轻运动有哪些 办公室轻瑜伽3大要领

  大家都知道运动,但什么是轻运动呢?近年来,轻运动悄然开始流行,深受人们的喜爱。那么轻运动有哪些呢?轻运动有什么特点和好处呢?现在正值夏季有没有什么轻运动适合夏季去做的呢?现在办公室轻瑜伽很流行,那该怎么做呢?跟随小编的脚步,我们一起来了解一下什么是轻运动。

  轻运动

  轻运动有哪些

  生活在城市的人们,每天不停歇的脚步,高快的生活节奏,压得他们喘不过气来。平时想要放松一下又没有时间,这时轻运动悄然而生。轻运动是人们对压力的一种释放,它是一种生活态度。是人们想要打破束缚的一种姿态,是对自然生活的一种追求。

  所谓“轻运动”,就是体能消耗少、技术要求低,时间要求松的运动方式。如晚上回家不乘坐交通工具,步行回家,只要时间控制在1小时内,也可算“轻运动”;在家里做健美操,每套2—3分钟,10分钟内完成两套,坚持1到3个月,也是效果明显的“轻运动”。除此以外,跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案。

 所谓“轻运动”,就是体能消耗少、技术要求低

  轻瑜伽

  运动其实不一定就得挥汗如雨,适量的、简单的轻运动更有利于身心舒展。在这样的理念下,专业人士将瑜伽难度进行改良降低,打造成轻瑜伽。

  下面介绍的这套轻瑜伽动作,大大降低了原来瑜伽的难度。符合生活在大都市人们的身体接受水平和时间的要求。轻瑜伽更能引领时尚都市的运动新潮流。办公室轻瑜伽主要是借助办公室你的桌子椅子为辅助器材,有效、简单而又易学不费时间。在一定程度上可以缓解人们长期伏案带来的肩颈酸痛。

  以下是“办公室轻瑜伽”的一些步骤。

  动作一

  1、身体前倾,双手撑椅,站在椅子前面,向前倾下身体;

  2、双手撑到椅子上,扶住椅子坐板,伸直双臂;

  3、吸气身体成一条直线,呼气时臀部紧紧收缩;

  4、腰腹部向前挺,尽量下压,头,颈部和脊柱尽量向后方伸展,放松头颈,头自然后仰,目视天花板,双腿绷直,脚背贴地;

  5、脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来,臀部肌肉收紧,保持均匀平稳的呼吸。

  动作二

  1、将双脚放在办公室椅背上,双腿向前伸直,跟腱绷直,先用手去抓住椅背,吸气伸展脊柱,背部挺直;

  2、呼气身体前倾,躯干完全向下延伸,手指尽量向上伸直,身体继续前倾至大限度,头部放松自然垂下置于两腿之间;

  3、深长地吸气,双手和背部垂直,呼气时尽量拉伸开来,保持正常的呼吸,呼气时用手肘去抓住小腿,由髋骨带动着脊柱向前伸展;

  4、借助呼吸将我们的腹胸部慢慢贴到大腿和膝盖上,膝盖尽量绷直,均匀地呼吸,感受腹部器官的按摩。

  动作三

  1、坐在椅子上,将双脚打开,脚趾指向前方,吸气双手向上延伸合十,呼气带动身体向前伸展,指尖指向前方;

  2、吸气双手打开在身后,十指交叉,掌心相对,吸气指尖指向后方,胸腔扩张开来,肩胛骨加紧;

  3、身体继续前倾至大限度,头部放松自然垂下,置于两腿之间,深长地吸气双手和背部垂直,呼气时尽量拉伸开来,保持正常的呼吸。

 轻运动有哪些 夏季轻运动 轻瑜伽 史上全明星资料
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...