男人失眠 男人调理失眠的8大方法(2)

  男性失眠心理调节法

  失眠绝不是单纯的生理因素造成的,生理、心理的调适都很重要。不可小看了压力对于睡眠的影响。人体中的血清素与褪黑素是掌管睡眠机能的重要化学成分。但是,当我们身处压力之下,这两种荷尔蒙就会急速减少,睡眠的质量就会受到影响,例如难以入眠、睡得不安稳、很容易醒来、常做梦等。

  下面介绍几个用心理调节来克服失眠的方法

  1.放松情绪法

  情绪对于睡眠是很重要的。虽然白天还有很多的事情没有忙完,到了晚上我们就不要去想了,不要给自己太大的压力。保持良好的心情对于睡眠是很有帮助的。睡前什么都不要想,眼睛闭起来好好的睡一觉,这样就可以一觉睡到天亮了。

  失眠固然不好,但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑,会产生恶性循环的作用。因此患了失眠症后,放松情绪、冷静地接受现实至关重要。只要能做到心身放松,多听听轻音乐,游泳、做瑜珈也是不错的放松心情的方式。

  2.松笑导眠法

  平卧静心,面带微笑,做6次深而慢的呼吸后,转为自然呼吸,每当吸气时,注意力依次集中于头顶--前额--眼皮--嘴唇--颈部--两肩--胸背--腰腹--臀和大腿--双膝和小腿--双脚,并于每一呼气时,默念“松”,且体会意守部位散松的感觉,待全身放松后,就会自然入睡,必要时可重复2-3次。

  3.逆向导眠法

  思维杂乱无法入静的失眠者,可采取逆向导眠法。就寝后,不是去准备入睡,而是舒坦地躺着,想一些曾经历过的愉快事件,并沉浸在幸福情景之中。或是当因杂念而难以入眠时,不要去控制杂念,反而接着“杂念”去续编故事,而故事情节应使自己感到身心愉快,故事的篇幅编得越长越远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧,也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态,促进自然入眠。

  以上几种心理调节方法,对于纠正失眠,改善睡眠,确有较好的疗效,尤其是由心理因素所致的失眠,采用以上方法加以调节,其疗效会更为明显。

  男性失眠的原因都有哪些

  现在社会带给男性朋友的压力普遍较大,男人们为了那遥不可及的房车票,每个人没一天都在使尽浑身解数增加自己的收入。男人承受的压力巨大,各种生活琐事的烦恼,造成了男人失眠成为困扰生活的一大难题。那么先从失眠的原因说起,追根溯源,对症下药。

  一、咖啡、茶等兴奋神经的饮品

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