糖尿病人怎么吃甜食 让糖尿病人享受甜食

  甜食是许多人钟爱的食物同时也是许多人不敢多吃常吃甚至不敢吃的美味食品,特别是糖尿病人是不会去碰甜食与糖果的,其实这是一种误解。还有一些想减肥的MM也是只能看着强忍想吃的冲动,事实却并不是这样的,例如早餐吃甜食就有减肥的功效。那么糖尿病人究竟该怎么吃甜食才是好的?又有哪些减肥的甜食呢?下面就然小编向大家详细介绍一下吧!

  一个人若是患有糖尿病,那么他的人生就与甜食彻底断绝联系了,是绝对不可以吃甜食的。这是过去的健康专家的建议,很多糖尿病人也是这样做的。但现在大部分健康专家会告诉你可以在饮食中加入一些甜食,但需要遵守一定的规则才可以。到底该怎么吃甜食呢?

  糖分互换

  一小包的糖果和甜点往往会含有大量的碳水化合物。碳水化合物是能量的主要来源,但并不是所有的碳水化合物都是一样的。糖果和甜点是简单的碳水化合物,如乳制品中的乳糖和果糖的果糖。复杂的碳水化合物是全麦面包、扁豆、豆类、土豆。你可以吃更多的全谷物淀粉来代替糖果和甜点,才能吸收相同的糖分。

  你每天摄入的碳水化合物总量比其类型更易影响血糖。你可以用食物中的碳水化合物含量来平衡你的每日摄入的总量。这就是碳水化合物的交换。

  基本理念是让你的每日碳水化合物总摄入量不变,但可以用淀粉来代替甜点。例如,你的饮食中剔除了面包,可以用一块曲奇饼来代替。你可以通过计划和追踪每日饮食来达到碳水化合物的平衡。对于包装食品,要经常检查其营养标签的碳水化合物含量以确保是否超标。对于拿回家烹饪的食物和餐厅食物,一定要遵循可靠的参考指南。

  控制份量选择小份量是将甜点或糖果加入饮食计划的另一个关键。对于包装食品,检查其营养标签的碳水化合物含量以确保是否超标。这样你就知道你吃了多少糖。自制或餐馆甜品,试试这些方法:

  1、选择饼干之类的单独分量的甜点,而不是蛋糕或馅饼。比起蛋糕或馅饼,饼干更容易限制摄入的。

  2、做可以储存或冷冻的迷你甜点,如小蛋糕或小馅饼。

  3、做多种口味的甜点,这样你就不会介意它的份量小了。

  4、做一些专为孩子准备的甜点。

  5、和别人分享甜点。

  6、进行足量的体育活动。运动水平会对你吃什么、什么时候吃以及吃多少产生影响。体力活动和锻练可以平衡和控制血糖。在日常饮食计划之外,同样也需要进行日常活动计划。当你觉得你会沉溺于甜食时,考虑进行一下体育锻炼。

  与糖尿病专家探讨

  当你想将糖果或甜点加入膳食计划中的时候有许多事情需要考虑。如果你感到不知所措,与可以为你提供帮助的医疗专业人士交流。注册营养师和认证糖尿病教育者是进行膳食计划很好的资源。他们可以帮助你了解碳水化合物含量,并教你正确份量的摄入 是多少。。然后你就可以自己治疗了!

  不仅是糖尿病人排斥抵触甜食,想减肥爱漂亮的MM们也是对它又爱又恨得,非常想吃但也非常怕自己一段时间的减肥计划就因吃了它一口就前功尽弃了。然而这是一种非常错误的观点,有专家表示丰富有营养的早餐配上甜点对减肥是有帮助的,所以说减肥的人同样可以吃甜食的。

  要控制体重,饼干、蛋糕等甜点是不是就不能吃了呢?以色列特拉维夫大学的研究者认为,如果是作为含600卡路里热量、有蛋白质和碳水化合物的均衡早餐的一部分的话,甜点能帮助节食者减去更多的体重,而且能够长期不反弹。

  这里重要的关键点是吃甜食的时间,一定要是在早餐时吃。因为人体的代谢功能在早晨是活跃的,这样有助于在全天中处理掉多余的热量。

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