现在很多人都有轻微缺钙的情况，身体缺钙之后会有多种不适的症状出现，严重的会影响到大家正常的生活，缺钙之后人们都会采用一些方法来补钙，平时大家应该怎么办呢?一些食物可以为我们的身体补充钙物质，吃什么好?下面会有详细的介绍。
1、饮食方面
一旦出现了缺钙的情况，人们应该要注意自己的饮食，饮食预防缺钙和补钙是根本的措施，它也是一种既经济又安全的补钙方法。大家应该要多吃高钙的食物，像是虾米皮、海带、紫菜、牡蛎等。还应该常吃含有维生素C丰富的食物，如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收。
2、适量运动
运动能够为身体带来很多的好处，其中有一项就是补钙，运动减少易使骨骼的钙质被移出，这样就会导致骨量的丢失，人们的骨质疏松就是这么来的。因此，大家要抽出时间经常参加体育锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等，这样运动能够使骨骼韧性增加，提高抗骨折的能力。
3、日光
身体不管补充了多少钙，如果没有维生素D，那么身体对于钙物质的进行吸收微乎其微。在人们的皮肤中有7-脱氢胆固醇，这个物质通过通过紫外线的照射后，才可以转化成维生素D3。所以平时要多接受阳光照射，可促进维生素D3的合成，进而增加钙从小肠的吸收。
由于紫外线不能透过玻璃，衣服、尘埃、烟雾等都能阻碍紫外线的通过，因此，晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，不能隔着玻璃晒太阳，只有这样，才能收到良好的效果。
4、豆制品、绿叶蔬菜(蔬菜食品)
很多蔬菜中有含有丰富的钙，如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜等等，其中菠菜中还富含草酸，不过这类成分不易被人体吸收和利用。
5、钙制剂及含有维生素D的制剂
缺钙特别严重的人，可以根据需要适当补充钙。如食欲差，孕妇(孕妇食品)乳母、老年人、生长发育快而又偏食的小孩。
1、关节疼痛
由于工作忙平时很少运动，身体的体质免疫力也下降，钙的吸收也相对的减弱，时间一长就导致身体缺钙，缺钙引起关节疼痛。关节疼痛大多发病缓慢，大多经过积极治疗可改善关节功能，极小数形成功能障碍。轻微的关键疼痛可以通过吃含钙食物和吃钙片改善。
2、腰酸腿疼
打一个很简单的比方，如果我们在没有吃饱的情况下，脑海中第一个就会想到饥饿。其实不仅仅饮食上会饥饿，我们的身体也是会饥饿的呢!而腰酸腿疼就是身体饥饿的表现。由于骨头中的钙会脱离到血液中去，使血清钙的维持在正常的水平中，那么这个时候就导致体内的“钙搬家”。
