现在越来越多的人患上失眠的疾病了，所以每当提起失眠，大家都已经不惊讶了。男人作为失眠的一个大的人群，如果不能及时的缓解这样的情况的话，就会对身体和生活带来很大的不良的影响。
很多人在出现失眠的时候，都喜欢选择用安眠药来缓解睡眠的问题。其实安眠药在前期服用是可以帮助缓解睡眠的，但是不能长期的服用安眠药。如果长期使用安眠药的话，是会对人的脑神经系统造成伤害的，这样极易造成抑郁症的产生。所以三九小编推荐大家通过饮食来调节睡眠。
1.睡前喝1杯热糖水
使大脑皮层受到抑制，使人入睡。
2.睡前喝1杯热牛奶
在睡觉之前可以喝一杯热牛奶，对于睡眠是很有帮助的。如果有些人对于牛奶不适合的话，好是不要睡前喝牛奶，因为那样会造成拉肚子的现象。牛奶在睡前喝的时候，大家一定要热一下，不能直接喝凉的牛奶，对身体是不好的。牛奶含有的L/色氨酸具有催人入睡的作用。
3.睡前睡前吃点面包
人体胰腺就会分泌出胰岛素，对面包所含的氨基酸代谢，产生的五羟色胺的氨基酸代谢物镇静神经，使人入睡。
4.睡前喝点醋
将1匙食醋对入冷开水中饮用能助睡。
5.睡前喝点营养粥
百合15克，与粳米、糯米各50克，共煮成粥，加适量冰糖食。
6.睡前喝点营养水
鲜百合50克，用清水浸一昼夜，与冰糖合炒食用。
7.睡前喝点营养汤
取生熟枣各15克，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，连汤吃下。
8.睡前喝点蜂蜜水
可用鲜百合60-90克与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服。常食有清心安神的作用，能治失眠、神经衰弱和更年期综合症。
