一到秋季，我们就会发现我们的头发貌似少了很多。在洗头或者是梳头发的时候，头发都会大把大把的掉落，这个让我们很是苦恼。少量的头发掉落到没有什么影响，但是我们要防止头发大量的脱落，不要让脱发影响了我们的“形象”。
说到脱发严重，我们不能总是抱怨是天气造成的，还要想想是不是自己的生活习惯导致了自己的脱发。而怎样预防和缓解脱发才是现在我们的首要任务。我们都知道，平时的饮食是很重要的。有些人因为在吃的方面很是讲究，他们了解很多的常识，所以他们很少掉头发。那么我们可以吃哪些食物来预防严重的脱发呢?下面小编给大家介绍一下。
1、全谷类食物
全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。
2、鲑鱼
因为鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，同时也是我们获取优质蛋白质的源泉。必要的欧米茄3脂肪酸能支持头皮健康。如果缺乏，导致干涸的头皮，给人们难看的外表。那对于素食者而言怎么办呢?请在日常食谱里补充亚麻子(麻仁油)，这是不错植物性的欧米茄3脂肪酸。
3、墨绿色的蔬菜
菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉。皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质。保持发质的自然状态，同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。
4、坚果类
多吃坚果类的食物对于头发是很健康的。坚果里面含有很多的硒元素，而我们的头皮健康就是需要摄入硒元素，如果缺失了硒元素，头发就会变得不健康了。坚果类的食物也有很多，像杏仁、核桃、腰果都是主要的坚果类食物。所以大家要是还被脱发困扰的话，不妨吃些坚果类的食物试试。
5、家禽
那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。
6、牡蛎
人们认识它可能过多的原因是壮阳的药性。它同样可以给你带来一头秀发，怎能不爱它?实际上，牡蛎中的锌才是真正值得爱的东西。这是一种真正的作用很大的抗氧化剂。如果，牡蛎不能够称为你餐桌上的常客，不要绝望!从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同样可以获得丰富的锌。
7、胡萝卜
胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观。健康的头皮是闪亮的发质的保证，你的食品是可以多种形式的烹调，油烧的胡萝卜更利于吸收。总之，均衡的膳食利于头发的健康。当说到吃对健康头发与美容的影响，其实，有多种的方式建议实现。
8、脱脂奶
