体重是反映人体健康状态的重要指标之一，过轻或过重都可能增加健康风险。生活中，很多人都想知道自己的体重是否标准，却对计算方法和判断依据一知半解。标准体重并非单一数值，而是结合身高、性别、年龄等因素形成的参考范围。标准体重公式是什么？本文将介绍4种常用的标准体重计算方法，同时提供科学的体重管理建议。
一、4种常用的标准体重计算方法
1.世界卫生组织（WHO）推荐公式
该公式按性别区分，适用于成年人（18-65岁）。男性标准体重（kg）=（身高cm-80）×70%；女性标准体重（kg）=（身高cm-70）×60%。例如，身高170cm的男性，标准体重为（170-80）×70%=63kg；身高160cm的女性，标准体重为（160-70）×60%=54kg。此公式计算简便，但未充分考虑年龄和体型差异，适合初步估算。
2.中国成年人标准体重公式（改良版）
结合中国人群体质特征制定，更具针对性。北方成年人标准体重（kg）=（身高cm-150）×0.6+50；南方成年人标准体重（kg）=（身高cm-150）×0.6+48。若难以区分南北地域，也可使用通用公式：标准体重（kg）=身高cm-105。以身高165cm为例，通用公式计算得165-105=60kg，适合作为国内成年人的基础参考。
3.身体质量指数（BMI）法
BMI是目前国际通用的体重评估指标，通过体重与身高的平方比计算，公式为BMI=体重kg÷（身高m）²。根据中国标准，BMI在18.5-23.9之间为正常体重（即标准体重范围），18.5以下为体重过轻，24-27.9为超重，28及以上为肥胖。例如，体重60kg、身高1.65m的人，BMI=60÷（1.65×1.65）≈22.04，属于正常范围。BMI法能较好反映体脂率，但对肌肉量较高的人群（如运动员）可能存在误判。
4.腰围与腰臀比（WHR）辅助判断
除体重数值外，脂肪分布位置对健康更重要。腰围是反映腹部脂肪的关键指标，男性腰围≥90cm、女性≥85cm为腹部肥胖；腰臀比（腰围÷臀围）男性＞0.9、女性＞0.85，也提示腹部脂肪超标。即使体重在标准范围内，若腰围或腰臀比超标，仍需警惕代谢性疾病风险。
二、影响标准体重的3大因素
1.年龄与生长发育阶段
儿童青少年处于生长发育期，标准体重需结合年龄、性别和身高，通过生长曲线或百分位法评估，不能直接套用成年人公式；老年人因肌肉流失、代谢减缓，标准体重范围可适当放宽，更应关注体重稳定而非追求极低数值。
2.性别与体质差异
男性肌肉含量通常高于女性，骨骼密度更大，相同身高下标准体重略高于女性；不同体质类型（如沙漏型、苹果型身材）的人，即使体重相同，健康风险也可能不同，不能仅凭体重数值判断健康状态。
