寒潮来袭时，气温骤降、寒风凛冽，通勤族每天往返于户外与室内，既要抵御室外低温侵袭，又要应对室内密闭环境带来的闷热不适，稍不注意就可能引发感冒、呼吸道不适等问题。寒潮出行措施有哪些？本文结合日常通勤场景，整理户外保暖技巧与室内防闷要点，兼顾健康与安全，帮大家顺利度过寒潮通勤季。
一、户外通勤：科学保暖，拒绝“顾此失彼”
（一）分层穿衣，灵活适配温差
寒潮天户外保暖忌“裹成粽子”，分层穿衣既能锁温又方便增减，适配通勤中步行、乘车等不同场景。内层选透气吸汗的棉质或速干面料，避免出汗后受凉；中层选保暖性强的羊毛衫、羽绒内胆，锁住空气减少热量流失；外层选防风防水的羽绒服或冲锋衣，抵御寒风侵袭。通勤时可额外携带薄外套，乘车时根据车内温度灵活调整，避免冷热交替引发不适。
（二）重点部位防护，筑牢保暖防线
人体头部、颈部、手部等部位热量散失快，是保暖的重点。头部可佩戴针织帽或雷锋帽，覆盖耳朵减少热量流失；颈部搭配围巾，既保暖又能避免寒风刺激咽喉引发咳嗽；手部选择防风保暖的厚手套，避免长时间暴露在低温中导致冻伤；脚部穿加绒保暖鞋，搭配厚袜子，同时避免穿过紧的鞋子，防止影响血液循环。
（三）通勤途中，规避低温健康风险
户外步行时尽量选择避风路线，减少长时间逆风行走，步行速度不宜过快，避免过度出汗。等候公交、地铁时，不要长时间停留于风口，可适当活动手脚，促进血液循环。乘车时避免靠窗久坐，车窗缝隙易漏风，可关闭身边车窗缝隙，同时不要在车上久坐不动，偶尔活动肢体，预防久坐加低温引发的关节不适。
二、室内场景：精准防闷，守护呼吸健康
（一）合理通风，平衡保暖与透气
室内密闭易导致空气污浊、湿度失衡，引发头晕、咽喉干痒等不适，需科学通风。办公区可在上午10点或下午3点左右，趁室外温度稍高时开窗通风，每次通风15-20分钟，避免长时间开窗导致室温骤降。个人工位可放置小型桌面通风扇，促进局部空气流通，既不影响整体保暖，又能改善空气质量。
（二）调节湿度，缓解干燥不适
寒潮天室内供暖或空调制热会导致空气干燥，易引发鼻腔、咽喉干燥，甚至皮肤瘙痒。可在办公区放置加湿器，将环境湿度控制在40%-60%，避免湿度过高滋生细菌。也可在桌面放置一杯清水，或摆放绿萝、多肉等绿植，自然调节局部湿度，同时缓解视觉疲劳，兼顾健康与舒适。
