（二）物理疗法
1、热敷
用热毛巾、热水袋或盐袋热敷腰部，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。也可以使用红外线理疗灯照射腰部，同样能起到温通经络、散寒止痛的效果。
2、按摩推拿
可以自己或请家人帮忙按摩腰部。用双手手掌根部紧贴腰部皮肤，上下按摩，力度适中，以腰部发热为宜；也可以按摩肾俞穴（位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸）、委中穴（位于腘横纹中点，当股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中间）等穴位，每个穴位按摩1-2分钟，有酸胀感即可。专业的推拿按摩效果更佳，通过推拿师的手法，能有效放松腰部肌肉，调整腰椎关节位置，缓解腰疼。
（三）运动锻炼
1、小飞燕运动
俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3-5秒，然后放松，重复10-20次。小飞燕运动能锻炼腰部肌肉，增强腰部力量，改善腰椎稳定性。
2、瑜伽练习
一些瑜伽体式对缓解腰疼有帮助，如猫牛式、下犬式、三角式等。猫牛式通过脊柱的屈伸，能活动腰椎关节，放松腰部肌肉；下犬式可以拉伸背部和腿部肌肉，减轻腰部压力；三角式有助于增强腰部和腹部肌肉力量。每周进行2-3次瑜伽练习，每次30-60分钟，长期坚持，能有效缓解腰疼。
三、及时就医，科学治疗
如果腰疼症状持续不缓解，或伴有下肢麻木、无力、大小便失禁，以及发热、腹痛、白带异常等其他症状，应及时前往医院就诊。医生会通过详细问诊、体格检查、影像学检查（如X线、CT、MRI等），明确病因，然后进行针对性治疗。对于腰肌劳损，可采用药物治疗、物理治疗等综合方法；腰椎间盘突出症可能需要根据病情选择保守治疗或手术治疗；妇科疾病导致的腰疼，则需积极治疗原发病。
女性腰疼不可忽视，通过找准病因，结合生活习惯调整、物理疗法、运动锻炼等方法，多数腰疼症状能得到有效缓解。但如果症状严重或持续时间较长，一定要及时就医，遵循科学的治疗方案，才能早日摆脱腰疼困扰，重新“挺直腰杆”享受生活！
