清晨的阳光洒在身上，换上运动装备开启一天的活力，是不少健身爱好者的日常。而在众多运动选择中，早上空腹运动一直备受争议。有人认为它能高效燃脂，也有人担心会对身体造成不良影响。那么，早上空腹运动好不好呢？我们一起来深入探讨。
一、早上空腹运动的潜在优势
（一）促进脂肪燃烧
经过一夜的睡眠，身体处于空腹状态，此时体内的糖原储备相对较低。在空腹运动时，身体会优先分解脂肪来提供能量，从而增加脂肪的消耗比例。研究表明，空腹进行有氧运动，如慢跑、快走等，能够提高脂肪氧化率，让运动在减脂方面的效果更加显著。对于想要减肥的人群来说，这无疑是一个极具吸引力的优势。
（二）提升胰岛素敏感性
空腹运动有助于改善身体对胰岛素的敏感性。胰岛素是调节血糖的重要激素，提高胰岛素敏感性可以使身体更有效地利用血糖，降低患2型糖尿病的风险。长期坚持早上空腹运动，能够帮助维持血糖稳定，对预防代谢性疾病有积极作用。
（三）节省时间，养成运动习惯
早上时间相对充裕，且不容易被其他事情干扰。选择空腹运动，可以在一天开始前就完成锻炼，避免因工作、生活琐事而错过运动时间。久而久之，能够帮助人们养成规律运动的好习惯，让健康生活成为一种日常。
二、早上空腹运动的潜在风险
（一）低血糖风险
由于空腹状态下血糖水平较低，在运动过程中，身体对能量的需求增加，可能会导致血糖进一步下降，引发低血糖症状，如头晕、乏力、心慌、出汗等。严重的低血糖不仅会影响运动效果，还可能对身体健康造成威胁，甚至导致晕倒等意外情况发生。尤其是对于本身血糖调节能力较差的人群，如糖尿病患者，空腹运动的低血糖风险更高。
（二）肠胃不适
早上起床后，肠胃处于相对较弱的状态。此时进行空腹运动，会增加肠胃的负担，容易引起肠胃不适，如恶心、呕吐、腹痛等。特别是高强度的运动，会使肠胃蠕动加快，进一步刺激肠胃，导致不适感加重。长期如此，还可能影响肠胃的正常功能，引发肠胃疾病。
