2.中老年人
颈椎退变风险高，不枕枕头会加速老化，加重椎间盘磨损，易引发颈椎病，出现头晕、手臂麻木等，影响更大。
3.颈椎疾病患者
颈椎病、椎间盘突出者，不枕枕头会加重压迫，使症状恶化，应在医生指导下选合适枕头，而非不枕。
4.短期偶尔尝试者
健康年轻人偶尔短期不枕，可能无明显不适，但长期仍会损伤颈椎，不建议养成习惯。
四、选择合适枕头的重要性
不枕枕头弊端多，选合适枕头很重要，能弥补不足，保护颈椎和睡眠。
1.维持颈椎生理曲度
合适的高度和硬度贴合颈椎曲线，提供支撑，保持自然曲度，减少压力，预防颈椎疾病。
2.提高睡眠舒适度
柔软适中、贴合头颈部的枕头，能减少身体调整次数，帮助快速入睡，提高质量，让人次日精力充沛。
3.减轻肩背负担
分散头部重量，避免肩背肌肉过度紧张，减少酸痛，侧卧者用合适高度枕头能让脊柱平直，减轻一侧压力。
五、枕头选择的建议
为保护颈椎、提高睡眠质量，选枕头可参考以下建议。
1.高度适宜
仰卧时以一拳高（约5-8厘米）为宜，支撑颈椎曲度；侧卧时高度与肩宽匹配，使头部与脊柱水平，避免一侧受压。
2.软硬适中
过硬压迫头颈部，过软无法支撑，选有弹性的（如乳胶枕、荞麦枕），既能支撑又贴合头部。
3.材质安全
选透气、环保、无异味的，避免过敏或不适，影响睡眠健康。
4.定期更换
使用1-2年需更换，避免变形、滋生细菌，保持支撑性和卫生。
睡觉不枕枕头短期可能让部分人舒适，有暂时好处，但长期弊端更突出，会破坏颈椎曲度、影响睡眠、加重肩背负担等。多数人而言，选合适枕头远比不枕更利于颈椎健康和睡眠质量。按自身情况选高度适宜、软硬适中的枕头，才能在睡眠中保护颈椎，让身体充分休息。
