腰肌和背肌劳损是许多人不得不面对的问题，除了在日常生活中注意姿势，并时常伸展一下身体外，家中的卧室也可变成“健身房”，每天应多做做腰脊劳损保健操。
抱腿靠膝
躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒;换另一侧，重复10次。
前倾伸展
盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
弯腿滚动
坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
弓被收胸
四肢趴在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
并腿转膝
平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
抬腿拉腰
平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
结语：读了上文我相信大家对日常生活中我们如何做保健操来治疗腰肌劳损有了一定的了解。腰肌劳损的患者不要让自己继续那样的劳累，生活中要做到劳逸结合。在这里小编希望大家都能拥有健康的身体!
