声海内外,目前累计印数已达十四万册,现已有中、英、日、韩、汉繁体等多种版本在全世界畅销,影响甚大。更以《中医运气学》、《中医疾病预测学》奠定了其在中医学术界的地位。

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