3.控制咸食摄入，减轻肾脏负担
肾脏是代谢盐分的主要器官，冬季饮食过咸会加重肾脏负担，导致水钠潴留。建议每天食盐摄入量不超过5克，少吃咸菜、腌肉、加工食品，烹饪时多用清蒸、水煮、凉拌的方式，保持饮食清淡，让肾脏“轻装上阵”。
三、习惯养肾：日常小事坚持做，养肾不费力
1.适度运动，温和养肾
冬季运动不宜剧烈，过度出汗会耗损肾精。可选择散步、打太极拳、八段锦等温和的运动，每天坚持30分钟左右，既能促进气血循环，又能增强肾脏功能。运动时要注意保暖，避免在寒风中运动，出汗后及时擦干换衣，防止受凉。
2.少憋尿，保护肾功能
冬季天气冷，很多人懒得起床排尿，长期憋尿会导致尿液反流，损伤肾脏黏膜，还可能引发尿路感染。有尿意时要及时排出，睡前1小时尽量少喝水，避免夜间频繁起夜影响睡眠，同时减少肾脏夜间负担。
3.调节情绪，静心养肾
中医认为“肾主志”，情绪波动过大、焦虑易怒会影响肾精。冬季万物萧条，人容易情绪低落，可通过听舒缓的音乐、养花种草、和家人聊天等方式调节情绪，保持心态平和，让肾脏在稳定的内环境中得到滋养。
冬季养肾不需要花费重金购买保健品，也不用复杂的操作，跟着太阳调作息、用家常食材补营养、在日常中养习惯，就能让肾脏得到很好的养护。养肾就像“捡黄金”，看似不起眼的小事，坚持下来就能收获健康回报。趁着这个冬季，从今天开始行动，让肾脏更健康，来年更有活力。
